练瑜伽多久了？

对于瑜伽初学者来说，身体要素的不足，是一个普遍存在的问题。比如一个简单的站姿体式，就会出现左摇右晃，站立不稳。这就是平衡能力较差，以及力量不足的缘故。为此，我们必须选择一些合适的体式。

平衡的“功力”如何呢？

7个简单的瑜伽平衡体式

先看看你能做到几个

1、树式

山式双手扶髋，平衡体式瑜伽，重心移至右脚

如何能优雅地保持在单腿平衡体式里呢？简单来说，保持正位就好了。但是正位说起来简单，做起来难。1.找到脚的稳定 关键词：大脚趾、小脚趾、足弓 先把脚平铺在垫子上 脚趾球往下压实垫子，特别是大脚趾球 保持这个动作。

屈左膝，左脚踩于右腿内侧

手臂上举延展，掌心相对同肩宽

脊背延展向上，瑜伽平衡体式有哪些图，双肩放松

收腹，停留5-8轮呼吸换反侧

2、鹰式

右大臂下、左大臂上相互缠绕

小臂缠绕，掌心相贴

右腿上、左腿下，从大腿根部缠绕双腿

练习瑜伽平衡方法：1、侧平板式 作用：加强肩膀、手腕的机能，增强身体平衡能力。姿势：跪立，四肢着地，然后伸直双腿，慢慢向上抬起右手臂，让身体保持在同一平面。保持姿势呼吸6～8次。换边重复。2、猫伸展变化式 作用。

屈双膝，右脚背缠绕左小腿

脊背延展，胸腔打开，平衡瑜伽好处，双肩放松

停留5-8轮呼吸换反侧

3、平衡一式

六个平衡瑜伽体式 找到身心的平衡稳定 注意：前面5个动作连续做，中途上抬的脚不能着地。1 单腿上抬 双手合十胸前，重心转移到左脚。右腿上抬，尽量抬高，保持腿伸直，脚踝回勾。保持8-10次呼吸。

四脚跪姿，脊背延展

双手放于双肩正下方

双膝放于臀部正下方

双脚同肩宽、脚背贴地

吸气，左腿上抬向后延展

左脚尖回勾、脚跟蹬送

稳定后，上抬右臂向前延展

停留5-8轮呼吸换反侧

4、侧斜板

右手推地，手臂垂直地面

如果你的平衡能力不太好的话，你就需要训练一下自己的平衡能力了，练习瑜伽是一个很好的方法，下面，茶健身就为你选择了8个可以提高你的核心能力、平衡能力的训练动作，每个动作训练40秒，动作之间休息20秒，训练3-5组。

左手臂上举延展找天空

平衡对于我们每个人来说都是一种至关重要的感觉，这种感觉人人都需要！瑜伽姿势可以帮助你做到身体、呼吸和意识的平衡。别忘了，在瑜伽的练习中，姿势、呼吸和意识的平衡也是缺一不可的。

身体在一个平面上，双腿伸直并拢

瑜伽平衡体式的功效是什么1 平衡姿势在所有的体式中是尤其惹人注目的；尽管其相对简单，但却能产生深远的影响。正如我们所期望的，平衡的体式会提高整体的生理平衡度和协调能力，并为身体打下坚实的基础。

右脚外沿贴地，蹬脚跟

脊背延展，胸腔打开，双肩放松

停留5轮呼吸换反侧

5、侧斜板变体

右手推地，手臂垂直地面

左手臂上举延展找天空

右腿伸直，右脚外沿贴地、蹬脚跟

左腿屈膝，左脚踩于右腿前侧垫面

脊背延展，胸腔打开，双肩放松

停留5轮呼吸换反侧

6、战士3式

1、树式 山式双手扶髋，重心移至右脚 屈左膝，左脚踩于右腿内侧 手臂上举延展，掌心相对同肩宽 脊背延展向上，双肩放松 收腹，停留5-8轮呼吸换反侧 2、鹰式 右大臂下、左大臂上相互缠绕 小臂缠绕。

山式手臂上举，掌心相对同肩宽

从髋折叠身体并上抬左腿

左腿平行地面，脚尖回勾、脚跟蹬送

右脚推地，右腿垂直地面

手臂、脊背向前延展

下面的瑜伽姿势可以帮助你做到身体、呼吸和意识的平衡。在瑜伽的练习中，姿势、呼吸和意识的平衡也是缺一不可的。保持所有平衡姿势时都应保持均匀缓慢的呼吸方式，看住一个稳定点。侧平板式 作用：加强肩膀、手腕的机能。

肩颈放松，停留5轮呼吸换反侧

7、半月式

从战士3式进入

胸腔、髋部打开转向左

左膝、左脚尖指向左方，蹬左脚跟

左手臂延展找天空，右手指尖推地

右脚推地，精准正位60分钟瑜伽体式，右腿伸直

瑜伽怎么练平衡1 猫伸展变化式 作用:强化关节,增加身体平衡感。姿势:跪立,四肢着地,向后抬起左腿,用右手抓住左脚,保持姿势深呼吸6~8 次。换侧重复。舞蹈式 作用:强化身体各部关节和平衡感。姿势:站立,右手抓住右脚。

脊背延展，停留5轮呼吸换反侧

如果只能做到3-4个，说明你的平衡能力需要继续加强哦，如果你都能够很好的完成，平衡瑜伽60分钟课程，并且每个体式，都能保持30秒以上，求一套瑜伽的平衡体式，说明你的平衡能力以及专注力都很不错，可以继续挑战更高级的练习了……