猫伸展式，瑜伽毛是，在瑜伽的练习中很多体式或者热身都有用到，先来看看猫伸展式能够锻炼到哪些部位。

缓解背部僵硬，调理和伸展腹部和背部 肌肉群 ，按摩腹部器官，增强背椎的灵活性。

张开双脚站立在瑜伽垫上，两只手叠成O形，左右手的大拇指尖相互抵住，匀速呼吸。呼气，慢慢下蹲，轻微的弯曲膝盖，上半身一定要保持挺直，然后再站立。做3次。呼气，重新来一次下蹲动作，这次是深蹲。

练习到的部位：

一、最直接的就是脊柱，使脊柱恢复灵活；

美国摄影师丹·鲍里斯和妻子近日拍摄了一组“瑜伽猫 ”，并将照片制成了日历，这些“瑜伽猫”憨态可掬，姿势高难可表情却很淡定

瑜伽猫 鲍里斯的妻子此前是一名瑜伽教练，但这次她的学员变成了活蹦乱跳的猫咪。在拍摄过程中，她哄着小动物尽可能摆出接近瑜伽的动作和姿势，鲍里斯拍摄真实图像后，再使用电脑软件经过数小时的处理才最终完成。鲍里斯说。

二、骨盆：可以增强骨盆的转动能力，瑜伽猫展示，从而使骨盆区域的血液循环，灵活髋关节；

1、可以充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳。2、使脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性。3、促进呼吸与甲状腺的新陈代谢。4、可以矫正背部，使脊柱恢复弹性。5、可以消除腹部与腰围多余脂肪。

三、颈椎：脖子向上时，拉伸颈部前侧，瑜伽猫姿势，减少颈纹，猫式伸展对女士的好处，还可以改善颈部的疼痛；

四、还可以提升手臂的力量；

瑜伽是一种自然和谐的运动，能有效提高人的柔韧性。这一组瑜伽猫的日历风靡欧美，受到了广泛的欢迎。小猫们不仅会做出种种高难度动作，它们的模样还令人啼笑皆非。鲍利斯认为。

好处有很多柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀型，强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛。治疗痛经，纠正经期不规则等，平时自己在家也可以经常做这个体式哦

变体：

瑜伽猫平衡是瑜伽体式之一，这个体式像猫咪在伸腰弯腰，因此而得名。充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳；脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧。

1、加强猫伸展式；

2、猫平衡一式；

2009年底，美国摄影师丹·鲍里斯和妻子突发奇想，拍摄了一组“瑜伽猫”，并将照片制成了日历。这一组瑜伽猫的日历风靡欧美，受到了广泛的欢迎。

3、猫平衡二式（同边）；

4、猫式侧抬腿；

5、猫抓尾式；

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6、虎式；

7、猫扭转

注意点在于：练习时不宜吃太饱，饭后一小时练习；在练习过程中，如果膝关节疼痛的话，大猫伸展瑜伽体式禁忌，可以在膝盖下方垫毛毯；手肘关节不要超伸，手肘窝相对，猫咪练瑜伽。