拥有“小肚腩”的女性朋友们都相当尴尬，不仅平时穿衣服会不自在，瑜伽球瘦肚子简单动作图片，人也会慢慢变得没那么自信了。如何重新拥有性感小蛮腰呢？那么就多做腹部减肥瑜伽动作吧，刺激腹部肌肉和骨盆，加强腰部弹性，迅速瘦腰腹。 今天小编将为大家带来几个消耗掉腰腹部的多余脂肪的瑜伽动作。

瘦肚子的瑜伽动作一：风吹树式 做法站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。吸气，在胸前翻转手掌，两臂带领脊柱向上伸展；呼气，向右侧弯曲脊柱，手臂随之伸展。吸气，回复正中；呼气，向左侧弯脊柱，手臂随之伸展。上述为一组。

一、船式

坐在地面上，减肚子的瑜伽体式图片，脊柱挺直；双腿并拢贴地

吸气，身体后仰，同时抬腿，保持膝盖绷直

动作要领：仰卧于地面上，双腿伸直。腹部发力收起左腿，脚尖绷直，同时右手抬起去触摸左脚。呼吸：收起时呼气，还原时吸气，不要憋气。动作组数：建议做4-5组。动作次数：每组做20-25。休息时间：1分钟-1分半。

腿部与地面形成30到60度角。

手臂向前伸展，七日瘦身瑜伽21式全集，绷直。

瑜伽瘦肚子第一招：扭腰转腿 步骤1：仰躺，双手张开平放两侧，双脚抬起，使脚踝与膝盖同高。步骤2：吸气、双脚夹紧，吐气、将下半身朝右方慢慢转向地板，脚及膝盖均不要碰地，吸气、回到原位，吐气、再往左方转，各做

身体的平衡靠臀部保持，脊柱的任何部位不能接触地面

腹部和下背部肌肉保持绷紧

瘦肚子瑜伽动作：动作一，抱膝式1 身体仰卧于垫子上，然后双腿并拢，膝盖自然弯曲向上，双手努力抱住两个小腿。此时要注意双脚脚底板要尽量勾起并向外。停止十五秒后，恢复平躺姿势，然后重复这个动作十到十五次。动作二。

保持这个体式20-30秒，正常地呼吸

二、前伸展式

瑜伽动作一：眼镜蛇式 1、俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。2、吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。

坐姿，双腿向前伸直，挺直上半身

双手放于臀部后方，指尖指向后方或臀部均可

吸气，臀部及双腿慢慢抬高离开地板，做到最大限度

呼气，瑜伽瘦肚子最有效的动作，双脚掌踩向地板，同时放松颈部，减小腹瑜伽最有效的运动图，向后仰头

身体呈一条斜面直线

保持6—10秒，均匀地呼吸

呼气，回到第一步，放松

三、平板支撑式

俯卧撑的姿势作为起始动作

双手垂直打开与肩宽向下贴紧地面

脚趾微弯曲，收紧腹部。

使得腹部和肚脐处感觉向脊柱拉伸

收紧你的腹部和臀部

保持脖子和脊椎放松

双眼看体前的地面，不要抬起背后

身体要一直保持从头到脚都在一直线上

瑜伽的基本动作 入门减肚子 1、眼镜蛇式 俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6~8次。吐气，慢慢弯曲手臂。

保持平板支撑这个姿势

直到你感觉支撑不住为止(或是感觉到身体微微出汗为止)

四、侧斜板式

侧躺在瑜伽垫上

两腿并拢，双手自然贴放身侧

右手肘支撑起身体，肩膀在右手肘正上方

弓式瑜伽动作：趴在地上，腹部与额头贴于地面，两只手分别抓住两脚踝。慢慢抬起两脚，头部向后仰，将双腿和头部最大化地向上抬起。小桥式瑜伽动作：仰卧，双腿弯曲收回，双脚分开与髋同宽，脚心贴地。双手放在身体两侧。

吸气，瑜伽开背减肚子动作图片，将抬起臀部和躯干

一、眼镜蛇式 俯卧，双手在肩手下方，双腿并拢。吸气，双手臂渐渐蜷缩，并向上舒展全部身材前侧，眼睛向上看，连结耻骨着地的姿势并向后舒展脚部。连结这个姿式畸形呼吸6～8次。

瑜伽减腹部赘肉的动作方法：简易坐扭转 作用：这个体式可以很好的帮你拉伸脊柱并消除背痛，然后帮你按摩腹部减少腹部的赘肉，来促进消化器官的蠕动。盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸气向上拉长脊柱。

保持收紧腹部和臀部并抬起躯干

1.骑马式侧伸展 骑马式，瑜伽经典拜日式中第4个和第9个瑜伽体式，经常练习这个体式有效的拉伸腿部肌肉，强化腿部韧带，有利于美化腿型，活化髋关节，滋养生殖泌尿系统！A． 山式站姿开始，左脚向前跨步，身体前屈。

右手臂向天空伸展

直到你感觉支撑不住为止(或是感觉到身体微微出汗为止)

五、上升腿式

身体仰卧，手臂伸展过头顶，掌心向上

吸气，将双腿抬起与地面45°角

两腿保持并拢伸直

并要有意识的收紧下腹，尽量的用腹部发力

膝关节可以稍微的弯曲

呼吸均匀

今天的分享就到这了，看完赶紧换上瑜伽服，铺开瑜伽垫，肉肉甩起来吧~