天儿越来越暖和，大家对肚子上赘肉也越来越不喜欢啦！

很多伽人留言说想要瘦腰减肚子，只是找不到有效的方法。今天小七推荐的这套瑜伽球练习既有趣又有效，瘦腰减肚子效果超级棒哦，再也不用羡慕别人的马甲线啦~

瑜伽球练习前要注意：

1、给球打气的时候打到&34;，减肚子瑜伽动作9个动作图片。

第一个动作就是，双手按住瑜伽球，然后俯身向下，收紧腰部，两条腿相互交替做抬高的工作，第二个动作也是双手按住球，保持身体呈一条直线，然后手臂做屈伸的动作。第三利用瑜伽球做平板支撑。第四，俯身按住瑜伽球。

2、瑜伽球有各种尺寸，初级瑜伽老师或初级练习者可以先用小球，比较方便控制。

3、在家玩瑜伽球的时候，可以在地上铺一条瑜伽垫或铺巾。

瘦肚子瑜伽动作：动作一，抱膝式1 身体仰卧于垫子上，然后双腿并拢，膝盖自然弯曲向上，双手努力抱住两个小腿。此时要注意双脚脚底板要尽量勾起并向外。停止十五秒后，恢复平躺姿势，然后重复这个动作十到十五次。动作二。

4、尽管瑜伽球锻炼不易受伤，但还是要注意保持平衡。

瑜伽球练习12个经典动作

下面12个经典的球瑜伽动作动作，专门针对腹部力量的练习，瑜伽球动作50个图片减肚子。尝试每个动作保持20个呼吸。

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双手撑地，脚背放在瑜伽球上，启动腹部核心

弯曲膝盖，利用核心，拉球靠近胸腔，身体稍微扭转向一侧

吸气双腿往后伸直，换边

当你弯曲膝盖靠近胸腔时，臀部尽量抬高

动作次数：减脂塑形每组做20-25个。休息时间：1分钟-1分半。4、踩球顶髋(高难度)主要肌肉：马甲线、人鱼线。动作要领：仰卧，双脚踩在瑜伽球上，控制好瑜伽球不要让球乱动。臀部收紧，抬起臀部和背部，膝盖呈90°弯曲。



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双手往后抓住栏杆等保持后背稳定

瑜伽球瘦肚子动作之剪腿转球 仰面平躺，将球紧紧夹于两踝之间。双手伸展于身体两侧，手掌朝下以保持身体平衡。然后双腿抬起，与地板呈45°。保持双肩紧贴地面的情况下尽量将双腿向右旋转，然后还原至中心位置。

启动腹部核心，拉膝盖靠近胸腔

缓慢伸直双腿，不要往地面落低

整个过程专注核心，应该是由腹部核心的力量去抬起双腿和放下双腿



1、瑜伽球腹部锻炼第一步:热身运动 身体坐落在瑜伽球上,尽量让身体笔直,双脚分开,双手叉腰,利用身体腰部力量左右摆动,左右来回重复动作,做10-20次。2、瑜伽球腹部锻炼第二步:伸展运动 双手平举,左右扭动,双手向上伸直。

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背部躺在地面，双腿放在球上

双手来到后脑勺

用核心肌肉提起上半身，三种人不宜练瑜伽，肩膀离地，卷腹起身

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坐在地面，双腿伸直，然后膝盖弯曲，脚掌踩地

双手抱住球，抬高到膝盖上方

用核心肌肉和手腕把球送到一侧，然后立刻扭转向另外一侧

一颗小迷你瑜伽球就可以在家动起来，帮你翘臀，瘦大腿，拥有健康的身体。说今天就分享在卧室也能完成的8个瑜伽球动作~动作一：身体挺直，抬头挺胸，大腿内侧迷你球，腹部和臀部、大腿同时收紧，吸气腿部膝盖弯曲。

第三个动作的名字叫侧卧靠球起身，我们在做这个动作之前，首先需要保持一个侧卧姿势，将我们的身体侧卧在瑜伽球上，保持这个姿势不变，将我们的腹部收紧，身体尽量保持在一条直线上，然后用我们的侧腰部分发力。

保持球抬高，核心启动

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双脚踩住墙，稳住身体

一手放在头后方，一手顺着球往下伸直

用你的核心，把弯曲的手肘去找臀部

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躺下来，球夹在双腿之间

双腿伸直，抬起球离开地面

双手放在头后方

瑜伽球减肚子瘦身操第一步 1. 坐在瑜伽球上，双脚脚掌紧贴在墙上，膝盖要弯曲成90°；2. 左手托着后脑勺，右手随意地放在身旁；3. 将右手抬起，放在左脚脚边，同时用力地拉动上肢向前伸展；4. 接下来。

启动核心肌肉，抬起右肩膀离开地面

同时弯曲左膝盖，卷腹膝盖找胸腔，然后立刻放松，换边

如果球放得越低，难度越大

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躺下来，十个最简单的瑜伽球动作，抬起双腿往上，完全伸直，瑜伽球练马甲线动作，球夹在双腿之间

双手在身体两侧

启动核心，瑜伽球减肥动作图，迅速提臀离地，抬起球越过头顶

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躺在瑜伽球上，双腿伸直踩住墙

企业回减肥的六字箴言：“管住嘴、迈开腿”，首先，在生活中平衡饮食，调节饮食习惯；其次，在进行适当的有氧、抗阻、高强度间歇训练加快能量代谢；最后，辅之以一定减肥效果的药物治疗。推荐舒尔佳奥利司他减肥胶囊。

双手来到后脑勺

启动核心抬起上半身离开球，向腿的方向卷腹

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双手撑地，与肩同宽，经常坐在瑜伽球的好处，脚背在球上方

启动核心，弯曲双膝，带动球靠近手臂

瑜伽瘦肚子第一招：扭腰转腿 步骤1：仰躺，双手张开平放两侧，双脚抬起，使脚踝与膝盖同高。步骤2：吸气、双脚夹紧，吐气、将下半身朝右方慢慢转向地板，脚及膝盖均不要碰地，吸气、回到原位，吐气、再往左方转，各做

同时臀部往上抬，背部伸直

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躺下来，弯曲膝盖，脚掌踩地



双手抓住球，手臂伸直

慢慢启动核心，卷腹，推球远离身体

启动核心，收紧腹肌



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躺下来，双腿伸直，手臂伸直越过头顶，双手抓住瑜伽球

抬起双腿和双手，把球从手传递给腿

1、上身趴在瑜伽球上 双手伸直支撑地面,双腿并拢;伸展背部,将一条腿抬至尽可能高的位置,然后放下,换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。2、瑜伽球的站姿 一条腿压在健身球上,双手臂弯曲交叉抱在头后部。

抬起双腿，启动核心，把球传递给手，重复

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躺下来，弯曲膝盖90°，双脚放在瑜伽球上

双手来到后脑勺

慢慢地卷腹，启动核心抬起右肩膀离地，同时右手肘找左膝盖

放下来，换另一边