老年生活有多少种可能性？

近日，适合60岁老人练的瑜伽，浙江杭州

78岁的“瑜伽爷爷”乐明潮火了

他免费教了8年瑜伽

一开始觉得好玩

坚持三个月后对瑜伽上了瘾

乐明潮今年78岁

头发虽已花白

但精神矍铄

大家都喜欢称呼他为“乐叔”

他在退休前从事旅游相关的业务

由于工作时常要应酬喝酒

久而久之患上了高血压等慢性病

2004年，中老年瑜伽基本动作，乐叔退休了

为了健康，他开始锻炼身体

女儿给他办了张健身卡

中老年人练瑜伽的好处 可增强骨骼力量瑜伽中一些承重姿势有助于延缓骨骼变薄的过程，降低人们患上骨质疏松症的风险，特别对绝经后妇女更有好处。可保持年轻态瑜伽的一些动作和呼吸法会让体内器官保持年轻。

他就天天泡在健身房

体验了大部分器械和课程

（2）三角式：两腿分开站立，身体向一侧倾斜两臂张开、一臂上扬、一臂下探、目视前方，这个动作可以增加身体的柔软度，活动老人的髋关节和腿部肌肉，防治中老年人的腰腿痛。（3）束角式：盘坐在瑜伽垫子上。

教练还建议他试试瑜伽、普拉提

乐叔年轻时当过兵

身体底子可以

他说自己喜欢追求好玩的

“既然他讲瑜伽课很好玩的。

中老年人应该练哪种瑜伽1 35岁以上人群慎练瑜伽 “35岁以上的人，要避免颈部和腰部过度屈曲。”陶圣祥表示，任何运动都要根据年龄特点进行，要注意运动的幅度、强度，“人到35岁以后，椎间盘开始褪变。

我想好玩嘛那可以试试。”

然而第一堂课下来

他就打起了退堂鼓

5分钟冥想让他浑身酸痛

“我都在想要不干脆不做了

但瑜伽老师让我坚持三个月

三个月以后就能体会到瑜伽的好

那就坚持三个月试试看吧”

练瑜伽的头一个月最辛苦

对上了年纪的人来说拉筋并不容易

但他忍着酸痛也要去上课、练习

就这样坚持了三个月

没想到这一坚持却让他“开了窍”

“没想到三个月后突然就入门了。

身体和精神都觉得很舒服，初学老年瑜伽。”

他也渐渐爱上了瑜伽

“到后面真是跟上瘾一样的。

一天不练就觉得不舒服。”

这份对瑜伽的热爱

也改变了乐叔的生活

不能说筋没拉开就不能练，相反我觉得，中老年人更适合练瑜伽，也更有必要练瑜伽。原因如下：1、中老年人由于年龄和长年劳作的关系，身体变得僵硬甚至有的部位变形，失去了年轻时的挺拔和弹性。

最直观的就是身体好了

体检的指标都慢慢回归正常

整个人的精神面貌也焕然一新

70岁考出高级瑜伽教练证

想让更多人爱上瑜伽

从最初练习瑜伽到现在

乐叔已经练了17年瑜伽

他还赢回不少荣誉

2014西湖国际瑜伽文化节表演赛特别荣誉奖

2015西湖国际瑜伽文化节表演赛第四名、团体组第五名

2018年“体彩杯”第二届浙江省老年体育达人

……

下面介绍几种非常适合中老年朋友练习的瑜伽姿势，由于在学习过程中经常要用到毛巾，所以称其为毛巾瑜伽：坐姿 将双腿轻盘起，开始瑜伽的冥想。可以选择散盘式：双脚交叉，放在双腿下方;也可以选择半莲花式。

但最让他自豪的

还是自己瑜伽教练的身份

2014年9月

他报了高级瑜伽教练培训班

连续5个周末学理论、练动作

老年瑜伽的做法与好处1 很多老年人瘦身选择瑜伽瘦身。的确，瑜伽减肥瘦身的简单与普遍性确实适宜老年人的全身减肥。老年人做瑜伽瘦身动作时具体应该怎么做呢。第一式：坐姿 将双腿轻盘起，开始瑜伽的冥想。可以选择散盘式。

同班的小年轻有人喊苦

但他坚持到最后，考出了教练证

这一年，乐叔已经70岁了

适合老年人练的瑜伽 1、树式 动作要领：身体正直，单腿站立；支撑腿尽量伸直，另一只脚面尽量贴近支撑腿；两臂上举过头顶，双手合十，十指相扣。持续时间：保持5秒钟，约3个呼吸，也可在自己身体承受能力范围内适当延长。

作为一名老党员

乐叔希望自己能发挥余热

他想开个瑜伽班

给中老年人上瑜伽课

当时健身房很少接受老年学员

企业回瑜伽预售选佳锐体育，十年瑜伽预售经验。做一家火一家！北京佳锐体育发展有限公司，创立与2013年，是一家专门为瑜伽馆提供整套预售运营解决方案的公司。已为全国500多家瑜伽馆提供预售方案与二次预售方案，多次创造瑜伽馆预售回款记录。

1、山式 双脚并拢站立，保持肩膀向后，颈部挺直，稍微收紧下巴。双臂放在身边，手掌朝向你面前。接合大腿肌肉，抬起膝盖，并设想将骨盆连接到头顶的直线。连接到脚下的地面。2、树式 站立得高，脚在山地姿势坚定地站立。

而且一年也五六千块的费用

也让很多老年人望而却步

乐叔说，瑜伽课上老师最常放的音乐。

“中老年人也应该享受运动的乐趣啊。

瑜伽正好是比较舒缓的。

我想还挺合适。”

2015年3月份

在社区和多方的鼓励、支持下

乐叔的公益瑜伽班开课

2016年3月

乐明潮·公益瑜伽工作室成立

乐叔也教到了现在

过去8年时间里

他也数不清教了多少学生

学生里年龄最大的有70多岁

还有学生跟着他练了四五年

说起最近作为“瑜伽爷爷”火了

可以的，循序渐进即可。练习瑜伽并没有年龄限制，也不需要有多好的柔韧性。老年人练习瑜伽不仅可以强健四肢、促进血液循环，还能起到调节心境的作用。老年人之所以容易摔倒、扭伤、出现颈椎疾病等，是由于人上年纪后。

乐叔笑呵呵地说

“让大家看到瑜伽这项运动

男女老少都能练、都练得好，中老年免费学瑜伽。

我觉得挺好。”

乐叔还提醒大家

不管什么运动

也不管什么年龄段

有运动的心很好

但要清楚自己的身体状况

量力而行，适合50岁练的瑜伽，把握好度

网友纷纷点赞

为热爱生活、热爱运动的乐叔点赞！

综合自小时新闻、浙江老年报