一、萤火虫式

用双角式拉伸腿侧后侧，转动骨盆向前，核心启动

中级阶段的练习主要有。

保持1分钟

乌鸦式，悠季瑜伽中级，启动手臂核心背部力量

手臂弯曲，膝盖来到腋窝，臀部向上

瑜伽老师分初级瑜伽师、中级瑜伽师、两个级别。申报条件：人力资源和社会保障部初级瑜伽培训师：1、学历：高中或中专以上；2、身体健康、具有良好的身体柔韧性及良好的职业素质。

保持5次呼吸

单腿萤火虫式，从乌鸦式，右腿向前右方伸直

绷脚背，保持5次呼吸，经典中级瑜伽教程视频，换边

然后再尝试挑战萤火虫式

不难。比初级动作要坚持的时间长些。有一定初级基础就可以练习中级瑜伽

板式的动作在中级中的动作堪称完美，瑜伽练习的根本。当然也是为下犬伸展式、扭转高位起跑式、半月式、扭转三角式等动作做基础。1、下犬伸展是开胸和开肩的开拓者，这个体式看起来简单，其实做起来不是那么容易。

臀部抬高，中级瑜伽手臂，腿伸直，绷脚背

膝盖要尽量靠近肩膀

二、单腿侧板式

右脚踩地腿伸直，左膝盖着地，脚趾踩地

左手撑地，右手向上延展

瑜伽中级与初级的区别是中级比初级在气息上高一个境界，这里给出具体的差异：初级：只有身体内外的肌肉动作，而没有体内的感觉和呼吸做配合，即体操。其效果和跑步、游泳、肚皮舞、器械健身等现代健身方式雷同。

腹部内收，看上方，保持1分钟

这次把左腿伸直，右脚弯曲踩地

其实很简单的，初学的时候，随意的盘腿而坐就可以，不需要莲花，半莲花这种复杂的姿势。主要是要坐直，将脊椎尽可能的伸直，感到仿佛头上有一根绳子牵引着。两手拇指与食指相扣，手心向上搭在两膝上，闭上眼睛。

左手撑地，33个中级瑜伽体式图文详解，右手向上延展

中级老师：(6年）在初级教授的基础上经过两年不断的实践，学习和个人练习，比较系统地了解瑜伽的体系结构，对自已所学的体系练习方式,理论知识有全面系统的认知。能够独立分析课程内容。

保持1分钟

瑜伽有分8大种，请看我的详细描述。第一类是阿斯汤加瑜伽，阿斯汤加瑜伽 （Ashtanga Yoga）是一种很古老的瑜伽系统，有几千年的历史，以严谨和科学性著称，在西方被称为“力量瑜伽”。第二类是哈他瑜伽。

把右脚踩在左大腿内侧，20分钟中级基础经典瑜伽动作，不要踩在膝盖上

保持髋部上提，保持1分钟

没有的。除了阿师汤加（Ashtanga)瑜伽的体式有等级之分，其它流派的瑜伽是不分级的。有点象中国的太极，谁都可以入门，谁都可以成为自己的大师。如果你想考取教练或者老师资格，那就是另外一个说法。

右手抓右脚向上，尝试双腿一条直线

保持1分钟

三、狂野式

从下犬式，60分钟脊柱理疗瑜伽课，弯曲左膝盖，膝盖向上，打开髋部

转动右脚外侧着地，左脚趾尖点地

左手离地，转动胸腔

转动胸腔，瑜伽中级体式有哪些，左手绕过头后侧，看下方

左手来到头上方延展，右脚脚掌踩地

瑜伽六段是中级级别。瑜伽六段是中级阶段，习练者已经学会圣光调息，可以独立完成中级体式，并且在体式练习中配合呼吸，能够发现体式上的错误。瑜伽：瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧。

左手往下着地面，髋部上提

保持5从次呼吸

挑战高难度体式，一定要注意热身，循序渐进才是王道，找对方法，你也可以。