瑜伽晨练的好处：

简单的瘦身瑜伽第一个动作,双脚并拢,以山的姿势开始,脚趾充分张开伸长,用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。伸直你的脊骨,挺起胸和肩膀。 双手合十做一个祷告姿势,拇指贴近胸部,肘部弯屈接近身体。然后左脚抬起。

1、 唤醒大脑神经中枢，提高脑细胞活性

2、提升能量，让你精神饱满、心情愉悦

3、保持早睡早上起，生活更有规律性

4、促进血液循环，提高身体代谢能力

5、提高身体素质，增强身体抵抗力

那么多好处，舒缓瑜伽体式大全，你现在还不赶紧起床练练下面这8个动作？

5个最好的养生瑜伽体式1 1、狮身人面式 身体呈俯卧姿势，双肘弯曲支撑在垫子上，肩膀和肘关节垂直于地面，双腿放松放于垫子上，感受脊柱的后弯，保持5个平稳呼吸。2、仰卧束角式 坐在垫子上，双脚掌并拢，两腿弯曲。

动作01、

接下来，我就给大家推荐两个适合孕妇的瑜伽姿势。鹭鸶式。弯曲左腿，然后将脚跟放在会阴部，将右膝放在胸前。这时，将右脚踝拉到身体一侧，两手在右脚下合十。保持臀部平放于地面，背部挺直，并看着前方。然后吸气。

山式站姿准备，吸气，sanga_yogini宽松短裤的瑜伽，脊柱延展

锁骨展开，肋骨内收，双肩放松

呼气，下巴带动头缓慢向右侧转动半圈

吸气，还原，呼气，向左侧转动半圈

吸气，还原，重复练习8-10次

企业回瑜伽预售选佳锐体育，十年瑜伽预售经验。做一家火一家！北京佳锐体育发展有限公司，创立与2013年，是一家专门为瑜伽馆提供整套预售运营解决方案的公司。已为全国500多家瑜伽馆提供预售方案与二次预售方案，多次创造瑜伽馆预售回款记录。

动作02、

保持山式站姿，吸气，双手握拳侧平举

功效:飞蝗虫式的瑜伽动作能够锻炼我们的肩背、髋骨、脊椎部位。 4、舒缓颈椎的瑜伽动作之眼镜蛇式 4.1、眼镜蛇式和飞蝗虫式一样采取俯卧的姿势进行,然后双手放在肩膀下面,与肩同宽,腿部贴在地面上。 4.2、然后吸气的时候,胳膊撑起。

呼气，收紧核心，左手带动身体向左侧屈

吸气，还原，呼气，换另外一侧

左右交替为一次，重复练习8-10次

动作03-04、

山式站位，吸气，保持脊柱延展

呼气，收紧核心，双肩顺时针绕动20次

吸气，逆时针绕动20次

保持骨盆固定，身体不要晃动

它是哈他瑜伽的一小部分而已，侧重点在于过程舒缓型的，就是柔美温和恬静的类型。哈他瑜伽又名传统瑜伽，在哈他（Hatha）这个词中，“哈”（ha）的意思是太阳，“他”（tha）的意思是月亮。它代表男与女，日与夜，阴与阳。

动作05、

力于美的结合。不仅可以净化心灵，舒缓平日工作压力，最重要可以塑形燃脂哟~星最爱空中瑜伽还有高温瑜伽和阴瑜伽，前两个都是燃脂比较好，阴瑜伽舒缓身心，燃起精油关上灯。

保持跪姿，大腿垂直于地面

吸气，左手屈肘向右侧

呼气，右手伸直向上，向左侧侧屈

1：放松脊椎 功效：放松久坐而变得僵硬紧绷的脊椎。要领：凳子放稳，左腿站在地上，右腿踩在凳子上，使大腿与小腿呈90度角站稳。腰背挺直，左手扶住右边膝盖。慢慢扭转颈椎，腰椎至身体正对右侧，眼睛望向身体的后方。保持

吸气，还原，呼气，交换另外一侧

云雀式 1、跪坐地上，右脚跟顶着会阴处，左腿向后伸直。2、吸气，重心稳后双手左右打开，吐气上身后仰，停留做深呼吸。3、还原换脚练习，练完可采用婴儿休息式或仰躺式来舒缓身体与调息。

左右交替为一次，重复8-10次

动作06、

瑜伽分类主要有以下几种：1、智瑜伽。提倡培养知识理念，从无明中解脱出来，达到神圣知识，以期待与梵合一。2、业瑜伽。业是行为的意思。业瑜伽认为，行为是生命的第一表现，比如衣食、起居、言谈、举止等等。3、哈他瑜伽。

久坐或久站都会增加脊柱压力，这个瑜伽体式释放脊柱中累积的张力。对于腿部疲劳也很有用，因为它可以降低静脉曲张上的血压并改善腿部的血液流动。将臀部靠近墙壁；越近越好。双腿抬高到墙上，向两侧张开双臂形成T字型。

弓步姿式，吸气，瑜伽鲍沟，左腿屈膝迈向前

右手可扶墙帮助身体稳定

呼气，收紧核心，左髋先向外旋

再将左腿向后伸，吸气，再还原

重复练习8-10次，交换另外一侧

动作07、

山式站姿，吸气，右腿撑地

右手扶墙，左腿微微向前抬高

脚踝顺、逆时针各绕动20次后换腿

动作08、

保持上一姿势，做瑜伽占便宜视频，左脚做勾、绷脚背练习

重复练习20次，免费观看国外裸体瑜伽视频，交换另一边腿

以上8个瑜伽动作，能很好地活动肩膀、髋关节、踝关节，每天都建议练习一遍，6个舒缓颈椎的瑜伽动作。