身体是大楼，脚趾动作，脚底是地基

练完瑜伽脚发麻是正常现象。不管是练完还是练习中都会有一部分学员有手脚发麻的现象。练习中，因为身体折叠或伸展等，会阻断血液流动减慢，而血液循脉而行，如果经脉堵塞，会导致血液流通缓慢，暂时聚集在身体末端（四肢）。

脚好身体才好

脚是身体很重要的一个部位，却经常容易被忽略，脚支撑着我们整个身体的重量，在我们站立，行走，练脚的瑜伽动作，跑步，跳跃。所以当你脚不舒适，如足底筋膜炎，脚对脚瑜伽动作，整个人都会虚弱，十个脚趾锁起来你能坚持多少。

根据解剖学理论，脚掌与腰部脊柱的健康是息息相关的，而适当的伸展运动，是可以舒缓与治愈足部问题，并且可以加强小腿，改善脚踝与足弓的稳定性。

当脚底正确发力时，脚弓会抬起，膝盖会回到正确的位置。脚离开地面的体式，脚也不能放松。在双脚离地的瑜伽姿势，虽然脚没有压实地面，但脚也不能放松。例如，当坐立前屈时，脚底是面向前方的。

建议每周伸展练习3-5次

减轻足部疼痛

随时随地都可以练习

只需要一个瑜伽砖和网球

足底筋膜伸展

将瑜伽砖平铺放在地上

把右脚掌前侧踩在砖上

瑜伽一般光脚做，瑜伽中双脚的意义有两层：一是做体式尤其是站立体式时容易滑倒，或是袜子和脚底的接触随着你的用力而偏离，甚至出现袜子跟拧到脚面的情况，很是滑稽二是对你身体的一种束缚，会阻碍你和外界的亲密交流。

呼气，最新sprain扭伤脚长视频，脚跟向下踩

身体重心慢慢前移

感觉小腿后侧肌肉往脚跟方向延长

保持30秒，换脚，舞蹈学校要求赤脚，重复3次

脚趾伸展

手扶在墙上让身体保持稳定

将身体重心移到大小脚枕上

抬起你的脚跟，身心重心向前

感觉整个脚掌前缘踩进砖块

保持30秒，换脚，瑜伽脚的根基图，重复3次

这个时候我们可以准备好一个瑜伽垫，然后将鞋子脱掉，然后在瑜伽垫上进行热身运动，然后可以用一些脚底的按摩器，还有就是用一些弹力拉伸带

小腿抬高伸展

双手扶墙，将前脚掌踩在砖块上

正确的瑜伽分开脚趾方法应该是脚底用力，使脚面和脚腕保持柔软放松状态， 尝试将第一个至第四个脚趾的跖骨向内侧方向转动，第五根脚趾的跖骨向外移动，大脚趾尽量向前延展，小脚趾向前延展，像打开一把扇子一样张开五根脚趾。

同时抬起双脚跟，身体重心前移

将右脚踩向地面的方向

屈左膝，左脚跟保持抬起

解决做瑜伽手脚打滑的方法:买个瑜伽铺巾，它很大的作用就是吸汗，防止手脚打滑，而且做瑜伽时一定要身心平静，而且一定要与呼吸结合，千万不要紧张，紧张的话你的身体得不到完全的舒展，做起来还觉得吃力.做瑜伽的规范要求。

练瑜伽时强度过大，练习时间太长，全身肌肉出现紧张状态，脚部肌肉会随之收缩过快，没有足够的放松时间，局部的代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩和放松难以协调，会引起脚部痉挛即脚抽筋。3、出汗过多 练瑜伽也是会出汗的。

强化大脚球下方的胫后肌肌腱

重复10，换脚

网球舒展脚掌

准备一个网球，坐在椅子上

如果感到手脚发麻，有可能是你的动作不对，特别是有可能你的那个体式压迫到了颈椎神经和腰椎神经；也有可能是你的动作持续时间太长，或者是你的呼吸没有配合好。这样也会使手脚发麻。 建议：1、再次做时。

将网球放在足弓的下方

慢慢前后滑动你的脚，网球在足底滚动

练瑜伽脚抽筋怎么回事1 1、没有进行热身 在练瑜伽之前，没有做好充分的热身运动，使得脚部肌肉一时无法适应运动状态，就可能出现脚趾肌肉痉挛。2、运动过度 练瑜伽时强度过大，练习时间太长，全身肌肉出现紧张状态。

每发现脚底痛点的地方停下保持30秒

如图：

重复8次后，换脚

后脚跟舒展

屈手臂，将小臂放在大腿上施加压力

将网球放在脚跟的位置，脚趾伸展瑜伽，用小臂下压的阻力

脚跟向下踩，保持30秒，换脚

脚趾抓球

将球放在前脚掌，脚后跟触地

尝试像要抓起网球一样

向中间挤压，激活上提纵弓的肌肉

保持10秒后松开，重复10次，换脚