练瑜伽，三角伸展式是练习比较多的瑜伽体式之一，这个体式功效多多，不仅可以伸展腿部，瑜伽平衡体式课程编排，同时也可以拉伸侧腰！

今天分享6种三角伸展式的变体练习方法给大家，瑜伽三角式的功效是什么，一样的体式，不一样的练习方法，瑜伽三角式ABCD，给练习带来更多的趣味，三角前驱瑜伽，赶紧试试！

瑜伽开髋的体式有哪些2 1、三角式 三角式是一个常见的拉伸腿部和腰部的体式，可以帮助我们启动腿部和臀部以及侧腰的力量。我们可以将双腿间的距离比作A，向前伸展的腿大腿后侧比作B，而拉伸向上的腰侧比作C。

变体1

这种变体能让侧腰拉伸的感觉更强烈

三角伸展式 Utthita Trikonasana 山式站立。吸气，向右边迈脚并保持双脚大约一米的距离，抬起手臂与肩同高。呼气，右脚向外转90度，左脚微内扣，躯干向右侧下弯。右手放在脚踝上或地面上。吸气，后背伸展，左手臂向上伸直。

4、舒展胸腔：当我们进行三角体式时，两肩自然下沉，肩胛骨下沉，伸展胸腔，帮助身体绵延呼吸，促进氧气进入体内，深度滋养脏器器官，排除体内废弃物质，防止毒素淤积。综上所述。

变体2

保持上一动作的同时

1、三角式对治疗颈部以及肩关节部位的疼痛以及其他疾病有医疗价值。患有颈椎僵直症的患者练习这套姿势，能获得及佳的疗效。2、三角式姿势对于脊椎、胯关节、手、手掌、也有好处。练习这个姿势。

左手搭在右大腿外侧

右手尽量伸展找地面

1、双脚分开两倍半肩宽，右脚外旋90°，右腿随之外旋，膝盖对准脚尖，左脚微内收15°，右脚跟对准左脚足弓中心，双腿肌肉收紧上提，髋关节摆正，身体面向正前。2、吸气，两手臂侧平举，掌心向下；呼气腹部内收。

变体3

三角伸展式的动作要点 1. 吸气，双手在胸前平屈，同时屈膝，双脚向外跳开一腿长，手臂向两侧伸展，检查两脚位于手腕正下方，双脚外缘与垫子外缘平行，脚底三点均匀受力；2. 右脚脚尖向外转动45°，脚跟向内转动45°。

两手臂成一条直线，抬头看左手指尖。倾听你的呼吸尽量保持完全的呼吸。脚的位置是至关重要的，也是确保弯曲的大腿与地面平行的前提，小腿与大腿组成一个直角。适当的位置(脚)，适当的重量分配是关键，不仅在三角式中。

与上一动作不同的是

这次右手屈肘找左小腿外侧

变体4

三角伸展式加一个捆绑

要求肩膀、胸腔的灵活性要很好

对准脚尖，不要超伸 侧腰延展，尤其不要挤压下侧腰 双肩放松，胸腔展开，锁骨延展 身体在同一平面，注意体式的力线 转头方式要正确。

变体5

1、三角伸展式在瑜伽的姿势里，是具有非常典型意义的一个姿势。2、在艾扬格瑜伽中，三角伸展式位列初阶入门第一课。3、在阿斯汤伽瑜伽初级系列中，有很多不对称站立体式，三角伸展式列在首位。4、三角伸展式为希瓦南达瑜伽

三角伸展式加背后反祈祷式

对肩膀的灵活性要求特别高

变体6

这个就比较简单了

三角伸展式的扭转动作

三角式6个变体，三角伸展式体式要点，你能get几个？