夏天来了，瑜伽减肥肚子的最好方法，肚子上的肉肉再也没法躲猫猫了~不如借着夏季高温加速代谢的优势，瘦小腹的瑜伽动作，把小肚腩扼杀在摇篮里！

瘦肚子的瑜伽动作一：风吹树式 做法站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。吸气，在胸前翻转手掌，两臂带领脊柱向上伸展；呼气，向右侧弯曲脊柱，手臂随之伸展。吸气，回复正中；呼气，向左侧弯脊柱，手臂随之伸展。上述为一组。

今天，小编分享8个瑜伽变体体式，瘦肚子练马甲线最简单的方法，对于加强核心，紧实腰部腹部特别有效！每个体式保持5~8个呼吸，一起练起来吧！

01、虎式

双手、双膝跪地

收紧核心，抬右腿向后向上

核心收紧，换另一侧练习

瑜伽有利于锻炼腹部的核心肌肉，从而达到减脂和收紧腹部的作用，以下三个动作每天晚上睡前练习，只要坚持一个月以上，就能看到惊喜的减肚子效果。不信先来试试吧，效果非常明显哦！一：船式 坐直腰背，背部微微向后。

02、单腿八体投地式

保持动作01的准备姿势，屈手肘

换另外一侧

03、斜板登山式

5个简单减肚子瑜伽动作1 1、简易坐扭转 作用：这个体式可以很好地帮你拉伸脊柱并消除背痛，然后帮你按摩腹部减少腹部的赘肉，来促进消化器官的蠕动。盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸气向上拉长脊柱。

进入斜板式

瘦肚子瑜伽简单动作 三个简单有效肚子瑜伽动作 一、上腹练习 1.卷腹拍手 仰卧，双腿向上抬，弯曲90°，大腿垂直于地面，腰部保持不动，背部紧贴地面。双臂伸直在腿两侧，腹部收紧，双臂伸直在腿两侧上下挥动。

屈左膝向前，瑜伽做哪个动作可以瘦肚子，碰左侧手肘

换另外一侧，练习8-10次

快速瘦腰瘦肚子的瑜伽动作1 1、弓式 ①俯卧，腹部着地，大腿面紧贴地板，双腿弯曲，脚跟贴近臀部，双臂伸直置于背后，双手握住脚踝处。②双臂用力，抬起大腿离地，尽量拉动脚踝处，使大腿面完全离地。

04、幻椅式

双腿走向前

屈髋屈膝臀部向后

双手向前举过头顶

05、战士三

瘦肚子的瑜伽动作1 1、足尖沾地 平躺在床上或瑜伽垫上，大腿弯曲呈90度，小腿和地面呈平行状态。放松身体，两手放在身体两侧，掌心朝下。绷紧上身，后背贴紧地板。从臀部开始运动，吸气，脚趾向下分两步放低左腿着地。

左腿向后抬高

髋部摆正，双手合十

右腿微屈膝，换另一侧

1、毛毛虫爬 主--要肌肉：马甲线、人鱼线 动作要领：双手双脚支撑在地。身体弓起。身体呈C型，用脚尖慢慢向前走，靠近双手。然后在慢慢的还原。呼吸：走时呼气，还原时吸气，不要憋气。动作组数：建议做3组。动作次数。

06、幻椅式变体

重新回到幻椅式

双腿并紧，瑜伽呼吸瘦肚子，踮起脚跟

双手向后打开

瑜伽动作瘦肚子1 瑜伽动作瘦肚子四招 1、立位体前屈 看似简单动作，其实是全面拉伸，背部线条、手臂、胸部、腹部、腿部，全身性的运动。步骤1：双脚自然分开，与肩同宽，双臂放在身后拉直，与地面平行，十指紧扣。步骤2。

瘦肚子瑜伽动作：动作一，抱膝式1 身体仰卧于垫子上，然后双腿并拢，膝盖自然弯曲向上，双手努力抱住两个小腿。此时要注意双脚脚底板要尽量勾起并向外。停止十五秒后，恢复平躺姿势，然后重复这个动作十到十五次。动作二。

07、站立前屈变体

双手落地进入前屈

6、怎么练瑜伽瘦肚子之坐姿前屈 坐姿,双腿伸直置于身体前方,脚面绷直,身体向下弯曲,额头置于小腿上,肩膀向上拱起,腹部紧贴大腿面,双臂顺势置于双腿两侧,手掌着地。7、怎么练瑜伽瘦肚子之勇士式 站姿,左脚向前跨出一大步。

右腿屈膝，哪个瑜伽动作减肚子效果最好，小腿向后

右大腿贴紧腹部，瑜伽瘦肚子的最快方法运动视频，背部延展

换另外一侧练习

08、船式

坐立于垫上

骨盆向前转动，双腿并紧向上抬起

背部挺直，双手放体侧

停留5-8个呼吸为一组，练习5-8组

Tips:加强核心不是一味地收紧腹部，而应该感受从盆底肌开始，慢慢启动身体深层的核心力量，一定要多去体会这点噢！