胸部不是小就是松垮？虎背熊腰总是让你头疼？那么就跟着小编一起来看看郑多燕老师如何打造完美上半身的吧！郑多燕减肥操4招，郑多燕初步瑜伽视频，帮你丰胸美胸+美背，郑多燕34分钟垫上瑜伽，塑造最性感曲线。

虎背熊腰、松垮胸部，毫无生气的事业线让你的性感魅力尽失？在追求减肥塑身之余，小红帽瑜伽郑多燕，可别把女人该有的胸部也跟着一起减掉了，胸部也是要跟着一起运动才会圆挺不下垂，当然，除了运动还要搭配饮食才能够事半功倍，郑多燕的将不藏私的把美胸美背的撇步一一教给大家啰！

01、滑步与夹胸运动

郑多燕减肥操是有氧和无氧运动的结合。这个健身操的节奏并不激烈而且动作舒缓。应该属于一种类似瑜伽式的减肥操。郑多燕减肥操是利用运动和饮食控制来减轻体重，相对来看比较科学，郑多燕减肥操也不是“想跳就能跳”。

1、吸气|稍微屈膝、上半身前倾与地面平行。双臂垂直弯曲，下手肘尽可能的抬高，郑多燕开肩瑜伽。此时，膝盖与脚尖、视线要朝正前方，大拇指向内朝身体两侧。

2、吐气|右脚为轴、左脚以踮脚尖的姿势靠拢站直，双臂在胸前合并并稍微举高以收缩胸部肌肉。

NG！

上半身前倾时，要注意背部和骨盆不能弯曲，开肩瑜伽体式。

上臂与肩膀要保持一直线。

膝盖不能往内歪斜。

运动次数│8～16次│可做4～8回

瑜伽垫是需要的，瑜伽球可有可无吧！瑜伽垫可以起到抗震作用，不会影响到楼下的！！可以买一个抗震性、缓冲性较强的瑜伽垫！！

肌肉运动部位|背、胸、臀部、下半身

3、吸气|换边做步骤1的动作。

4、吐气|把拉开的右脚放回原位做步骤2的动作，郑多燕瑜伽视频30分钟。

这样的运动量不算多，只要你感觉不太累就可以继续啊。人的体质不同，运动量也不同。运动员基本全天都在运动。健身操和瑜伽，一动一静，结合的很好。

※连接步骤1～4，左右脚有韵律地互换以完成规定的动作。

02、弯手臂超人式

您好，运动减肥的方法有游泳，慢跑等，都是比较好的能量消耗运动。不建议运动量过大，过于剧烈容易引起身体不适。减肥还需从饮食、生活等多方面配合来实现最终的目的。运动是最好的减肥方式，但运动方式因人而异。

暖身操

双臂自然向前伸，上半身尽可能的放低

普拉提本来是慢的，这是一种肌肉关节恢复性锻炼。就锻炼来说，最忌讳只练一种或两种，因为锻炼身体需要全方面的刺激，所以三种每次安排两种，一天练一两次即可，下午或傍晚，推荐一次就好。郑多燕的要练全套，一般是常见的一。

手臂挺直，身体尽可能的拱起来

1、吸气|肚子贴地趴在地上，四肢尽可能的抬高。

2、吐气|上半身定住不动，双臂手肘弯曲后推。

3、吸气|上半身定住不动，双臂伸直并抬高。

4、吐气|四肢和上半身慢慢的放下但不着地。

※连接步骤1～4，重复完成规定的动作次数。

运动次数│8～16次│可做2～4回

肌肉运动部位|背部、臀部、大腿后侧

03、哑铃收缩胸肌运动

1、吸气|双膝并拢弯曲，躺在地上手臂呈“L”字型、上臂与肩呈一直线。此时，腰和手肘不可着地，哑铃稍微往内倾斜。

2、吐气|将哑铃垂直举高以收缩胸部肌肉。

OK！

让哑铃稍微往内倾斜，以免哑铃的重量偏向外侧。

NG！

郑多燕瑜伽球需根据自身需求选择大小：55CM(身高150-160cm) ；65cm(身高160-165cm)；75cm(身高165-175cm)。

可以的 不会有什么不好的就是出汗多 全身会酸痛 效果还可以 你出汗了就会瘦下来的 郑多燕的运动量很大 别看他动作简单做起来很累的

高举哑铃时手臂往外张开，NG。

不能强行将手肘打直。

※连接步骤1～2，重复完成规定的动作次数。

运动次数│8～16次│可做2～4回

肌肉运动部位|胸部

04、哑铃扩胸运动

1、吸气|双膝并拢弯曲，躺在地上握住哑铃的双臂张开，与肩呈一直线以伸展胸部肌肉。此时，手臂自然弯曲使手掌朝上且手肘不可着地。

你好，我跳了郑多燕的跳了3个月了很有心得，这个具体得看你要瘦哪里，如果你想瘦手臂，那么哑铃和站着的那套瑜伽球不错，如果你想瘦腰，做着的瑜伽球和小红帽都不错，想瘦腿的话，有2集坐在垫上运动的就不错。

2、吐气|像小鸟拍动翅膀的样子将手臂在胸前合并。

OK！

手臂在胸前合并时呈楕圆形就OK。

※连接步骤1～2，重复完成规定的动作次数，郑多燕睡前瑜伽全身拉伸。

没有，郑多燕减肥操是比较动感的运动，与瑜伽是两种意义，要做瑜伽应该是静下来，慢下来

运动次数│8～16次│可做2～4回

郑多燕 减肥操 分为街舞操(瘦腿部)、哑铃操(瘦手臂)、 有氧操(塑形)、瑜伽垫操(瘦腹部)，而其中减肥效果最有效的属强度最大的街舞操(也就是小红帽那集)消耗卡路里最多。

肌肉运动部位|胸部

更多瑜伽教学 健身知识 瘦身方法 养生知识

请关注微信公众平台:瑜伽健身瘦身(ID:yoga36524)