现代人由于工作需要，要长期坐在电脑前，亦或是长时间的低头看手机，这样不正确的姿势，不仅会导致肩颈上背部疼痛，而且时间久了还会导致严重的颈椎病。

今天给大家，介绍2简单的瑜伽肩颈理疗动作，主要针对肩颈疼痛问题。

经常练习不仅能够缓解预防肩颈疼痛、颈椎病，治颈椎的瑜伽动作视频，而且还能有效改善圆肩驼背的体态，让你更有气质！

第1套 静态练习

动作1-2：

1、颈椎病患者可以通过瑜伽姿势调整、休息、颈肩部肌肉按摩来缓解颈部不适感。2、颈部运动，采取坐姿，双腿并立，反复伸长及收缩颈部，直到颈部出现酸痛、胀感为止。3、拉伸颈部肌肉，四肢保持立正，右手扶住左头侧。

简易坐姿，背部立直

腹部内收，双肩后展

低头向下，保持5个呼吸

头部回到中立位

仰头向后，保持5个呼吸

动作3：

简易坐，身体扭转向右侧

左手放在右膝上方

右手在臀部后侧撑地

下面是我为大家分享颈椎病养生瑜伽动作要领及方法,欢迎大家阅读浏览。 1. 改变坐姿 1、前屈伸展动作要领:手掌和脊背伸直,双腿与脊背尽量成90度角。如果做不到,可以将手搭到椅子或墙面上承重,达到伸直脊背的目的。

转头看向右肩上方

保持5个呼吸换反侧

拿脖子画“井”字锻炼，希望她能早日康复。

动作4：

跪立准备，治颈椎5个瑜伽动作视频，双脚分开与髋同宽

大小腿垂直，双手向前伸直

脊柱延展，腋窝展开向下压

肩膀放松，远离耳朵

下巴贴地，保持5个呼吸

动作5：

您好：颈椎病是指颈椎间盘退行性变、颈椎肥厚增生以及颈部损伤等引起颈椎骨质增生，或椎间盘脱出、韧带增厚，刺激或压迫颈脊髓、颈部神经、血管而产生一系列症状的临床综合征。多发在中老年人，男性发病率高于女性。

金刚跪资，身体向前额头点地

臀部慢慢抬起重心向前移动

头部向前滚动至头顶顶地

大小腿垂直，颈椎垂直地面

双手抓脚跟，保持5个呼吸

动作6：

上个动作进入，额头贴地

双手在背后十指交扣

脊柱延展，治疗颈椎病与腰椎的瑜伽动作，双肩放松

双手向上抬起远离身体

手肘伸直，保持5个呼吸

动作7：

下面这套瑜伽动作非常适合在办公室上班。手臂伸展的动作既能够活动手臂，紧实手臂的肌肉，同时还能够带动活动伸展肩颈，舒缓肩颈疼痛，预防治疗颈椎，实现对颈椎的保健功能。脊柱瑜伽动作 莲花座坐在垫子上。

俯卧准备，颈椎瑜伽视频，双手放身体两侧

屈双膝，脚跟靠近臀部

双手从脚外侧抓脚背

胸腔、膝盖和大腿抬离地面

大腿抬高，保持5个呼吸

1．双手交叉伸直，向身体内翻转，帮助松弛手腕以及肩部的肌肉紧绷。 2．双手在背后上下相扣，或者在背部合十，有利于活动肩关节。 3．盘腿而坐，颈部向前、向后尽量拉伸，活动颈椎。 4．盘腿或者站立。

第2套 动态练习

动作1：

站立，吸气低头双肩向后

瑜伽治疗颈椎病动作1 1、猫式伸展 动作是很简单的，首先把瑜伽垫铺开，然后跪在垫子上，双手和大腿垂直地面，双脚掌要压紧垫子，吸气抬头眼睛看正前方，脊柱向下伸展，臀部向上翘起，保持3个呼吸。呼气含胸拱背。

呼气抬头，胸腔向前向上

动态练习5组

鸵鸟式双腿分开与肩同宽，俯身，把手放在脚心下面，让手心与之相通，吸气的时候抬头，呼气的时候缓慢放松。这个姿势可以改善颈椎疲劳，可以配合哈巴狗式一起做。2 鱼式平躺，吸气时将身体弓起，头部和臀部支撑身体。

动作2：

站立准备，双肩放松

转动肩头，肩胛骨内侧

依次向上、向内、向下移动

动态练习5组

动作3：

站立，手臂与肩膀同高

大小臂相互垂直

右小臂向下，瑜伽缓解颈椎病视频，左小臂向上

动态练习5组

动作4：

站立，双手放身体两侧

抬手臂向上，呈“T”字形

继续上抬，呈“Y”字形

在上抬至两手臂平行

慢慢向下到“Y”，“T”字形

最后还原到身体两侧

动态练习5组

动作5：

站立，双手放身体两侧

抬右手，由前往后画圈

连续练习5组，换左手

尽量把圆圈画大一些

9式瑜伽治疗颈椎病1 1、站立深呼吸 作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。2、半月式 作用：振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。3、笨拙式 作用：强壮大腿、小腿。

动作6：

侧卧在垫面上，颈椎病瑜伽动作视频，屈髋屈膝

手臂伸直，掌心相对

慢慢抬右手向上，最后到身体后侧

再还原到掌心相对，练习5组换边

动作7：

俯卧在垫面，双手放身体两侧

手握拳，大拇指朝上

呼气，调理颈椎的瑜伽姿势视频，抬手臂向上

吸气，还原，动态练习5组