零基础学瑜伽怎么入门？相信这一个问题是很多新手都十分关心的。众所周知，瑜伽视频教程60分钟，瑜伽作为一项高端的健康运动，不仅可以达到身心平衡的效果，更可以改善人体亚健康的状态，但对于没有练习过瑜伽的小伙伴们来说，面对一些有难度的瑜伽体式，如倒立、后弯等稍有不注意就会受伤，瑜伽十二个基本动作，另有身体柔韧没开的小伙伴在前屈、折叠、坐角式、横叉竖叉等拉升动作中极其容易损伤肌肉，这里本院强调，如果身体不支持动作的完成，请切勿与身体进行对抗。

合理的安排好时间，集中精力去投入到这次的瑜伽教练培训学习；其次，要有一颗自信满满的心，鼓励自己，我可以做到的！零基础的你相当于一只空的瓶子，学习的内容是水，每次的学习相当于往瓶子里注水。

接下来，针对本文的问题，就来跟大家说一说零基础学瑜伽怎么入门？

零基础的人可以在家自学瑜伽。找对方法，学到自己想学的瑜伽。首先，要坚定自学的打算，设定一个基础的目标，再小都没关系。具体想学什么，学到什么程度，学多久。可以先想一想或查一查相关的资料。然后，找学习资料。

1、平板支撑 a.平躺在地面上，腹部收紧，脊柱挺直，双手向前伸展，手肘和前臂紧贴地面，上臂与地面垂直；b. 腹部收紧，保持呼吸均匀，目光平视地面,利用臀部和腰部的力量将双腿往上抬，双脚依靠墙面保持身体平衡；c。

1、祈祷式 山式站立站在垫子的前端 初学者双脚分开与骨盆同宽 双手胸前合十，小手臂端平。闭上眼睛调节几组呼吸，让心静下来。2、举臂后仰式 A：上一步的基础上 吸气，双手向上举过头顶，（左小图）呼气。

从零开始学习瑜伽的方法有很多：一、自学 零基础初学者可以通过在线教学视频自学瑜伽课程。它的优点是非常方便，他们可以在电脑前铺上瑜伽垫来练习。缺点是没有导师的指导、反馈等。而且很多动作极有可能是不规则的。

对于一个零基础毫无经验的人来说，你不需要去阅读书籍补充知识储备，不需要去纠结准确的呼吸和体式的标准性，你只需要找一个你方便去的瑜伽馆，来到垫子上，然后告诉老师，你是初学者没有经验，请她多多关注你。

1  练习呼吸的四个口诀  瑜伽呼吸口诀一共有4个：①  向上为吸，向下为呼 ②  打开为吸，合起来为呼 ③  扭转为呼，身体回正为吸 ④  前屈和后弯为呼。

b、于戈入门瑜伽 。我自己刚开始练习瑜伽就是在电脑上跟着这个老师的视频练习的,可以算做我的启蒙老师,我跟着她的视频练习了一年多。她的视频到目前为止,是我认为最适合初学者零基础跟着练习的视频。大家也可以自己上网搜。

1、立即报名专业瑜伽学院的哈他0基础教培班或者私教课程。在专业老师的带领下，一是可以避免受伤，二是可以有序的自我练习，由于瑜伽学院的课程种类多，瑜伽初学者入门，你可以尽情体验到不同的瑜伽课程，在专业的带领下入门。

2、当有一些瑜伽练习经验以后，懂得如何珍惜自己的身体避免受伤，可以适当购买一些瑜伽工具，比如瑜伽垫、瑜伽砖、伸展带、瑜伽轮等等辅具，在家跟着视频自我练习，初级瑜伽视频教程。

练习中有意识用腹式呼吸。可以在每次练习开始前，仰卧在垫子上，右手轻放在腹部，感受呼吸与腹部起伏，每次练习1分钟左右。在练体式的时候也尽量保持，如果一时忘了也没关系，自然呼吸就好。等腹式呼吸熟练后。

入门瑜伽:初学者必学呼吸法，瑜伽基础坐姿，热身动作，瑜伽手印。以及适合初级者的瑜伽体式简析。选取瑜伽初学者最需要学会的十几种体式，除了有详细步骤图参考，还可以通过二维码观看视频学习，直观明了，一学就会。

3、当你想要精进提升时，则可以选择本学院的晨练课、公开课、提升工作坊，在这些课程中，你将能够获得进一步的提升，值得提醒的是，勿关注精进培训师的体式，仍然要在自身条件可支持的范围内一步一步、一点一点的向上提升。

我是约西姆国际瑜伽学院，零基础瑜伽入门教学视频，希望对大家有所帮助。