坐骨神经是人体神经中最粗大的周围神经，从下腰椎发出，经过臀部，向下走行至双腿后方，再抵达脚底和大脚趾，练瑜伽对坐骨神经有好处吗。主要支配股后肌和所有小腿肌肉，小腿和足外侧皮肤感觉。

坐骨神经痛大多是因为长期久坐、下肢不参与运动，腰椎间盘突出、腰椎管狭窄症、臀部肌肉僵硬，坐骨神经被压迫/损伤而导致疼痛，神经痛练瑜伽能练，常见症状为一侧下腰部疼痛 ，向臀部、下肢一直放射到踝关节、足底、足背 ，很多人还伴有麻木感。

而瑜伽中轻柔的伸展体式能释放筋膜的紧张、力量型体式能激活肌群，减轻对坐骨神经的刺激压迫，从而缓解疼痛。

坐骨神经痛，可以通过以下几个方法来进行自我的锻炼，1.小燕飞，人趴在床上，将头部和脚部向上翘起，而肚子是贴在床面上的，这种方式可以很好的锻炼腰背部的力量。2.三点式支撑，用头部和双脚跟部作为支撑点。

今天，给大家分享9个瑜伽体式，适合坐骨神经练的瑜伽，能有效缓解坐骨神经痛，一起来试试吧！

1、仰卧单腿上伸腿

山式仰卧，双腿伸直并拢

吸气，右腿伸直上抬、蹬脚跟

双手十指交扣抱右小腿

双肩放松，脊背延展

停留5-8轮呼吸，换反侧

2、仰卧单腿上伸腿变体

山式仰卧，双腿伸直并拢

吸气，右腿伸直上抬、蹬脚跟

右手抓右脚踝或小腿，瑜伽坐在坐骨上，左手压左髋

呼气，右腿向右向下沉向地面

双肩放松，脊背延展

坐骨神经痛患者是可以做瑜伽的，做瑜伽对坐骨神经痛有很多益处。通过做瑜伽可以使腰部肌肉得到拉伸，有效减轻腰部肌肉的疲劳，同时也可使腰部肌肉力量增强，使腰部肌肉的韧性和弹性都有所增加，利于腰椎的稳定。

停留5-8轮呼吸，换反侧

3、针眼式

屈膝仰卧，右脚放左大腿

右脚尖回勾，右大腿外旋打开

左脚离地，左膝找胸腔

右手穿过双腿之间，双手抱左膝后侧

肩颈放松，停留5-8轮呼吸换反侧

4、仰卧双腿扭转

山式仰卧，手臂侧平举

屈双膝，坐骨神经痛练瑜伽能练好吗，双腿向右向下沉

首先应该坐立在瑜伽垫上，双脚心相对不断向左右侧拉伸背部，同时低头感受后面脊椎和坐骨神经拉伸。并且感受全身肌肉放松。

扭头向左，双肩放松

停留5-8轮呼吸，换反侧

缓解坐骨神经痛，首先我们最强调的应该是找到病因，如果找到了引起坐骨神经痛的原因，我们针对性的治疗，这样才是真正的缓解，发生坐骨神经痛了，我们可以在疼痛比较明显的时候，我们先给他一些止疼的药物治疗。

5、下犬式

双手、双脚同肩宽

手脚间距约一腿长

双手推地、足跟下压垫面

呼气，收腹、坐骨上提

背部延展、双腿伸直、肩颈放松

头顶找地面，停留5-8轮呼吸

坐骨神经痛治疗方法如下：1、卧床休息治疗坐骨神经痛：患者朋友应该保证充足的休息，腰椎盘突出的患者朋友应该卧硬床休息3-4周，有的患者症状自行缓解。2、封闭和理疗治疗坐骨神经痛：在急性期的话我们可以利用封闭的治疗方式。

1、棍杖式。坐立，双腿伸直并拢脚回勾，双手在臀部两侧撑地，脊柱延展，深呼吸，保持1分钟。2、蝗虫式变体。俯卧，双手在身体两侧，吸气抬起胸腔，双手离地，掌心朝上，双腿抬高绷脚背，双腿开合交替，重复5次，做3组。

6、简易平板式

从下犬式进入，重心前移

曲手肘，女性坐骨神经痛的危害，掌心、小臂同肩宽贴地

大小臂90度，肩头位于手肘正上方

双腿伸直，双脚同肩宽、脚跟蹬送

坐骨神经痛的锻炼方法1 一般，常见的坐骨神经痛的锻炼方法有：1、做瑜伽。 瑜伽运动来自于印度一个古老的哲学体系，就如中国的武术来自于道教体系；瑜伽派生出来的锻炼方法很多，对于有病群体，不可以随便使用瑜伽锻炼。

收腹，脊背延展，双肩放松

停留5-8轮呼吸

7、战士一式

山式双手扶髋，双脚打开略比一腿长

呼气，为啥坐骨神经不能平躺，转脚、转髋、转身向右

屈右膝、右大小腿90度

左腿伸直、左脚跟蹬送

吸气，手臂上举、掌心相对

脊背延展向上，双肩放松

打开胸腔，停留5-8轮呼吸换反侧

8、新月式扭转

可以的，练习瑜伽是可以缓解这种状况的，给大家推荐一些开髋的体式，都可以伸展那个位置。还是建议大家去做个专业的检查，找专业的老师进行练习。

某些瑜伽的伸展动作或姿势可以帮助缓解背部疼痛和腿部疼痛，可以让你恢复移动能力。下面我给大家介绍几种缓解坐骨神经痛的最佳瑜伽方式，但是一定要在合格的瑜伽教练的指导下开始这些练习，不然的话，可能还会恶化你的病情。1。

从战士一式进入体式

上身向前向下、双手撑地

左小腿、脚背贴地向下延展

呼气，上身向右扭转、扭头向右

向前向下的动作拉伸的是腿部肌肉和经络。2、缓解坐骨神经痛的瑜伽体式。坐骨神经痛主要是因为盆腔和脊椎尾端的神经受到了压迫形成的，那么要缓解疼痛，我们通常要做以下几个体式。(1)、莲花坐姿。要注意的是盘腿坐姿时候。

屈左膝、上抬小腿，右手抓左脚背

打开胸腔，停留5-8轮呼吸换反侧

9、婴儿式

双膝、双脚并拢，脚背、小腿贴地

臀部坐于脚后跟，腹部贴于大腿

前额点地，双肩放松

手臂放于体侧，掌心朝上

闭眼调息5-8轮呼吸

除了以上的练习外，大家平时还要注意纠正错误的姿势和习惯，坐骨神经痛的5个锻炼动作图，切记不要久坐不动，一定要多运动，天气寒冷时要注意保暖！大家赶快动起来吧！

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