舞王式，光是这个体式名听起来就很美！

确实，瑜伽舞王式要是练的好，绝对是最适合拍照打卡的体式之一，但往往很多人髋部也没打开、胸腔，肩膀也没打开，舞蹈式和舞王式的区别，活脱脱练成了舞蹈式！

今天分享一套舞王式的热身序列，瑜伽体式图片，练习之前加入3-5遍拜日b，这样解锁，初学者都能轻易解锁！

01、哈巴狗式

链接: https://pan.baidu.com/s/1MfchqZPUox08qiChPYhMoQ 提取码: 7zfj 这里整理了12个通过瑜伽改善体态的方法哦，跟着老师一起练起来，你也可以练出好体态

双膝跪地，大腿垂直地面进入哈巴狗式

吸气，延展脊柱，呼气，收紧核心

理疗瑜伽十三式 1.幻椅式变体 动作要领：坐在椅子的边沿，保持骨盆的中正，双手在胸前互扣，呼气，前推伸直手臂，下次吸气时，双手臂伸展向上，臀部坚实下压的同时，随每次吸气向上延伸手臂。温馨提示：有肩颈痛的朋友。

上半身前屈贴地，停留10-12个呼吸

02、虎式

从哈巴狗式退出，进入虎式

右膝跪地、右手撑地

情侣瑜伽体式——舞蹈式+战士二式 功效:舞蹈式能够锻炼到全市各个关节和各部分肌肉,是身体更灵活。而战士二式能增强人身体的平衡性,并锻炼大腿力量。 动作: 1.女生双腿并拢站立,右腿向后弯曲。右手抓住脚掌,拉动右腿尽力向上伸。

吸气，左腿屈膝，右手抓左脚背

停留10个呼吸，瑜伽舞蹈式的口令，交换另外一侧

03、海豚式

舞蹈式瑜伽 直立身体后抬起右脚，用右手握住右脚脚掌。脚跟贴到右臀后侧。双膝成一条直线。左腿站直，向上伸直左手目视前方，呼气时身体缓慢向下弯曲，左手伸向身体前侧，右手带动右腿向后拉伸至极限。保持身体的平衡。

图片包括下列瑜伽体式名称。

舞蹈式瑜伽，这是瑜伽中最美丽的体式，就像少女翩翩起舞，从山式站立开始练习，双手扶髋。吸气，右腿弯曲，抬起小腿，右手从体后握住右脚掌。呼气，右手向上拉右腿，上身同时向前屈，直到左手撑地，右腿保持弯膝。

从虎式退出，瑜伽舞蹈表演视频，进入海豚式

吸气，手肘，小臂贴地

脊柱延展，坐骨向后向上

停留8-10个呼吸

04、低弓步

从海豚式退出，右腿屈膝迈向前

吸气，脊柱延展，右手向后屈肘

荷花的体位高难,前部份跪姿展臂式、穗姿等体位主要是舒展放松为主,中间独角式、牛面式等以刺激人体神经为主,后部份的舞王式、菩萨式、莲花童子式等以开发人体柔韧性和调节平衡为主。菊花。

呼气，瑜伽鲍沟，收紧核心，身体微微后弯

停留8-10个呼吸

05、加强侧伸展式

从低弓步退出，进入加强侧伸展式

瑜伽舞的基本动作大致可以分为以下几类[1]： 1.优雅类 转腰顾盼、云雀式、鸽子式、前伸展式、后仰支架式、树式、泰姬蹲、舞王式、玉指拈花、月亮女神、平衡式、羞涩的女郎、幻椅式、摩天式等等。

减肥瑜伽动作 跪式背部舒展 以金刚坐姿,跪坐在垫子上,伸直背部,臀部贴紧脚跟,脚背紧贴垫面,保持姿势,双手放在身体后方交握,并且尽量伸展手臂。然后头向后仰,吸气,舒展肩膀,挺胸收腹,头抬高,脸看天花板。再吸气,身体前倾。

注意骨盆中立位，停留8-10个呼吸

1、瑜伽舞蹈式练习 经过这个动作可以增强我们身体的平衡感，身体各关节的活动范围被增大，使身体的柔韧性被提高，在轻音乐的动作训练中，使人感觉心里的平静和柔和。抬头挺胸站在地面上，双臂放在身体的两侧，开始动作时。

06、舞蹈式

从加强侧伸展式退出，瑜伽体式舞蹈室，进入舞蹈式

右腿支撑地面，左髋后伸

左手向后抓住左脚背，舞韵瑜伽视频，胸腔打开

停留8-10个呼吸

07、鸽王式

从舞蹈式退出，进入鸽王式

右腿髋部外旋，髋部摆正

吸气，延展脊柱

呼气，sanga_yogini宽松短裤的瑜伽，收紧核心

左手向后抓脚背，停留10个呼吸

以上7个体式从体式01开始换左侧练习一遍。