初学者练瑜伽。

如果没有时间练习瑜伽，不妨就练习一个下犬式，保持几个呼吸，也可以起到很好的对身体的`锻炼 第八式、蝗虫式 俯卧地面，双手放在身体后侧交叉手指，吸气双手向后拉，呼气双腿也抬起来，保持手臂尽量抬高，双腿伸直。

就从这9个体式开始！

今天，怎么锻炼瑜伽，小编整理了一套特别适合瑜伽初学者居家练习的序列，一共9个体式，特别简单，坚持练习打好基础哦！

01、猫牛式

双手、双膝支撑地面进入猫牛式

呼气，收紧核心，含胸弓背向上

初次练瑜伽怎么练1 1、从锻炼身体的角度讲，每天坚持练习是最好的。如果工作繁忙每周也应该至少练习两次，每次时间要在1～2个小时之间，这样才能保证练习效果。如果在家练习，至少应在30分钟以上才会收效明显。

吸气，收紧核心，抬头延展脊柱

保持动态练习12-15次

02、虎式

轻松练瑜伽的方法有哪些2 如何在家练瑜伽 1 、瑜伽垫。这个可以说是必不可少的一个东西噢，在会所购买的话会很贵，但是质量有保障，你可以在网上订购一个，建议不要太贪图便宜哦，一分钱一分货。2 、瑜伽毯。

保持猫牛式的准备姿势，怎样可以把瑜伽练好，左腿伸直向后

右手伸直向前，在家自学瑜伽初学教程，注意核心收紧保持平衡

感受腹部区域收紧，如何锻炼做瑜伽，每侧停留8个呼吸

03、斜板式

从虎式退出，双腿向后撤进入斜板式

注意肩膀垂直手腕，核心、臀肌收紧

大腿内侧感觉夹住一块瑜伽砖的感觉

一天当中的任何时候都可以练瑜伽，只是要注意需要空腹，饭后三到四小时以上最好，比如清晨，晚饭前，临睡前。让瑜伽“适配”不同的时间和场景，还能帮你加深对瑜伽节奏的感受和掌控：清晨或午后来一节Keep的 身体韵律」。

保持在斜板式5-8个呼吸

04、上犬式

从斜板式附身向下，想练好瑜伽应该怎么做，进入上犬式

注意胸腔打开，核心还是需要收紧

建议在上犬式停留3个呼吸

05、下犬式

上犬式流动到下犬式

脚后跟交替点地

应穿着宽松、吸汗、透气性好的棉质或麻质服装，上衣要合体，以便完成一些倒转的动作。裤子最好为系带的，不是松紧带。现在比较流行的纯棉加莱卡质地的衣服，也是一个较好的选择。请点击输入图片描述 练习瑜伽无需穿鞋。

停留5-8个呼吸

初学者应避免独自练瑜伽,应选具有专业证照的瑜伽老师指导,并选合适的课程,练习前应热身。做时量力而为,感到不适也应马上停止。 以下2式危险程度较高瑜伽动作,提醒若为瑜伽初学者,应在专业瑜伽老师指导下做、切勿单独练习。

06、山式

从下犬式退出，双脚走向前

进入山式，调整3个呼吸

初次练瑜伽如何练2 练瑜伽的六大好处 一、锻炼身体 如果你经常性的练瑜伽,就可以给身体增加活力,增添动力。 活力增加,瑜伽对脑部与腺体都有很好的作用。 二、外观与心情的年轻 瑜伽减少面部皱纹,产生天然的“拉皮效果。

07、幻椅式

呼气，屈髋、屈膝，收紧核心

臀部向后坐，双手向上延展

脊柱延展，停留5-8个呼吸

08、桥式

1、坐姿＋冥想 选择一个随意的坐姿，双腿交叉坐下，或者双脚前后交错，以身体的舒适为主。吸气，脊柱向头顶的方向延展，呼气，坐骨（屁股）向地面的方向沉。双手自然放在双腿上，闭上眼睛，冥想5-6分钟。

慢慢仰卧下来，进入桥式

初学者瑜伽的练法具体如下：1、坐姿+冥想：选择一个随意的坐姿双腿交叉坐下，或者双脚前后交错以身体的舒适为主吸气，脊柱向头顶的方向延展呼气，坐骨（屁股）向地面的方向沉双手自然放在双腿上闭上眼睛。

支撑垂直脚后跟，核心收紧

企业回健身教练培训机构有很多，如果想成为一名合格的健身教练，需要选择一家靠谱的健身培训学院进行系统学习，锐星健身学院作为健身教练职业能力认证培训指定培训单位，成立于2003年，迄今已经开展近20载专业健身教练培训。

呼气，挺髋向上，耻骨上提

双手压实在垫面，停留5个呼吸

初学者瑜伽的练法1 姿势一:祈祷式 做法:挺身直立,双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。 益处:建立集中和宁静的状态,为要做的练习做准备。 姿势二:展臂式 做法:上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。

09、排气式

从桥式退出，初次练瑜伽怎么练，屈双腿靠近腹部

双手环抱住小腿前侧，肩膀放松

配合呼吸，左右缓缓滚动，20次

这套瑜伽序列特别适合初学者居家练习，难度不大，体式简单，把基础的体式练好，重复练，瑜伽基本功动作26个，对以后练习高阶体式是很有帮助的！