1、蝗虫式的名称

练背就用瑜伽蝗虫式！第一阶段：只抬双脚。重点：腿是向后向上走，而不是一味地向上抬。练习过程中找到脚被人向后拉长离地的感觉，而不是被人向上拎起来。膝盖伸直，关注点放在臀部和大腿。第二阶段。

吸气时，将头部、胸 部、上身及大小腿前侧抬离地面，双臂向后伸展，髋部支撑垫面，腹部收紧，臀部自然收紧，停留5次深呼吸。

蝗虫式是模仿蝗虫伏在地上时的姿势而来，它的英文名称：Locust Pose，梵文名称：Salabhasana，Salabha的意思是“蝗虫”，asana是“体式”的意思，飞蝗虫式瑜伽体式分解。

2、蝗虫式的练习步骤

哈他瑜伽体式之一，属于卧姿瑜伽体式。这姿势是模仿蝗虫伏在地上时的姿势而来。蝗虫式对于治疗各种腹部疾病有很好的疗效。他可以促使肾脏和整个腹部运动。同样可以治疗多种的内脏和肠胃疾病。这个姿势同时可以柔韧脊柱。

蝗虫式的练习方法 将身体俯卧在地板上，双手放在身体两边。双手握拳放在两侧的大腿下方，下巴贴靠地板。吸气，将双腿尽可能的向后侧抬高，不要弯曲膝盖，保持臀部收紧，保持你可以坚持的时间。吐气，将双腿慢慢的放回到地板上。

1、趴下来，脚与髋同宽，绷脚背，手肋骨两侧撑地，弯曲手肘内夹，胸腔打开，脊柱延展，肩膀下沉，保持1分钟。2、 趴下来，双手在身体两侧，掌心朝上，抬起双腿绷脚背，胸腔抬高，脊柱延展， 保持1分钟。

俯卧在垫面上，双手放在身体的两侧，双脚分开与肩同宽，吸气延展脊柱，呼气同时抬双腿双手向后向上，瑜伽蝗虫式的要领。

平趴在垫子上，手臂放在身体两侧，依次抬双腿向上，让大腿的内侧向脚趾不断的延展，在把把双腿放下！接下来把下巴放在垫子上，保持呼吸通畅，随着呼吸同时把胸腔和双腿抬离垫子！再一次保持呼吸通畅让手指寻找脚趾的方向。

注意双腿从大腿的根部向上抬，瑜伽蝗虫式的主要发力点，而不是用双脚，蝗虫式的动作讲解，尾骨顺向地面，利用背部的力量，瑜伽体式蝗虫式小人图，打开胸腔，延展身体的前侧，肩胛骨向后向下，双肩远离耳朵。

3、蝗虫式不同功效练习的变体

蝗虫式的动作要领：半蝗虫式 1.俯卧，双腿并拢，下颌触地，双手放于身体两侧，掌心向上；2.保持下颌放在地面上，手臂伸直，手心向下，放于体下，小指相触，双腿并拢；3.吸气，抬右腿伸直向上，不要旋转抬起的腿。

4、蝗虫式的体式细节图

5、蝗虫式的解剖体位图

半蝗虫式顾名思义就是模仿蝗虫的动作形态的一种瑜伽体式，它能够减少大腿、腹部、臀部的脂肪，强壮内脏，缓解腰椎间盘病症，改善脊柱的排列，对前列腺有很好的帮助。步骤：1、先将双手来到肋骨两侧，掌根推地。

瑜伽培训课程 半蝗虫式双手置于体侧，双腿并拢伸直，下巴贴地。腹部用力，上半身保持不动，将左腿向上抬高，右腿贴在垫子上不动。保持20秒，放下左腿，抬高右腿。对于年老、身体超重或者有其他原因不能做全蝗虫式的人们。

脊柱延展，瑜伽蝗虫式，双腿后伸，肩关节屈曲，瑜伽蝗虫变式，手肘伸直

6、蝗虫式的辅助练习方法

（1）借助瑜伽砖的辅助练习方法

蝗虫式的动作要领:半蝗虫式 1.俯卧，双腿并拢，下颌触地，双手放于身体两侧，掌心向上;2.保持下颌放在地面上，手臂伸直，手心向下，放于体下，小指相触，双腿并拢;3.吸气，抬右腿伸直向上，不要旋转抬起的腿。

（2）借助瑜伽伸展带的辅助练习方法

（3）借助瑜伽椅辅助练习方法

（4）借助抱枕的辅助练习方法

7、蝗虫式的功效

有助消化，并能够消除胃部疾患和肠胃胀气，对于治疗各种腹部疾病有很好的疗效，延展并加强背部力量，增强脊柱的弹性，消除腰背部疼痛，瑜伽蝗虫式后接什么动作，对部分椎间盘突出、膀胱或前列腺疾病的人也大有益处。