分享14套经典主题的瑜伽体式序列合集，比克拉姆瑜伽是不是热瑜伽，分别根据不同的人群及需求，将瑜伽体式做了功能性的分类，瑜伽最后一式躺着的图片，以便于你更好的精进提升，合理有序的完成自我练习，瑜伽垫睡觉搞笑图片。

相信总有一套是你想要的，瑜伽最后一个动作是什么，建议大家赶紧收藏起来慢慢练，瑜伽26个基本体式图解及功效。一起加油吧

第一套 清晨能量唤醒

这是一组清晨能量唤醒瑜伽序列

适合在每天早上起床后练习

可以帮助舒展肢体，唤醒潜在能量

让你精力充沛地去完成一天的生活

每个体式可以保持1-2分钟

第二套 肩关节舒缓

这是一组舒缓肩关节的瑜伽体式序列

适当办公室久坐族人群练习

可以帮助缓解肩关节活动受限

改善肩颈及上背部的疲劳感

每个体式可以保持1-2分钟

第三套 开肩

这是一组经典的开肩的瑜伽体式序列

可以借助地面或瑜伽砖辅助完成

能够促进肩颈背部的血液循环

双腿和双臂保持挺直状态，保持此姿势几个呼吸的时间。体式3：弓式 俯卧在瑜伽垫上，下巴、腹部和腿部贴紧地面，手臂向前伸直，在头顶贴紧地面，以腹部为支点，手臂向上向后抬起，上半场随着手臂向上向后弯曲弓起。

帮助改善和调节圆肩驼背的体态

每个体式可以保持1-2分钟

第四套 骨盆养护

这是一组舒展骨盆的瑜伽体式序列

可以帮助改善僵硬的髋关节

加速双腿和躯干的气血循环

每个体式可以保持1-2分钟

第五套 舒缓臀肌

这是一组臀肌舒展的瑜伽体式序列

(一)下犬式 Adho Mukha Svanasana 下犬式是相对简单的瑜伽体式，很适合初学者练习。动作要领：手掌撑地，手指大大分开，平铺在地板上，尽量增加手和地板的接触面，避免手腕损伤。2。

适合办公室长期坐姿的人群练习

可以帮助舒缓放松臀部肌群

那个动作就是躺着不动，名为贪食尸式

每个体式可以保持1-2分钟

第六套 臀中肌力量

这是一组强化臀中肌力量的序列

帮助改善臀部凹陷、臀部扁平等问题

使臀部形态看起来更饱满圆润

每个体式可以保持1-2分钟

第七套 臀肌力量

这是一组臀部力量练习的提升系列

在不同空间下激活臀部肌群力量

美化臀部线条感，塑造蜜桃臀

每个体式可以保持1-2分钟

第八套 稳定性提升

挺尸式，就是躺那睡觉，一个玩笑

这是一组稳定性强化训练的序列

使肌体肌群平衡稳定发力，瑜伽最后一步平躺叫什么，放松关节

加强肌张力来稳定和控制整个身体

瑜伽是个需要坚持的运动，运用正位概念去练习瑜伽体式。不要三分钟热度，让瑜伽成为一种生活习惯，有一个好的身体。

每个体式可以保持1-2分钟

第九套 平衡力提升

这是一组强化平衡练习的序列

1、祈祷式 祈祷式是瑜伽拜日式十二式中的第一个动作和第十二个动作，双手于胸前合十，低头，闭眼。是对太阳之神致敬的意思。2、展臂式 伸展腹部脏器，改善消化，加强脊神经，能最大程度的舒展开身体。

提高身体的整体协调和稳定控制能力

适合大多数女性练习者

每个体式可以保持1-2分钟

第十套 强化核心力量

这是一组核心能量强化的瑜伽体式序列

在强化核心力的同时帮助增加腹压

使腹部肌群有力，减少腹部赘肉和脂肪

挺尸式一般是整套瑜伽的最后一个动作，目的是放松肌肉，让身体迅速从练习中恢复活力。本套办公室瑜伽对肌肉的要求并不高，挺尸式会则让效果锦上添花。①平躺在椅子前面的地上，弯曲膝盖并将双脚放在椅子上。

每个体式可以保持1-2分钟

第十一套 觉知力提升

这是一组提升觉知力的瑜伽体式序列

刻意深度的唤醒身体精微的觉察力

瑜伽基本功动作26个如下：1、站立深呼吸式，作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。2、半月式，作用：伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿。3、笨拙式，作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节。

加深身体与内心的融合

每个体式可以保持1-2分钟

第十二套 心灵解压疗愈

这是一组心灵解压的瑜伽体式序列

能够帮助舒缓紧张焦躁的负情绪

是一张图，里面是各种瑜伽体式。这里说的第三排最后一个动作其实是挺尸式，但是在没怎么练习过瑜伽的人就会觉得那是一个仰卧的姿势，就当成是睡觉的姿势了。所以会有人这么说，意思是每天都睡觉。

让更多的负情绪向身体外做释放

每个体式可以保持1-2分钟

第十三套 强化臂力

这是一组强化臂力的瑜伽体式序列

能够帮助改善手臂的肌肉松弛

还原完美紧致的手臂线条

每个体式可以保持1-2分钟

第十四套 上背部综合训练

这是一组上背部综合训练的瑜伽体式序列

可以帮助舒展胸腔 调节情绪

也可以强化上背部的肌肉力量

稳定肩颈肌群 改善肩颈等相关问题

每个体式可以保持1-2分钟