《我的前半生》里，陈俊生对罗子君说完“我养你”，就出轨离婚了。

王先生练习瑜伽十余年，对瑜伽的身体和精神益处有深刻理解。练习瑜伽可以使人在身体和精神上都显得年轻。瑜伽姿势有倒立、扭转、拉伸等动作，日积月累的练习可以延缓皱纹的产生，增加身体的柔韧性和关节的灵活性。

有些承诺听起来很美，其实也仅仅是听起来很美而已，你听听就好。

所以说，女人在任何情况下，在任何诺言的下，也不要忘记经营好自己，内在有干货，外在更要时刻关注。

20年来，张梅导师潜心钻研，并结合近千名瑜珈修习者的实践经验，最终开发出一套适合中国人自己的瑜珈课程——四季养生瑜伽。四季养生瑜伽包涵768个经典瑜伽体位。 张梅沿袭印度瑜伽文化的原脉传承。

下面这套不可不看的秋季瑜伽养生秘籍，就送给你，趁着刚立秋就把瑜伽练起来吧！

每个季节的身体感受不同，秋季去内热瑜伽视频，春季容易懒散乏困，夏季流汗粘腻。热了三个月，终于在立秋后有了改善。

秋季练瑜伽要注意什么1 一、不要太过急躁，用力过猛 中医上说，秋天人体内的精气都处在一个缓慢的内外调息的一个阶段，所以这个时候运动量不宜过大，应该循序渐进，在练习瑜伽的时候感觉微微出汗就可以。

但是听到有不少抱怨说：都立秋了，还不凉快。其实立秋并不是秋天，按中医的观点，一年分为五个季节：春（木）、夏（火）、长夏（土）、秋（金）、冬（水）。

立秋到秋分之间，都是出于长夏。也就是俗称的“秋老虎”

长夏在五行属土，对应脾，四季养生瑜伽秋季篇舞蹈，脾脏喜燥而恶湿，秋冬瑜伽，一旦受到湿气的影响，则会导致脾气不能正常运化，而使气机不畅。所以在长夏的工作，主要就是健脾祛湿。

这里小编给大家推荐几个动作，适合在这个节气练习，四季养生瑜伽冬季。

意思就是，一年的四个季节，有相克的关系，如春胜长夏，长夏胜冬，冬胜夏，夏胜秋，秋胜春，某个季节出现了克制它的季节气候，这就是所谓四时相胜。“哈他”（HATHA）瑜伽是复合词，“哈”指的是日，“他”指的是月。

1、猫牛式

对调养脾胃强壮消化系统有一定帮助，还有神清气和、生津开胃、预防肠胃道疾病的功效。金珠舞韵瑜伽秋季篇：菊花、琵琶雨、云水禅心、情深意长、梁祝、秋之叶、一帘幽梦;秋季篇多以直角抻展式、双角式等有助于挺胸拨背。

养生瑜伽四式1 【润体呼吸】要点：取舒服坐姿，将双手重叠放于胸骨上。让掌心贴于胸口。用鼻腔深吸气，双手可以感觉到胸腔慢慢地扩张。下颏慢慢往上提，借于此将胸腔的打开进行得更彻底。缓缓呼气。

①四肢着地，爬在瑜伽垫上。

②呼气时，目光看向天花板上，同时腰腹下沉；吸气时降低含胸弓背低头。

③重复三次，每次都保持10-15秒钟。

功效

呼吸和动作的协调，会让人很快专注于内心。脊柱的伸展间，脊椎的血液流通更加顺畅，背部的压力慢慢得到缓解。

2、桥式

①平躺，双手放置身旁，曲膝，放松身体。②吸气，臀部抬高，使腰背部离地，停留10~30秒，吐气，双手放置身体旁做深呼吸。③缓慢还原，四季瑜伽秋季版，放松全身，调整呼吸。

功效

1、精神调养：这类人体质阴火虚旺，性情急躁，常常心烦易怒，这是火大扰灵根之缘故，应遵循“智慧瑜伽之精神内守”的养生法。多加强自我修习内观涵养，养成冷静、沉着的习惯。少参加强制性的运动等活动。2、饮食调养。

伸展胸部、颈部和脊椎，使大脑平静帮助减轻压力和轻微忧郁 ，刺激腹部器官、提高消化能力减轻焦虑、疲劳、背痛、头痛和失眠，更年期去内热的瑜伽动作。

舞韵瑜伽菊花暗香盈袖提气质 秋季天气开始转凉，天地阳气开始衰弱，阴寒之气逐渐加强。此时，呼吸系统易受影响，变得脆弱;情绪容易抑郁，此时应该保持神智安宁，减缓秋季对人体的影响。

3、树式

舞韵瑜伽的四季养生方法1 舞韵瑜伽用兰花、荷花、菊花和梅花作为载体的一种四季养生方法，而且没到一个季节都会有不同的练习方法。舞韵瑜伽——春——兰花 春季是天气由寒转暖，万物复苏，生发的时节。

①以山式站立。以左腿保持平衡，屈右膝，把右脚脚掌放在左大腿内侧根部，脚跟紧贴会阴，脚尖向下。 ②双手在胸前合十。 ③吸气，手臂向上举过头顶，双臂紧贴双耳。均匀深长地呼吸，保持这个体式数秒。

功效

使能量集中于脊椎，增强身体的稳定性；使髋关节、踝关节得到放松，变得更灵活。紧实胸背的肌肉，矫正脊柱弯曲，消除腰痛。

4、坐姿扭转

①右腿屈膝放在左膝盖外侧，抑郁的瑜伽动作，左腿弯曲，左脚放在臀部外侧，左手肘抵住右膝盖外侧。②吸气，右手支撑在体后，保持脊背的自然舒展。③呼气从腰底位置向后扭转，坐骨不动；

秋季练瑜伽的好处：1、预防疾病，增强免疫力。干燥的季节容易引起身体不适，坚持定期瑜伽练习，增强身体适应寒冷的能力，提高身体的抵抗力，增强心肺功能，减少疾病。2、瑜伽可以防止我们成为“秋冬季的美丽”。

功效

通过扭转骨盆，能帮助矫正身体歪斜，促进代谢机能，还可消除肩、脖颈的淤血，使脊柱更加柔软，防止背痛和腰部风湿痛。

立秋的主要工作是健脾祛湿，那就是立秋之后，气血走膀胱经，膀胱经是人体最大的去湿排毒的通路。这几个瑜伽动作，主要锻炼脾脏所在的腰腹部位，四季养生瑜伽春季，刺激排毒排湿部位的加速循环。

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