​很多学生问我瑜伽派系那么多，哪种瑜伽减肥效果最好，毫无疑问高温瑜伽的减肥效果是非常好的，在高温的环境当中燃烧浅层和深层的脂肪，直接刺激神经和肌肉系统和排毒系统，可以很大程度上减轻体重和排除体内多余的脂肪和毒素。

一般人体在温度高的情况下，骨骼和肌肉都会变得柔韧性比较强，不容易损伤关节，并且可以让人体各项机能处于兴奋状态，使血液加速循环和加速新陈代谢，柔软平常缺少而变硬的肌肉和骨骼，通过一些扭转弯曲都体式来活动肌肉，改善骨骼。

高温瑜伽也叫做（Bikram Yoga或者Hot Yoga)由创始人比克兰姆·乔杜里（Bikram Choudhury）的名字命名，于1944年出生于印度加尔各答，1971年，乔杜里移居美国，开始教瑜伽。他在洛杉矶开设了第一家瑜伽工作室，并且开始自创门派，在1990年代，他开始做高温瑜伽教师的认证培训课程。

热瑜伽原产自印度，创始人比克兰姆·乔杜里在哈他瑜伽的基础上加上了自己的理念创立而成，印度本土环境就很热，夏天最热的时候几乎可以达到50度左右，当地人也喜欢在很热的时候练习瑜伽，他们认为高温的环境中锻炼人体骨骼和肌肉都会变得柔韧性比较强，不容易损伤关节，并且可以让人体各项机能处于兴奋状态，使血液加速循环和加速新陈代谢，即使是平时缺少运动的人，也可以迅速进入训练的状态，而且加热的环境会让肌肉筋骨变软，瑜伽加上热量将由内而外治愈身体。使更多的血液流到器官，刺激能量经络，压缩韧带，肌肉纤维和组织，从而身体从内而外排毒。

一般一堂完整的高温瑜伽课为90分钟，室内温度必须恒温固定在38度到42度之间，由26个固定的瑜伽体式序列组成，不过对应初学者也有简化版本（30分钟和60分钟的课程）但是要严格按照排序来练习。

26个体式排序如下：

1 呼吸法

企业回奥利司他是长效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂，能阻止甘油三酯水解为可吸收的游离脂肪酸和单酰基甘油，使其不被吸收，从而减少热量摄入，控制体重。奥利司他胶囊在我国作为非处方药管理，对肥胖或体重超重的患者的治疗有效果。推荐舒尔佳奥利司他。

pranayama deep breathing

2 半月式

half moon pose

3 笨拙式

awkward pose

4 鹰式

eagle poes

5 头至膝盖站立式

纤体瑜伽瑜伽的动作做法 1、蝗虫式 这个动作能够有效减少腰背、髋臀部以及大腿位置多余的脂肪。首先俯卧在地上,打开双脚,大概与肩同宽,同时双手臂和身体分开大概两拳宽;然后吸气,并让四肢和身体尽量向上抬起离开地面,手脚要。

standing head to knee pose

6 拉弓站立式

standing bow plling pose

7 平衡式

balancing stick pose

8 分腿站立伸展式

standing separate leg stretching pose

9 侧三角式

trigangle pose

10 双脚分开额头至膝盖式

astanding separate leg for head to knee pose

11 树式

tree pose

12 脚尖站立式

toe stand pose

13 摊尸式

dead body pose

14 除风式

wind removing pose

15 仰卧起坐动态式

sit up

16 眼镜蛇式

cobra pose

17 蝗虫式

locust pose

18 全蝗虫式

full locust pose

19 弓式

bow pose

20 定型式

fixed firm pose

21 半龟式

half tortoise pose

22 骆驼式

camel pose

23 兔子式

rabbit pose

24 头至膝盖伸展式

head to knee pose with stretching pose

25 扭转式

spine twisting pose

26 正座加清凉式呼吸

blowing in firm pose

高温瑜伽禁忌和注意事项：

1. 女性在经期绝对不能练习高温瑜伽，高温瑜伽的能量太大，经期练习的话会导致大出血，过量排血而产生的血崩，所以经期刚刚过后也不能立刻练习，会导致经期反复或者延长，这个请女性会员一定要注意。要经期过后至少3天后再去练习。

于戈，中国瑜伽行业协会资深教练，香港国际瑜伽师协会高级瑜伽师

2 .练习高温瑜伽之前最好不要在高温瑜伽之前吃东西。一定要保持空腹两-三个小时，如果喝高白粥等流物也要提前两个小时之前吃，高温瑜伽大部分体式会对腹内脏器官造成一定程度的挤压，如果胃里充满食物就会对腹脏器官造成不好的影响，吃过东西而且也吸收的快，不易减脂。

1、猫式 step1 俯身跪在地上，四肢分开与肩同宽，手臂与大腿垂直于地面，脚背贴地，背部平行于地面。step2 背部向上弓起，头低下，保持姿势10秒，然后放松回到原位。重复动作5次。这个动作有利于美背收腹。2、后仰式 step。

3.患有心血管疾病，三高疾病，高血压等，肾病，糖尿病，还有感冒发烧等都不能进行高温瑜伽的练习，高温瑜伽能量非常大，晕倒在里面打120恐怕来不及了哈。

4 .练习高温瑜伽一般一周两到3次为宜，初学者一周一次左右，每次进行高温瑜伽练习时至少提前半个小时进入教室，提前适应室内的高温环境，所以大家要注意千万不要迟到，一旦迟到就进不去教室了，那么多人一会儿开一下门，尤其是冬天教室里面热气全部都跑光了，正式开始前的20分钟喝一杯水，然后练习过程当中要带水壶随时都可以补充水分，不过要小口饮用，千万不可大口喝水。

6. 初学者在练习高温瑜伽时会出现头晕，呼吸困难的情况，这种现象正常，但千万不要马上出教室，因为室内和室外温差过大，而且走路也会耗费体力容易晕倒，躺下来摊尸式原地休息。

高温瑜伽的功效：

3.平衡心智，改善视听，增强脊椎的柔软度，并可减少面部皱纹，起到美容延缓衰老的作用。

4.增强自主神经系统，培养专注力，提高自信心。