骆驼式梵文名称Ustrasana；ustra意思是骆驼，asana意思是姿势。从视觉上讲，它很像骆驼背上的驼峰。骆驼式是常见的开胸体式。有助于打开心轮。

张洪建议，不要长期重复一个动作，或强迫关节长时间处于非正常位置。做完后自己也要感受一下身体有何不适，及时调整运动强度。以上内容参考。

骆驼式的好处

除了打开心轮，该体式还活动肩膀和背部，打开整个前身，并增强背部和大腿的力量。它有助于改善姿势，室内宽松短裤瑜伽，对整天坐在办公室的人尤其有益。另外，它还可以缓解呼吸道疾病，改善轻度腰酸，疲劳，焦虑和月经不调。

而且如果没有教练在一旁教导，就会出现问题，这个骆驼式的瑜伽动作对腰，对膝盖的要求都很高，一个不注意就会导致练习者受伤，这个还是要多多的练习，刚开始的时候没必要较真，要学会徐徐渐进，慢慢的做到完美就好了。

骆驼式是最容易出错的瑜伽体式主要在于它的难度很大，导致有些人没有办法标准的复制这个动作。所以说导致在做骆驼式的时候身体出现了变形，其实对于刚刚接触瑜伽的新手，是不太适合进行骆驼式的练习的，因为身体拉伸不够。

禁忌：高血压或低血压，偏头痛，瑜伽鲍沟，失眠或任何颈部或下背部受伤者需谨慎练习，令人尴尬的瑜伽姿势大户型。一个极好的经验法则是，韩国美女在家里练瑜伽，如果你感到任何形式的痛苦，请退出，较温和的姿势，例如眼镜蛇式或猫/牛式可能更合适你，做瑜伽占便宜视频。

如何练习骆驼式

骆驼式是一个激烈的姿势，它甚至可以被当作是一个高峰姿势。从准备姿势开始，不仅可以打开胸腔，而且可以使身体做好准备，避免受伤。准备姿势可以包括眼镜蛇式，上犬式，弓式或蝗虫式。

您还可以在站立姿势中添加柔和的后弯，例如手臂上举式或高弓步。从柔和的后弯开始，循序渐进进入骆驼式。

瑜伽骆驼式练习不当，不仅腰痛、头晕还影响体型，主要因为是：脖颈过度后伸、骨盆前移、两条小腿没平行，向外展。具究其原因可以从以下几个方面进行分析：首先需要说的就是对颈椎的影响；其次就是对骨盆的相关影响。

有两种方法可以进入骆驼式。有些人喜欢从上面开始，也就是上身开始。而一些人则从下面开始。第二种从下面开始，对于初学者来说更安全一些，并且对于那些觉得姿势有挑战性的人来说，这种进入方式可以减少对下腰椎的压迫。

方法1：

从跪姿开始，双膝分开与髋同宽，脚尖放在垫面上。

然后，在呼气的同时，把双掌放在脚底之上。保持两大腿垂直于地面，将头向后仰，用双掌压住两脚底，借此轻轻将你的脊柱向大腿方向推;一边保持此式，一边把颈项向后方伸展，收缩臀部的肌肉，伸展下脊柱区域;保持30秒钟之后。

将手放在下背部，手指指向下方，肘部指向后面，瑜伽十二个基本动作。

向前推臀部，同时向上抬起胸腔。

呼吸要点：动作要缓慢，呼吸要均匀而深长。体式介绍：全骆驼式是半骆驼式更为强烈的体式后续，做全骆驼式时，你可以想象自己是一直骆驼，将脊椎尽力向后弯。体式功效 ●打开肩膀，伸展胸部。●提升横膈膜，按摩心脏。

往后靠。如果可以，手抓住脚跟。向后看。保持5到30秒。

瑜伽半骆驼式（Ardha ustrasana），比全骆驼式要简单一些，其基本步骤如下：第一步：双膝跪在瑜伽垫上，双腿岔开，两膝与腰同宽，脚背贴地，上半身挺直。第二步：左臂竖直向上，右臂自然垂落，以腰部为轴向后屈体。

方法2：

跪立，分开双膝与髋同宽，脚背贴地。

臀部放到脚踝上，双手抓住脚跟，瑜伽倾斜桥式。

在练习的过程当骆驼式瑜伽的过程中，首先要注意核心的力量在哪个部位，如果说练习时候没有掌握好，就会让腰椎处折叠的时候引起腰部疼痛，在练习的时候首先要把大腿和腰椎所扮演的角色掌握好，主要是为了让这些部位延展。

向前和向上推臀部，使其来到膝盖上方。

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将肩胛骨收拢，抬起胸腔



骆驼式瑜伽的功效是可以矫正人体的不良形体，增加身体透软度，还能起到消除便秘，调节月经的作用。1、可以伸展和强壮脊柱：它促进血液循环,特别是使脊柱神经得到额外血液的滋养而受益。

如果颈部没问题，请让头向后仰。保持5到30秒。

第一步：1、先以自然跪姿进入，双膝略略分开，双臂体侧下垂，腰背挺直。2、吸气，双手胸前合十，脚背绷直贴地，脚趾接近竖放的瑜伽砖。第二步：吸气，髋部向前推送，胸腔向前向上延展，头部后仰，眼看上前方。

要退出，只需抬起身体，让臀部朝脚跟放下即可。无论您以哪种方式进入姿势，都应避免让身体的一个区域过分用力，而忽略其他区域。臀部和大腿应该感到强健，同时应感觉到胸部的伸展。

修改和变化

如果不能抓住脚后跟，请在脚的两侧放上瑜伽砖辅助。您也可以将手放在下背部，双人瑜伽骆驼式，只要确保您能够将身体抬起即可。

如果膝盖不舒服，可以在膝盖下方放上折叠的毯子。另一种选择是将瑜伽垫自身折叠起来。

如果想要了解身体的运动方式，可以靠墙练习。面对墙壁。向前按压臀部，以使您注意到四头肌和墙壁的压力。

反体式

骆驼式是一个剧烈的后弯。完成后弯后，应练习反体式以中立脊椎，使背部回到中立位。前弯与后弯是一个很好的对抗。坐立前屈或单腿头碰膝式都是很好的跟进姿势。

骆驼式是一个具有挑战性的姿势，它有很多的修改方法和变体，适合各个级别的习练者练习，它可以帮助你改善姿势，打开心轮并平衡练习。