维持身材似乎是每个女孩一生中都需要面对的难题，而当每次看到女星名媛的分享、时尚KOL的妙招，都会听到一个关键字就是「瑜伽」，这个看似缓慢静态，实则没几个姿势就一身大汗的运动。

练瑜伽穿普通内衣可以吗，瑜伽能训练到肌力、柔软度，同时也能让体态越来越优美，有线条感。而瑜伽又分为许多不同的派系:哈达瑜伽、阴瑜伽、正位瑜伽、空中瑜珈...等训练方式，其中217相当好奇的就是空中瑜珈！一条挂布就能享受仿佛在空中翱翔的感觉，看到许多厉害的瑜伽者可以在挂布上做各种花式动作！本篇就要来介绍「空中瑜珈」的迷人之处！

什么是空中瑜伽(Aerial Yoga)？

空中瑜伽的挂布有如瑜伽砖的帮助一般，可以帮助我们更顺利的完成平常难达到的瑜伽体位，有效的帮助身体获得深层的舒展与释放紧绷压力。

空中瑜伽好处？

练瑜伽可以穿内衣，但是不要穿胸罩，最好是选择有胸垫的瑜伽服。练瑜伽不要穿有钢圈的内衣，要穿也必须穿运动型内衣。只有这样身体才能不受限制的自由运动，才能达到练习瑜伽的最好效果。练习瑜伽的时候可以将内衣拿掉，或者。

好处1：能保护颈椎、着重全身发力

以倒立的瑜伽姿势为例，空中瑜珈透过悬垂的绢布吊床辅助，比地面上的瑜珈倒立姿势还要更安全，跟地面的空间距离保护颈椎不容易受伤，姿势比地面倒立更费力，需要用到全身肌肉维持姿势，同时又有吊床的保护，更能放心的专注在训练上。

好处2：通淋巴去水肿

好处3：练一下你的胆量吧！

在第一次上空中瑜伽的人，在倒吊的时候感到惊恐不已！「我会不会掉下去？这个吊床有稳吧？」内心小剧场不断上演，但在经过几次练习后，这个状况就会逐渐趋缓～想要尝试空中瑜伽就必须相信自己，放胆去做！除了训练胆量，还可以增强对自己的信心，慢慢来勇敢地放手吧！

总结来说，空中瑜伽好处实在太多，综合上面的好处外，主要有以下9大好处

一种全身性的运动

能放松脊椎

加强核心训练

消水肿

训练专注力

在练习瑜伽的时候还是要穿内衣的，不过现在市场上面有专门练习瑜伽的内衣售卖，大家可以试试到市场上面去选择，让自己穿上合适自己的内衣，这样锻炼的时候内衣才不会束缚自己，也不会在锻炼瑜伽的时候感觉到有任何的压迫感，所。

训练肌力

纾解压力

改善睡眠

打造完美体态

空中瑜伽适合初学者吗？

空中瑜伽适合所有程度的瑜伽者

不需要,因为练时未使乳房产生大的晃动.依赖胸罩使支援乳房的组织缺乏锻炼而萎缩.不穿胸罩的女性乳房组织得以发展,乳房反而会更坚挺.皮肤、韧带、结缔组织和肌肉处于闲置状态,久而久之就变得薄弱而萎缩.乳房因此更容易下垂.乳房。

空中瑜珈初学门槛相当简单！只要在没有怀孕、高低血压、心脏病、骨质疏松、青光眼等疾病下，健康的状况在老师的协助下都可以尝试。

特别要注意的是，因为空中瑜珈属于对抗地心引力的运动，从倒挂可以促进气血循环，让血液回流到脑部，同时伸展纾缓脊椎压力，让身体的线条更漂亮，因此若是有实施白内障手术或近期内曾实施医美肉毒丶脸部微整手术、或是正在月经周期的人，需要过段时间或是经过医师评估后再开始练习空中瑜珈。

练习空中瑜伽该注意的事？

  练瑜伽时不要穿有钢圈的内衣，要穿就必须穿运动内衣。 只有这样，身体才能不受限制地自由活动，达到练习瑜伽的最佳效果。 练习瑜伽时，可以脱掉内衣，也可以选择穿运动内衣、胸贴、胸垫。 不要穿有钢圈的厚内衣练习。

空中瑜伽时换上穿紧身一点的瑜伽服以防走光

选择瑜伽服时要注意：通常选择用料为高延展性、亲肤材质的。因为相较于其他运动服，更着重在合身与腰身的剪裁。也可能会看到瑜伽教室内有人会穿着运动内衣直接上课，这边可不要误认为是为了要秀身材！主要原因在于空中瑜珈包含许多扭转、吊挂的动作，在上面翻来覆去可是稀松平常的事，穿着过松的运动服练空中瑜珈，反而会让走光的机会增加（很有可能会整件翻起来）或是卡到挂布相当不方便。同时紧身的瑜伽服，也有助于在上空中瑜珈时，让老师确认姿势是否正确。

练瑜伽不要穿内衣，要穿也必须穿运动型内衣。只有这样身体才能不受限制的自由运动，才能达到练习瑜伽的最好效果。怎么样选择瑜伽服：1、舒适自然为主 瑜伽服还是以舒适自然、功能性为主。2、质地 竹原纤维是一种全新的天然。

217最后说

2.1、穿运动内衣:练瑜伽的时候不能穿有钢圈的内衣,胸部比较丰满的人,一定要穿运动内衣,这样可以帮助稳定胸部,防止动作时,胸部晃动。如果没有运动内衣,直接不穿内衣就行了,但是这样容易导致胸部下垂。 2.2、穿排汗型的内裤:纯棉内裤透气。

空中瑜伽的吊床可以辅助平常难以达到的体位，让身体重力依附在上面，舒展到全身肌肉。虽然适合初学者，但还是建议到专业瑜伽教室，选择小班制可照顾到所有学员的练习状况。看完后你是否也会想要在吊床上来张美照呢？