今天讲解的瑜伽动作叫：金刚坐，金刚坐的好处和坏处。它是瑜伽的基本坐姿之一，非常适合初学者。

金刚坐也叫结跏趺坐，对于人体的多种疾病都具有辅助治疗的作用，可以预防心脑血管疾病，比如高血压、冠心病、更年期紧张综合征、神经衰弱的等症状。具有安神的功效，有效的缓解患者失眠的症状。每天进行适当的金刚坐。

2、很多女性一到冬日手脚冰凉，金刚跪可以让气血流向膝盖，有驱寒作用，可以调理气血。3、金刚跪可以拉伸腿前侧，疏通经络，消除腿部肿胀感。4、同时可以平复心情，减少焦虑，修身养性，建议闭上眼睛，放点轻音乐。

金刚坐祈祷式，特别适合初学者。能够迅速体会到瑜伽的真谛。祈祷式可以单独做，但在冥想之后进行效果更佳。双眼微闭 自然呼吸 双手放在腿上 脊椎直立，将重心落在跪坐的重心之中。使得身体坐稳。

这种坐姿最大的优点在于，腿部不易发麻，瑜伽的八大坐姿。所以在习练瑜伽时，如果其他坐姿，坐久了，腿感到麻痛，可换成金刚坐，以缓解腿部不适，金刚坐的正确姿势图解。

练习瑜伽金刚坐能促进练习者肠胃的蠕动，可以改善消化系统。瑜伽金刚坐练习方法如下（练习此体式每次不要超过5分钟）：A：跪坐，背部平直，调息；B：跪立，双膝微分，脚尖踮起、打开与肩同宽 C：慢慢将臀部落到脚跟上。

坚持习练一段时间，腿、腹、胸、颈部紧缩的肌肉会得到充分伸展，内脏也会得到很好的锻炼，金刚坐图解。

是分开的。瑜伽中的金刚坐是指整个身体直立坐在双脚上。此动作的要点是：第一步，跪坐，背部平直，调整气息；第二步，双膝微分，脚尖踮起，打开与肩同宽；第三步，慢慢讲臀部落到脚后跟上，初学者可视自己情况而定。

另外，金刚坐建议在饭后10~20分钟习练，有助于促进消化，所以可说，适用于消化系统功能不好的人。

尤其适合脾气暴躁者，也十分适合长时间在办公室中经常工作的上班族，因为瑜伽金刚坐也可以瘦身减肥哦，每次在中午饭后可以做做渔家傲金刚坐，有效预防肚子处的脂肪推挤哦。也适合中年人做，可以有效增强身体健康。

方法精讲

1、金刚坐可修身养性。瑜伽金刚坐动作能够让心情更好的安静，有修身养性的效果，比较适合脾气不好的同学。而且在饭后5分钟开始打坐，此姿势能够加强消化系统，屈着的双腿减少并放慢了下半身的血液循环。

跪坐，双腿并拢，瑜伽金刚坐的好处和功效，脚尖相触，不要重叠。

金刚坐的正确姿势：互交二足，将右脚盘放于左腿上，左脚盘放于右腿上的坐姿。金刚坐的正确方法注意要点：1、双膝并拢跪地，小腿和脚背贴地。2、拉长脊柱，大脚趾相触碰，脚跟向外侧打开，臀部坐于两脚后跟中间。

瑜伽金刚坐的作用1 1 、是一个极优良的冥想姿势，特别对于患有坐骨神经痛、骶骨感染或类似病患而感到难以做到或不可能做到其它冥想姿势的人。2 、有助于使心灵和平宁静。特别是在饭后5或10分钟，促进整个消化系统功能。

臀部坐于两脚之间，不要触地。

腰稍上提，使脊柱伸直。

上半身保持挺直状态，惊人的跪坐功效，肩部放松，瑜伽金刚坐的正确姿势。

1、跪坐在垫子上，上身直立，小腿胫骨和脚背平放在垫子上，双膝并拢，两大脚趾交叉，两脚后跟朝外，伸直脚背，臀部坐在两脚上，双手分放在两大腿上，双臂自然下垂。2、收腹、提胸、头部摆正、两眼微闭，放下杂念。

稍收下颌，保持均匀的深呼吸。

小贴士

习练之初，会觉得双腿支撑不了太久，跪坐打通什么经脉，甚至感觉酸痛。这时应尽量在身体可以承受的范围内，坚持一会儿。一段时间后情况就会有明显改善，双腿疲劳会得到有效缓解。

这里是每日瑜伽堂，一个可以让你的生活增添色彩的地方。