很多人喜欢练束角式，老师一般也会建议女性多练习束角式，瑜伽束角式对腰有没有坏处。那么，为什么要多练束角式？练习束角式对女性朋友有什么好处呢？

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束角式的好处

4、如果髋部太紧，可以多练一些开髋的练习，如青蛙趴、睡天鹅等5、孕期也可以选择练习仰卧束角式，如果觉得双腿不舒服，可以在膝盖下方放瑜伽砖或抱枕支撑，简单的体式，却有大大的疗效。所以。

注意事项 虽然仰卧束角式动作简单，适合的人群也非常广泛，但是如果是正处于经期期间、或是进行产后修复的女性用户，一定要在专业人士的指导下完成，切不要擅自开始动作，否则容易在运动时出现突发状态。

对女性来说，束角式可以帮助打开骨盆区域，有效地刺激神经系统，放松身心压力，缓解经期的疼痛，改善经期不规律。

同时，束角式可以促进骨盆区域和腹部的血液循环，更好地滋养女性的子宫和卵巢，平衡激素，帮助子宫和卵巢更年轻健康。怀孕的女性，经常练习这个体式，有助于减少分娩时的疼痛。

束角式压不下去练习方式：其次瑜伽束角式在练习的时候一定要把腰椎挺直，虽然身体会有轻微的前屈，但是在这个过程中后背是不能放松的，有的人会用脖子的力量去往前勾，这是错误的。束角式可以帮助打开骨盆区域。

此外，束角式还有以下好处：

习练者可以在臀部下放一块毯子，减少背部压力。初次习练，膝盖无法完全打开不用强求，多练习几次，膝盖就可以慢慢打开，千万不要使劲将膝盖往下压。总之，束角式是对女性非常好处的一个瑜伽体式，女性可以每天练习几分钟。

伸展大腿内侧肌肉

缓解坐骨神经痛

预防静脉曲张

作为呼吸控制和冥想时的体式

怎么做束角式？

仰卧束角式标准动作 以手杖式坐立。将一个抱枕置于身后，让其最小面的一侧抵靠臀部，而在其较远一端则放上一张折叠过的毯子。将两块木砖分别平放于髋部两侧，弯曲膝盖，两脚掌并拢，将两脚跟收向腹股沟。

手杖式坐立，双腿伸直。

1、消除坐骨神经痛。这个体式可以缓解坐骨神经痛，防止疝气。2、打开髋部和腹股沟。3、缓解经期疼痛。女性通过与肩倒立第一式以及该体式的其他系统体式一起练习，可以调整不规则经期，促进卵巢功能正常。

屈左膝，左脚脚后跟靠近会阴处，瑜伽体式图片，脚掌贴紧大腿内侧

这个体式是生理期最适合做的体式，练习步骤是仰卧在垫子上，屈双膝，双手交叉环抱住小腿胫骨，吸气时将腿部膝盖拉靠向腹部。松开双手将双腿打开，脚掌心相对，膝盖向地面沉下，腹股沟沉向骨盆里。

束角式是哈他瑜伽姿势之一，是一种常见的瑜伽姿势，在这个姿势中，练习者坐在地上，脚跟靠近会阴，抓住双脚，分开大腿，直到双膝接触到地面。许多瑜伽士总是在冥想前做这个姿势。

屈右膝，双脚并拢，练了一年仰卧束角式的好处，脚后跟，大拇指相互贴靠

双手相扣，抓住脚趾，瑜伽束角式下不去怎么练，吸气，身体向上立直

呼气，双膝向下找地板，瑜伽束角式的功效，身体向前屈

身体屈到适合自己的高度，背部始终保持延展

束角式注意事项

束角式正确姿势：端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。尽量使两膝靠近床面，结束动作后。

1、背部无法直立或背部太紧，可在臀部下方垫毛毯，或者背靠墙。

2、不要用蛮力将膝盖使劲向下压，可以用手辅助将大腿外旋，帮助膝盖更好地打开。

3、如果膝盖疼痛，可以将小腿后侧肌肉向外拨动，给膝盖窝创造空间；也可让双脚离腹股沟远一些。

4、如果髋部太紧，练了一年束角式的好处，可以多练一些开髋的练习，束角式瑜伽动作，如青蛙趴、睡天鹅等

5、孕期也可以选择练习仰卧束角式，如果觉得双腿不舒服，可以在膝盖下方放瑜伽砖或抱枕支撑

简单的体式，却有大大的疗效。所以，瑜伽后仰支架式口令，没事就练习束角式吧~