肝是人体最大的排毒器官，肝的排毒功能减弱时，毒素就会越积越重，导致长斑、长痘、脱发、失眠等问题。

有一定练习瑜伽经验的伽人应该都知道：在瑜伽练习中，瑜伽扭转可以帮助肝脏排毒，调理肠胃，加速肠道蠕动，改善便秘！同时对于脊柱健康也特别有益！

所以今天这套扭转序列，对于那些脸色暗黄、肠胃蠕动慢、脊柱僵硬的人尤其适合，坚持练习，让你的脸色越练越红润！

双脚分开一腿长距离，脚外侧平行

吸气，脊柱向上延展，呼气，收核心

身体折髋向前屈，双手屈肘撑地

4、对秘尿系统和肾脏也是很好的。鼻腔清洁法 涅涕法(Neti)又叫鼻腔清洁术，是瑜伽六大洁净功法(Six Kriyas)之一，鼻是呼吸的门户，吐故纳新的主要通道，“涅涕”主要用来清洁鼻腔通道，帮助呼吸，打通气脉。

脖颈放松，停留5-8个呼吸

上个体式进入，转脚转身朝右

左腿屈膝落地，进入低弓步

呼气，收核心身体扭转向右侧

双手侧平举，停留5-8个呼吸

之后左腿向后蹬直，进入高弓步

吸气，双手侧平举，扭转向右侧

呼气，收紧核心，身体向左侧屈

进入反战式，重复此流动5-8次

从上一动作退出，回到高弓步

意识集中：感受颈部、腰部、腰侧和脊椎的扭转和拉伸。练习次数：1次 呼吸要点：单腿抬起时吸气，转身扭脊时呼气。.放松各关节脊椎骨，锻炼背部肌肉群，使其富有弹性。.缓解腰背部紧张和不适，按摩腹部脏器。.矫正脊椎。

呼气，收核心，身体扭转向左

双手胸前合十，右手肘抵左膝外侧

右手和左膝对抗，加深扭转

双肩后展，停留5-8个呼吸

之后右腿向前一步，双脚并拢

屈髋屈膝下蹲，进入幻椅式

呼气，身体扭转向左，双手合掌

右手肘和左膝外侧互抵，双肩放松

今日就为我们介绍一下瑜伽健身排毒方法，一起来瞧瞧吧。1、两脚拇指闭拢，膝盖尽量地相互之间接近，伸直背肌站起。胸口将双手合起，手指头交叉式。合着的手挨近下颌，下巴轻抬，乳房开启。用鼻部吸气，胳膊伸开。

停留5-8个呼吸，动作2-5换反侧练习

双膝跪地，双手撑地进入四足支撑

吸气，右手屈肘放在后脑勺

呼气，收紧核心，胸腔向右侧扭转

右手肘向外打开，重复练习8-10次

保持上一动作的基础

吸气，右手穿过左侧腋窝

右肩在身体中线落地，掌心朝上

保持核心收紧，左手向前伸直

停留8-10个呼吸，动作6-7换边

从上一动作退出，进入下犬式

吸气，重心放右手，瑜伽全身排毒视频，右手依次

1.站立，双手手掌向上高举过头，背要直，向左侧弯腰，然后向右侧弯腰，左右4次。2.站立，自然呼吸，向前平伸右手，左臂弯曲，用左手拇指和食指触到右侧锁骨，平伸的右手向右后方转动，再回转向正前。

向后触摸右脚踝和左脚踝

呼气，收核心，重心向前进入斜板式

重复练习8-10次

继续保持在下犬式，脚跟踮高

呼气，收紧核心，双腿微微屈膝

脊柱脉动向前，吸气，还原下犬式

脊柱逐节延展，重复练习8-10次

日常可以排毒的瑜伽动作 1、骆驼式 双膝跪地，双腿分开，身体后仰，双手伸直触及脚后跟，使身体缓慢回复到初始状态。2、靠墙倒卧式 将双脚倒挂在墙上，是一个很好舒缓双脚疲劳的动作。3、肩倒立式 仰卧。

从下犬式退出，身体向前俯卧

双手掌心放在胸部两侧

吸气，双手推地，胸腔推高

呼气，收紧核心，身体向左侧扭转

左右交替为一次，重复8-10次

从上一动作退出，进入坐姿位

减压瘦身又排毒的睡前瑜伽1 最近宅在家太久，再加上对疫情的担忧，很多人都从睡不够变成了不想睡，入睡困难、多梦、易醒，就成了很多人夜晚的真实写照。手机便成了许多人这一段时间最忠实的伙伴，越刷越兴奋。

吸气，坐骨向下，脊柱向上延展

呼气，收紧核心，折髋向前屈

额头贴向小腿，停留8-10个呼吸

坐立位，吸气，排毒瑜伽视频教程初级，左腿屈髋向上抬

呼气，收核心，右手抓住左脚外侧

可以减肥排毒的纤体瑜伽你还不知道吗1 纤体瑜伽是什么 纤体瑜伽形体总的来说有四大功能，即调理、排毒、减脂和美感。瑜伽的身体姿势能伸展全身的`肌肉、韧带，塑造优美的身体线条，保持苗条柔韧的身材。

身体扭转向左侧，排毒美容瑜伽视频教程全集，左手向后打开

停留8-10个呼吸后换另一侧

坐姿，左腿伸直，右脚底贴向左大腿根

呼气，身体前屈，右手触碰左脚尖

吸气，左手在身体后侧撑地

呼气，收紧核心，排毒瘦身瑜伽初级视频教程，髋部向上推高

进入退阶版狂野式，60分钟排毒瘦身瑜伽，吸气，还原

重复练习8-10次后，换另外一侧

仰卧，双腿屈膝靠近腹部

双手环抱小腿前侧，绷脚背

配合呼吸，瑜伽肩髋打开60分钟课程，收紧核心

身体来回滚动20次

仰卧，双腿屈膝向上抬起

双手屈肘平贴两侧地面

排毒养颜的 瑜伽动作 清理经络调息 这是一种古老、传统的调息方法。瑜伽认为每一个鼻孔都与某种特殊能量相连接。用左侧鼻孔呼吸带给人平静、安详;右鼻孔呼吸则带给人活力和热量,用双鼻孔交替呼吸能够融合这两种能量,使人体保持平衡。

呼气，在家练瑜伽60分钟视频教程，收核心，双腿向右侧扭转

左右为一次，重复练习10-15次

坚持练习瑜伽养成的好习惯，会融入进我们的生活，让我们成为生活中的强者！