天气开始降温，睁开眼的那一刻，新的一天开始了，你需要用瑜伽叫醒沉寂的身体，瑜伽万能床，配合呼吸注入身体新鲜的能量，开启元气满满的一天。

小编给伽人们分享一套晨练瑜伽序列，唤醒身体，提高身体活力，一起练起来吧。

1、站立前屈

山式站立，双手背后十指交扣

吸气脊柱延展，肩胛内收

呼气前屈向下，鼻尖找小腿

双手远离臀部，保持8个呼吸

2、幻椅扭转

山式站立，双脚并拢双腿伸直

吸气，双手扶髋，瑜伽倒立有几种体式图，脊柱延展

呼气，屈髋屈膝臀部向下坐

双手胸前合十，扭转向右

左侧手肘抵住右膝外侧

保持8个呼吸，换另一侧

3、三角式

山式站立，双脚分开一腿长距离

空中瑜伽安装距离尺寸是1.5米.空中瑜伽吊床二个床的间距为1.5米，空中瑜伽需要在特定的吊床上做瑜伽动作，靠太近容易碰撞到人。瑜伽吊床安装：单个吊床宽度为50cm以吊臂中心为点，吊床离地间隙为30-40cm。

右脚外展90度，瑜伽床叫什么名字，左脚内扣45度

双手侧平举，瑜伽3个月五官变化图，身体向右侧屈

右手抓小腿胫骨或撑地，左手向上

转胸腔肚脐朝向正前方

在床上可以做瑜伽，不过床上的床垫不能太软。太柔软的床垫会让瑜伽动作做不到位，从而达不到锻炼的目的。大家在床上做瑜伽的时候要注意选择适合的瑜伽体式。以下这些瑜伽体式都可以在床上做：反战士式：右腿向前成弓步。

保持8个呼吸，换另一侧

需要在屋顶上打吊床才行，你可以上58或者是哪里找师傅上门 刚开始的时候你就要跟他讲清楚，要把7CM左右的钢钉打入楼顶上 费用2.300吧，看当地物价水平

4、战士一式

山式站立，双脚分开大于一腿长距离

转角转身朝右，调整髋部中正

吸气，手臂上举，脊柱向上延展

呼气，屈右膝，身体垂直向下

保持8个呼吸，换另一侧

5、骆驼式

无弹力瑜伽吊床的材料是：锦纶。结实耐磨，抗老化能力弱。有弹力瑜伽吊床的材料是：棉纶。手感好，适合贴身用，但易缩水。两者使用功能相同。瑜伽吊床是做反重力（也就是倒立）瑜伽使用的，风靡欧洲。

跪立，双脚分开与髋同宽

双手扶髋，手肘内夹

吸气，胸腔延展，双肩后展

呼气推髋向前，身体后弯

双手抓脚跟 ，头在脊柱延长线

保持8个呼吸

6、下犬式

空中瑜伽吊床二个床的间距为1.5米，空中瑜伽需要在特定的吊床上做瑜伽动作，靠太近容易碰撞到人。瑜伽吊床安装： 单个吊床宽度为50cm以吊臂中心为点，吊床离地间隙为30-40cm,两吊床之间安装间隙不少于125cm。

下犬式准备，双脚与髋同宽

脖颈、双肩放松，瑜伽拉力床，腋窝展开

腹部内收，坐骨推向最高点

空中瑜伽吊床安装要点：单个吊床宽度为50cm以吊臂中心为点，吊床离地间隙为30-40cm，二个床的间距为1.5米最佳。因为空中瑜伽需要在特定的吊床上做瑜伽动作，靠太近容易碰撞到人。

大腿面收紧上提，前侧后推

脚跟向下踩，保持8个呼吸

7、单腿下犬式

下犬式准备，抬左腿向后向上

脚尖指向天花板，大腿面收紧

空中瑜伽安装距离尺寸是1.5米.空中瑜伽吊床二个床的间距为1.5米，空中瑜伽需要在特定的吊床上做瑜伽动作，靠太近容易碰撞到人。瑜伽吊床安装：单个吊床宽度为50cm以吊臂中心为点，吊床离地间隙为30-40cm。

保持髋中正，右脚跟往下踩

保持5-8个呼吸，换另一侧

8、眼镜蛇式

一般瑜伽核心床净重：93.5kg，产品尺寸2430*720*720mm，我们可以在网上去买，瑜伽核心床可以选择一些橡木的，质量会好一些。

俯卧在垫面，空中瑜伽吊床，双手放身体两侧

双手推地，将身体抬离垫面

手臂伸直，胸腔往前往上提

双肩后展，肩胛骨内收下沉

脚背贴地，保持8个呼吸

9、坐姿脊柱扭转

手杖式准备，双腿交叉重叠

单个吊床宽度为50cm，以吊臂中心为点，吊床离地间隙为30-40cm。瑜伽吊床安装方法 空中瑜伽设备的安装主要分为两大部分：一是和墙体和天花板连接的部分即管道/吊盘，二是和管道/吊盘连接的部分即吊绳。

吸气，脊柱延展向上

呼气，身体扭转向右侧

左手从右腿下方穿过

右手从背后和左手交扣

保持8个呼吸，换另一侧

10、坐姿体侧屈

坐角式准备，屈左膝脚跟靠近会阴

手臂侧平举，瑜伽为什么越练越老，右侧腰对向右脚尖

吸气，脊柱延展，双肩放松

呼气，身体向右侧屈

左手抓右脚，右手抓左膝

保持8个呼吸，瑜伽床上用品，换另一侧

11、摊尸式

仰卧在垫面，双腿分开与髋同宽

脚趾尖自然向外，双手放身体两侧

家里客厅比较适合安装瑜伽吊床，这样练瑜伽的时候也不会影响别人，客厅也比较宽阔，空气也好。

掌心朝上，双肩下沉，头部居中

身体完全放松，保持8分钟