俗话说

“老筋长，初级瑜伽108体式大全，寿命长”

“筋长一寸，寿延十年”

可见拉伸的重要性

那么，为什么瑜伽女不能娶，拉伸对身体有什么好处呢？

增加身体的柔韧性，建立肌肉弹性



让肌肉更紧致，线条越来越流畅

清除经络垃圾，促进身体排毒

预防和缓解身体不适，放松身体

3. 综合练习法 当学会几个姿势之后，可以选取自己比较喜欢的5到6个动作进行练习，同时在学习1到2 个新的动作，循序渐进，逐步加深。同时注意结合瑜伽呼吸法，全方位地体会和理解瑜伽练习。4。

今天给大家推荐9个拉伸瑜伽体式，让你的身体越来越年轻！

初级瑜伽入门怎么做呢1 1、首先，做在瑜伽垫上，接着把一只脚举高至耳朵边。2、坐在瑜伽垫上，将腰背挺直，屈膝，两只脚掌对合，再用手肘下压双腿的膝盖，使其尽量可以贴近地面。3、双手从指尖至肘部在胸前合拢。

1、站立前屈

山式站立，双脚分开与髋同宽

吸气脊柱延展向上，呼气直背前屈

背部延展，双手撑在肩膀正下方

坐骨向上拎高，瑜伽每天必练8个动作，双腿膝盖伸直

头自然放松，保持5-8个呼吸

2、双角式

双脚分开大约一腿长，脚外侧平行

吸气脊柱延展，呼气前屈向下

双手体后交扣，呼气远离背部向下

1、 把瑜伽砖放在旁边，仰卧，双腿弯曲，双脚打开与髋部同宽。把瑜伽砖放在你的大腿根部内侧。2、 做几次深呼吸，双手放在身体的两侧，吸气时将你的臀部缓慢抬高。双肩打开靠近瑜伽垫，双手交叉在后背上。

双腿伸直，坐骨找天花板，自己练瑜伽，肩放松

保持5-8个呼吸，解开双手站立起身

3、三角式

山式站立，双脚分开一腿长

转右脚90°，膝盖对脚尖，左脚微内扣



吸气，双手侧平举，侧腰延展

呼气，身体向右侧屈，胸腔肚脐朝前

右手点地，瑜伽sang开车视频，左手上举，转头看向左手指尖

保持5-8个呼吸，换反侧练习

瑜伽入门基本动作1 动作一：前屈式(手触脚式)首先身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。接下来使用前额触到双腿，但小心不要拉伤。双膝保持伸直。在身体前屈时呼气，在最后位置时收缩腹部。

4、加强侧伸展

右脚在前左脚在后，分开一腿长

双手扶髋，吸气脊柱延展向上



呼气前屈向下，腹部找大腿

仰卧，双臂伸肩，掌心向下，置于身体两侧，双腿并拢。双腿上举，向后画弧形，双脚尖越过头部继续前伸，直至触及地面，保持姿势呼吸2分钟。然后双脚抬离地面，经过头部，恢复到开始仰卧姿势。注意要根据自己的能力做。

双手指尖向后，手掌心贴地

双腿伸直，腹股沟向后推

保持5-8个呼吸，换反侧练习

5、骆驼式

跪立，双脚分开与髋同宽

吸气，延展脊柱，双手扶髋

呼气，身体向后后弯



正是通过这个姿势，才能找到正确的对齐方式。2.婴儿式。这个简单的姿势可以放松你的神经系统，是练习中休息的极好体式。3猫/牛式是热身背部的极好体式，让身体为下犬式做好准备。还有助于锻炼你的核心。

双手依次放在脚后跟上

保持髋部双腿与地面垂直

胸腔上提打开，保持10个呼吸

6、靠墙骑马

跪立在垫子上，小腿脚背贴墙

左腿迈到身体前侧，印度古法瑜伽免费教程，大小腿90°

美体瑜伽怎么做 1、树姿势 双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长，用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势，拇指贴近胸部，肘部弯屈接近身体。

双手放在前方大腿上，吸气立直脊柱

呼气臀部找墙，拉伸大腿前侧

调整髋部中正，保持5-8个呼吸



1、瑜伽仰卧上升腿式正确讲解做法：2、瑜伽仰卧上升腿式错误讲解做法：详细分解口令 1、仰卧在垫子上，双腿伸直并拢，两脚回勾，双手放在身体的外侧，手心向下，吸气时，将你的双腿同时抬高至30度，在这里保持几个呼吸；。

换反侧，重复练习

10、习练瑜伽要尽可能穿着简单、宽松。习练时最好光着脚,并摘掉手表、腰带或其他饰物。 11、习练时保持空气流通对于调息练习很重要。 12、垫子要有支撑性,太软或太硬都不好,千万不能让脚下打滑。

7、坐角式

坐立在垫子上，双腿大大的张开

脚尖回勾，脚跟向远处蹬

吸气脊柱延展，呼气前屈向下

双手抓大脚趾，肩膀远离耳朵

保持5-8个呼吸，还原

8、蜥蜴式

下犬式准备，抬右腿向前大迈一步

右脚落在右手外侧，简单点儿的瑜伽，大小腿90°

后方膝盖脚背贴地，髋向下沉

瑜伽初学的基本动作 一，祈祷式 做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。二，展臂式(双臂向上举)做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。

右膝向外打开，双手肘贴地

保持5-8个呼吸，换反侧练习

9、单腿背部伸展

手杖式，屈右膝，脚跟靠近会阴

吸气手臂上举，呼气前屈向下

双手抱住左脚脚背，或抓住小腿

呼气加深前屈，瑜伽做起来，鼻尖找向小腿

保持5-8个呼吸，换反侧练习