8个简单的瑜伽动作，瑜伽动作怎么做视频，适合每天练习

孕妇瑜伽视频教程如下：猫伸展式。练习要求：四肢撑地，双膝分开与骨盆同宽，脚背放松。手臂垂直支撑，头部和肩部放松。吸气，呼气，背部和腰部放松下沉，胸部扩张，感觉脊椎一节一节放松。吸气还原，呼气，背部缓慢向上拱起。

1、山式

站立，双脚并拢

大腿肌肉收紧向后推

脊柱延展，胸腔打开，肋骨微内收

背部延展，双手臂向下伸展

眼睛平视前方，保持2-3分钟



2-3、猫牛式

跪立在垫面上，双腿双手打开与髋同宽

双腿双手垂直于垫面，脚背小腿贴地

1、俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。2、吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。

吸气抬头挺胸，瑜伽基本功动作26个，呼气含胸拱背

阿斯汤加（ASHTANGA）瑜伽：运用流畅的动作使一系列瑜伽姿势交织在一起，进而创造出一个新的动作序列。而这个瑜伽动作的序列过程就叫做vinyasa。Ashtanga瑜伽每一个动作都前后连贯，与人体呼吸保持协调一致。

注意一节一节的延展脊柱

重复练习5-8组

二、两个简单入门的瑜伽动作练习 1、金刚跪 (1)动作要领 ① 首先跪撑在瑜伽垫上,双腿并拢,不要留太大空隙,脚背朝向瑜伽垫。 ② 膝关节处弯曲,缓缓将上身抬起,并坐在自己的双脚上,两臀部和脚心接触。 ③ 上半身挺直。

4、英雄前屈

跪立在垫面上

双脚并拢臀部坐向脚后跟

双膝打开略大于髋部，瑜伽的基本动作长视频，吸气延展脊柱

让你的呼吸配合好动作，从而使所有的身体功能运作成一个整体。在瑜伽体式中，你的`身体呈开放时吸气，而在身体折叠时呼气。例如，如果你做一个常规前弯体式，你需要吸气向上展臂，而呼气向前弯曲。



呼气俯卧向下，双手臂伸展

前额点地，保持5-8个呼吸



5、下犬式

俯卧，初学者的瑜伽动作视频，双手放在胸部两侧

双脚打开与髋同宽

【做法】：尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。【呼吸】。

瑜伽入门基本动作 脊柱伸展 取双腿平伸向前的坐姿，勾脚。手臂前伸够自己的脚尖，视线平视前方。将上身缓慢沉下，头部尽量贴近脚的位置，保持。功效 消除背部与颈部的僵硬和紧张，促进血液循环，强壮神经系统。

呼气，瑜伽的简单动作要领视频，臀部向后向上，瑜伽的所有动作视频展现，伸直双腿和手臂

脊柱延展，瑜伽瘦肚子9个动作，双手臂与脊柱一条直线



保持5-8个呼吸

第一个选择是简单向下的冲刺式,叫做婴儿龙式: 口令词:双手撑于前胸两侧,指尖向前,勾双脚尖,吸气,双臂用力向上推高臀部,呼气,双肩下压,骶部上推,身体下沉,脚跟着地,吸气,向后抬高右腿,右腿向前跨行置于两手之间,呼气,屈左膝。

6、小桥式

仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部

小腿垂直垫面，初学瑜伽的基本动作视频，双脚打开与髋同宽

呼气，抬髋部向上

双手放身体两侧，保持5-8个呼吸

孕妇瑜伽视频教程如下：猫伸展式。练习要求：四肢撑地，双膝分开与骨盆同宽，脚背放松。手臂垂直支撑，头部和肩部放松。吸气，呼气，背部和腰部放松下沉，胸部扩张，感觉脊椎一节一节放松。吸气还原，呼气，背部缓慢向上拱起。

7、仰卧脊柱扭转

仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部

躯干向左扭转，靠近地面

26个经典瑜伽动作视频教程 做瑜伽前的热身运动 一、侧腰拉伸运动 1、锻炼方法 (1)双腿分开约两肩宽，脚尖略朝外，双手握住绳索的两端与双腿分开的宽度相同。(2)吸气，双于举过头顶，向上伸展，耳朵要远离肩膀。

双手侧平举，转头眼睛看向左手指尖的方向

保持5-8个呼吸，换另一侧

8、倒箭式

靠墙仰卧在地面上，双腿臀部靠墙

双手侧平举，闭上眼睛

冥想5-10分钟