瑜伽练习中永远离不开核心！核心力量越强，能让我们更安全、深入地完成瑜伽体式，做瑜伽占便宜视频，也能减少在瑜伽练习中的受伤几率，从某种程度上来说：核心力量决定了你的瑜伽练习效果，透明女裤做瑜伽图片大全，它能帮你更容易的塑造：马甲线！

练瑜伽时的每个动作都和你的学位连着的，可以帮助你舒展你平时不常活动的部位，可以塑造你的体型啊，练过之后气质会明显不一样的。非常建议你练瑜伽。

今天分享10个有效强化核心力量的瑜伽变体动作，全方位强化你的核心力量，特别有用，赶紧收藏起来！

仰卧位，双手屈肘环抱后脑勺

肩胛离地，吸气，双腿屈膝上抬

呼气，收紧核心，左手肘碰右膝

左右交替为一次，重复10-15次

仰卧位，吸气，双腿屈膝向上抬起

呼气，收紧核心，卷腹向上

双手向前伸直，肩胛骨离地

下背部完全贴地，重复10-15次

2.鸟王式变体 鸟王式是瑜伽中最常见的站姿体式。被称为最漂亮的瑜伽体式。能够灵活手指、手腕、手肘等关节，而在变体上，由于腿部的动作是伸展向前，所以也能够锻炼小腿、大腿的肌肉。是一个能够锻炼手臂肌肉线条。

平时可以练习卧蝴蝶式，鱼式，骆驼式，祈祷式等瑜伽动作。如何动作不到位，还可以去健身房找专门的教练指导。

仰卧，瑜伽俄罗斯女孩，双手交叉放在后脑勺

吸气，双腿向上伸直，绷直脚背

呼气，收紧核心，双腿缓慢向下

吸气，还原，重复10-15次

另外瑜伽也是女生月经期最适合的运动之一，除了倒立的动作不能做以外，其他瑜伽动作都可以做。女性做瑜伽锻炼，能从生理和精神上调节经期的不良感受。总而言之，发育期间的少女如含苞欲放的花苞，虽然经不起疾风暴雨的摧残。

多做蝎子式能够增强腰腹部力量，消除腰腹部脂肪，对塑造腰腹部线条非常有效。舞蹈式瑜伽，这是瑜伽中最美丽的体式，就像少女翩翩起舞，从山式站立开始练习，双手扶髋。吸气，右腿弯曲，抬起小腿，右手从体后握住右脚掌。呼气。

仰卧位，双手、双腿向上伸直

肩胛骨离地，呼气，收紧核心

双腿交替前后交叉，超薄女裤做瑜伽图片，脚背绷直

左右交替为一次，重复练习15-20次

身体微微后仰，双手手肘撑地

少女瑜伽首先可以练习最为经典的一个动作，手呈祈祷式，右腿交叉到左小腿的后面，这样可以锻炼背部和腹部，还能够增强平衡力，对上半身的锻炼是比较不错的，单腿站立可以锻炼出非凡的平衡力，使得整体身形有一个很大的改善。

呼气，收紧核心，双腿离地约45度

妹子们，趁着有空余时间，趁着还有那么一丁点热情，不妨试试瑜伽吧。常练以下1组瑜伽动作，让你脸上满满的胶原蛋白感，秒回少女。1、单腿站立前屈式 这个要求练习者单腿支撑起身体，常练这个体式可以有效拉伸腿部韧带。

吸气，超薄白色打底女裤做瑜伽，双腿交替左右交叉向上

呼气，双腿交替左右交替向下

左右交替为一次，重复练习15-20次

其实，脂肪过剩不用愁，你可以利用瑜伽来减掉手臂、腹部、臀部、大腿等待来对这几个地方的脂肪，进行身体的塑形，重新回到少女时代的好身材！！1. 半月式高级 半月式能够，帮助拉伸腿部线条，对腹部进行塑形。

仰卧，双腿屈髋向上伸直

手肘在身后撑地，呼气，收紧核心

适合练普拉提。普拉提与瑜伽的不同是瑜伽吸气吐气全用鼻子，而普拉提吸气用鼻子，吐气用嘴，适合少女的身体条件练 .你如果已经买了瑜伽垫，就可以现在上面做一些基本动作。比如抬腿、划圆圈。我做了2个月。

瑜伽对身体也很好。我也13岁 我现在天天都有练。瑜伽可以加强注意力和平衡力。而且可以让身心健康 练瑜伽的时候烦恼都会没有。你父母应该会同意的。有些瑜伽难度比较高建议你练。

髋部带动双腿顺/逆时针各绕动15次

右手撑地、右膝跪地进入侧板式

吸气，左手向上伸直，左髋外展

呼气，收紧核心

左腿顺时针绕动15圈后换右侧

右侧卧，左手放在身体前侧辅助稳定

呼气，收紧核心，激荡瑜伽，双腿分开向上抬起

吸气，女性瑜伽，双脚相互触碰，重复10-15次

仰卧，双腿屈膝靠近腹部

双手环抱膝盖窝，脚背绷直

配合呼吸，来回滚动30次

回到大拜式，女人练哪种瑜伽最好，调整5-8分钟