比起女士，男士瑜伽身体更加僵硬，更需要瑜伽来缓解压力。今天就给大家推荐一套简单的拉伸，非常适合刚开始接触的男士哦！

姿势四：骑马式 做法：尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。呼吸。

男士入门瑜伽拉伸

动作一：

仰卧，男士瑜伽入门基本动作，双手打开，双并拢

吸气弯曲膝盖，男士瑜伽入门20个基本动作，保持5次呼吸

把膝盖倒向左侧，右肩膀压地

把膝盖倒向右侧，左肩膀压地

重复5次

动作二：

仰卧，弯曲膝盖，脚跟靠近臀部

瑜伽26个经典动作,现在很多人都是喜欢练习瑜伽的,练习瑜伽的好处是有很多的,练习瑜伽体式的最佳时间是黎明或者傍晚。练习瑜伽体式会困难些,身体还有些僵硬,下面看看瑜伽26个经典动作及相关资料。



抬起双手在大腿两侧

吸气，抬起上背部离地，保持5次呼吸

几种适合男士养生保健的`瑜伽运动1 一、眼镜蛇式 1、俯卧开始，双手置于肩膀下面，前额着地，双腿伸直并拢；2、吸气，用手作为支撑依次抬起头部、胸部和腰部，保持耻骨的位置紧贴地面，然后保持姿势深呼吸8次；3、吐气。

动作三：

仰卧，弯曲膝盖，双脚踩地

手在臀部两侧伸直

抬起臀部向上，保持5次呼吸



重复5次

动作四：

仰卧，弯曲右膝盖，双手抱住右膝盖，靠近胸腔

瑜伽的8个基本动作 动作1 站立，双脚分开，屈肘握拳在耳旁，向里回收肘部，左腿向前抬起并屈膝，直到大腿处与地面保持平行，保持5秒钟，收回手臂和大腿，回到初始状态。换侧重复进行20次。动作2 坐在椅子前半的位置。

然后抬起左脚离地，保持5次呼吸

抬起上背部离地，下巴碰到膝盖，保持5次呼吸

然后双手来到大腿上方，找到对抗的力，保持平衡

保持5次呼吸，换边练习

动作五：

仰卧，双手来到后脑勺

1、 山立式 简单有效，山立姿势能够为其他所有的瑜伽站姿打下扎实的基础。它加强了脚的灵活性，改善你的姿势，并且强化了你的大腿以及核心力量。大脚趾相触，脚跟稍稍分开。将体重均匀分给双脚，然后完成弓形。

吸气从右侧抬起头部

然后头转到中间，男生瑜伽每天必练8个动作，再转向左侧，画一个圈头着地

然后反方向练习

重复5次

瑜伽也属于男士的空间，招招式式都是让你更男人的那种。招式二：单臂支撑式 主要功效：五脏六腑从这个姿势中大获益处。腹部器官受到揉挤，促进肠脏的自然蠕动，调整肾上腺的分泌，使胰脏活动增强，有助于治疗糖尿病。



动作六：

双手撑地，住型瑜伽男人篇，膝盖着地，双脚踩地

吸气肩膀向前推，超过手腕

前后重复5次

动作七：

膝盖离地，臀部抬高

稍微弯曲膝盖，手和背部一条直线



保持5次呼吸

动作八：

从下犬式，双手慢慢向后靠近双脚

稍微弯曲膝盖，腹部贴大腿

双手在膝盖窝后面抱住手肘

保持5次呼吸

动作九：

吸气，双手上举

呼气，双手合十胸前

动作十：

从站立进入前屈，然后来到下犬式

脚慢慢往手的方向走，来到站立前屈

动作十一：

吸气，双手上举

一、适合男人的瑜伽动作 下犬式 1、从跪立开始,双手放在地上,抬高臀部; 2、吸气,伸直双腿,尽可能伸直双手臂; 3、吐气,脚跟和肩膀下压,保持深呼吸8次。 作用:消除疲劳、减慢心率,强化腿部,加强腿部伸展,消除肩关节炎。

呼气，双手合十胸前

动作十二：

呼气向下折叠

吸气延展脊柱

瑜伽培训导师为您介绍的是适合男士的瑜伽动作，平时在家里的地板上练一练，可以帮助你消除压力，保持一颗平静的心，让你更加灵活，平衡更好，坚持练习对保持身材的大有帮助。一、 侧角转动式 1、双脚的距离为三倍的肩宽。

动作十三：

呼气左腿向后，练瑜伽男人，膝盖着地，右腿弯曲90°

双手上举，保持5次呼吸

然后双手撑地，双腿伸直，胸腔找膝盖

保持5次呼吸

动作十四：

做一次四柱、上犬式、下犬式

然后换边练习动作十三

动作十五：

右脚向前踩地，左膝盖着地，左手撑地，右手向后延展

这种放松的姿态是瑜伽姿势课程中的登峰造极之势，是舒适无比的状态。呼吸：在刚习练时，最好别理会呼吸。在学会并开始熟悉某个姿势后，您应该把注意力集中在肌肉和身体的感受、体位的摆放和其他的细节上。

1、不要做幅度太大的动作 作为一个瑜伽的初学者，首先我们要注意的是，千万不要贸然的进行一些难度太大或幅度太大的动作，因为这样不仅不会达到练习的效果，还容易让这种动作给我们身体造成损伤。

弯曲左膝盖，男土瑜伽瑜伽动作，右手抓左脚背

保持5次呼吸

动作十六：

右手也撑地，把身体慢慢转向垫子侧面

左腿弯曲，右腿伸直，保持5次呼吸

动作十七：

做一次四柱、上犬式、下犬式

然后换边练习动作十六

休息：

最后，躺下来，休息5-10分钟

男士练习瑜伽，可以针对性地对肩、背、腰、腹肌、髋肌等部位进行适度的力量及抻拉训练。使脊柱变得柔软而韧性，缓解因久坐而造成的颈、肩、腰等各关节的疼痛，强化身体的控制和协调性，适合男生练的瑜伽，收紧松弛的肌肉，让肌肉更加结实有形！