战士系列体系都是根基的练习，瑜伽战士一式二式三式，根基不稳，瑜伽战士二式口令与功效，平衡体式练起来就难

A． 瑜伽坐姿开始，先完成半鸽子式，弯曲左膝盖，右腿向后伸直，手指点地，胸腔延展 B． 弯曲右腿，右手向后抓脚，掌心朝上，抓脚趾或脚背到足弓，拉脚靠近肩膀，弯曲右手肘，看右脚；C． 转动手肘向前，转动手肘向上。

一：问题

我们教练一般都不说口令词的，直接让我们用正位瑜伽垫方便多了！

A：后退脚外侧无法踩实地面，膝容易下掉

臃肿的下半身穿衣服也不好看，下面这套下半身减肥瑜伽有效针对梨形身材的MM，一起跟着来做哦！一、幻椅式 1、站姿，双腿分开与肩同宽。2、双膝弯曲，重心下移，同时上半身往前倾，双手往前伸直平举，重复做10-15次。

刚开始接触瑜伽，很多伽人不知道每天练习什么，今天给大家推荐10个基础的瑜伽体式，适合初学者每天练习 1、下犬式 俯卧在垫面上，双脚打开与髋同宽，双手放在胸腔的两侧，额头点地，呼气，抬髋部向上，重心后移，伸直双腿。

B：骨盆一前一后

二：原理

A：腿部力量及伸展性不够（尤其是外侧），腿部收紧发力往后抬的力量不够

瑜伽体式有：桥式、双脚内收直棍一式等等。双脚内收直棍二式、简易单脚内收直棍二式、骆驼式、轮式、单腿轮式、山立式、腰躯转动式、单臂风吹树式、风吹树式、后仰伸展式、幻椅式。

一、战士一 功效：正位瑜伽体式之一，锻炼和增强大腿肌肉的力量，锻炼稳定的根基，增强意志力，改善消化系统和循环系统的功能。步骤详解：双腿分开大约一腿长，左脚向内转角15°，右脚向右转90°，右脚的脚跟对准左脚的足弓。

B：髋关节的灵活意识不够，臀腿过于紧张

三：调整

战士1扭转纠正练习。先以我们的奔马式进入，将我们的左脚在前右脚在后，双手十个手指放在左脚的正两侧，保持我们的左腿后侧与地面平行。随吸气时，双臂体前打开向上掌心相对，右侧的髋关节向前摆正。

肋骨外翻，主要是臀部没有力，上背部肩膀紧张,平时加重臀部练习就可以很好的改善这个问题。

A：伸展后腿部肌肉群，瑜伽体式图片大全，启动腿外侧的力量发力向下踩地

前腿保持大小腿90度，膝盖朝2、3脚趾的方向，后脚外八45度，脚的外侧沿擦地..臀部启动，后腿蹬直

B：调整骨盆，右髋往前，左髋往后，战士第一式瑜伽的讲解，及启动髂腰肌的力量转动骨盆，若仍然无法中正，垫立右脚，战士一式口令词，降低难度，再调整骨盆中正。

四：可借助的体式

A：伸展腿部肌肉群（神猴、站立前弯、双腿背部伸展式、、双角式、骑马式）

B：启动骨盆转动意识（站立前弯、平衡一式、猫伸展）增加骨盆灵活性（坐角式、蹲式敬礼式、花环式）