每一个练完球瑜伽的人都觉得不可思议，瑜伽球双人趣味。

这项有趣的运动不仅打破了沉闷的减脂训练。

更让你一边放松紧绷的精神。

1、锻炼臀部——臀桥 仰卧，屈膝，双腿踩在瑜伽球上，用力将臀部推高，再有控制地还原。2、锻炼臀腿——过头举深蹲 双手举起瑜伽球，双腿分开大于肩宽，脚尖向外打开，膝盖随脚尖方向，有控制地做深蹲动作。

一边急速燃脂！

瑜伽球的功能

这组球瑜伽动作，能够帮助你适应球瑜伽的节奏，灵活紧缩的关节，消耗全身脂肪，尤其帮助你减少腰部赘肉！

每个动作做四个八拍，每天十分钟，瘦到失控！

1.把瑜伽球放在身体前方0.5米左右的地方，双手掌压球。2. 抬起左脚，左手将其拉高，维持30秒然后还原换一侧做。功效：加强腰腹力量，减少背部和臀部脂肪。4.战斗式 动作：1.将球放在胯下，前腿屈膝90度。

第一组

首先，坐立在瑜伽球上，双脚打开与肩同宽，大腿与地面平行（注意哦，瑜伽球不可充气过饱，女孩坐瑜伽球，充气程度为坐在球上、双腿可与地面平行，即为合宜），肩膀放松，腰背挺直，瑜伽球动作50个图片。

双手扶髋，向上弹跳

3、这个动作加入了拉丁风格的舞步,一手高举,一手持球轻轻敲击臀部。糅合了拉丁奔放与妩媚,跳起来很有趣味性,小球轻轻打在臀部上,据说还有放松肌肉的功效哦。动作要点:高举的手要尽量靠近身体。4、双手叉腰。

双手扶髋，向上弹跳

在这个过程中，感受球的弹力，保持腰背的挺直，不要塌腰、耸肩或者含胸~

转圈弹跳，增强对球的控制力

转圈时，保持腹部的收紧，可以减少身体的晃动和不稳定。

左右两个方向各转两圈，情侣酒店瑜伽球是干嘛的。

弹跳收束

弹跳收束

转圈弹跳之后，在球上慢慢稳定下来，放松双肩双手；

随吸气把双臂向上打开，眼看上方，伸展你的脊柱；

1.腿部、腹部 双脚并拢，将重力保持在手臂上。吸气时，收紧腹部用力向前走;呼气时，回到起始位置，15个为一组。2.手臂、小腹 上半身45度与瑜伽球，双手支撑于瑜伽球，双脚分开，吸气时向上，呼气时手臂弯曲反复15次。3。

两个呼吸之后，呼气低头，慢慢将双臂落回体侧。呼吸稳定之后，进入下一组体式练习。

第二组

接下来的这组练习，能够灵活你的髋部，促进腹部的血液循环，收紧小腹、减少腰侧赘肉。

1、让宝宝趴在瑜伽球上,妈妈双手扶住宝宝胯部或大腿外侧,前后、左右摇摆瑜伽球。如果宝宝较快适应,可加大摇摆幅度或尝试让宝宝躺在瑜伽球上,重复上述动作。2、当宝宝害怕或不适应摇摆时。

前后练习

前后练习

双手扶髋，肩膀放松，双脚向后抵住瑜伽球；

3、这个动作加入了拉丁风格的舞步，一手高举，一手持球轻轻敲击臀部。糅合了拉丁奔放与妩媚，跳起来很有趣味性，小球轻轻打在臀部上，据说还有放松肌肉的功效哦。动作要点：高举的手要尽量靠近身体。4、双手叉腰。

呼气，推髋向前，腹部收紧；

吸气，臀部向后，肩膀打开。

加入左右方向的髋部练习

左右方向的髋部练习

髋部向前-向左-向后-向右，这个动作让髋部更灵活，全方位地收紧腹部。

抬手臂，加快速度

抬手臂，加快速度

双手叉腰，将小瑜伽球夹于大小腿之间，做打开、合上的动作。这个动作需要保持身体的高度平衡，夹球的角度最好是标准的90度，动作虽难，但是提臀的效果显著呢!动作要点：分腿动作慢慢做，保持身体稳定、平衡。

情侣间瑜伽球怎么玩儿1 简易拜日式 动作要点：两个人用腰部夹住瑜伽球，同时下蹲至腿部呈90°角。双手在胸前合掌。这个动作主要锻炼的是你的臀部和大腿，注意在整个过程中保证腰部挺直。贴墙坐椅式 动作要点。

瑜伽运动Step 1：贴墙坐椅式 动作要点：健身球靠近墙身，上背贴着球的边缘。利用球作滑轮，呼气后缓慢地屈曲双膝，直到下降至大腿与地面成平行状。完成后，保持姿势15秒。吸气，慢慢提升大腿，还原起点动作。重复动作3至

保持微笑，肩膀放松，注意力集中在髋部的运动及对球的控制上，上身尽量挺直，女孩坐瑜伽球弹跳。

别忘了反方向练习哦！

练习之后在球上稳定呼吸，进入下一组练习。

第三组

左右练习

左右练习

将髋部向左向上提，然后反方向做同样动作，坐瑜伽球视频。

加快速度

加快速度

在这个过程中，注意放松肩膀，骑瑜伽球蹦。如果你的平衡力够好，你可以抬手臂于胸前进行练习！

这个动作能够很好地收紧侧腰，减少腰侧的赘肉。

推髋向四个方向

推髋向四个方向

别忘了反方向练习哦！

加入手臂动作

1、拿到瑜伽球之后要先把球伸开,找到球上的“白色气塞”并拔下来。2、再用“双头脚踩打气霸”的小号“气针”插到球上的气孔里,直接打气就可以了。3、打气的过程中如果觉得球差不多的时候,可以用手拍打一下。

加入手臂动作

保持住髋部的运动，双臂有规律地抬起——平举，增强身体的协调性。

同样要反方向练习~

双臂平举练习

双臂平举练习

保持双臂的平举，髋部保持四个方向的运动，这个体式能够帮助我们找到平衡的感觉，同时也有瘦手臂的功效，瑜伽球充气视频教程。

练习到这里，你可能会感到腹部微微发热、肌肉发酸的现象，练习完以上三组动作，你可以轻轻地在瑜伽球上弹动放松，调整放松，稳定呼吸。

这组球瑜伽瘦身运动就完成啦！草莓希望各位热爱瑜伽的朋友们身材越来越好！