瑜伽不仅可以放松身心，还能减肥瘦身。如果你想有趣的瘦身，不妨试试双人减肥瑜伽吧，约上一个人一起做瑜伽，在增进情趣的同时还减体重噢。

如何使用瑜伽球 1、站式 注意大腿保持伸直。锻炼腿部,消除腿部多余脂肪,让身体线条更加优美。2、举手抓大竹式 主要保持平衡感,注意脚底牢牢抓住地面。功效是拉伸腿部,使腿部线条更加修长。3、座角式 双腿做一字马状。

1、屈伸推举 两脚分开与肩同宽，脚朝前。向后躺，使臀部和下背部靠着健身球的边缘。双手各持一只5～10磅(2.3～4.5公斤)的哑铃，手臂向下伸，靠在球前。收紧腹部，收缩肱二头肌，弯曲手臂，将哑铃提向肩部。

1、让宝宝趴在瑜伽球上,妈妈双手扶住宝宝胯部或大腿外侧,前后、左右摇摆瑜伽球。如果宝宝较快适应,可加大摇摆幅度或尝试让宝宝躺在瑜伽球上,重复上述动作。2、当宝宝害怕或不适应摇摆时。

夫妻一起放轻松，感情自然加温。不少女生会做瑜伽维持青春，若能跟牵手的另一半一起保健当然是最佳状态。跟坊间流行的泰式按摩有点相近，学起来不仅能增情趣还能省下按摩花费，单身女孩也可约妈妈、姊妹一起做喔。

后背伸展

二、一般时候瑜伽球的使用技巧 使用者者在做动作时要配合缓慢的呼吸，进行伸展、挤压等柔和的动作，令这些部位的肌肉得到有效的按摩、放松、消耗能量，所以运动后不会产生疲劳感。

帮助伸展背部，刺激腋下与鼠蹊部淋巴等，改善腰背酸痛。

1、上身趴在健身球上 双手伸直支撑地面，双腿并拢;伸展背部，将一条腿抬至尽可能高的位置，然后放下，换另外一侧进行，有瘦腿、瘦臀的作用。2、站姿 一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部。

Step1背靠背坐姿，老公吐气前弯老婆吸气躺老公背上停5到10呼吸。

Step2再换老婆吐气前弯手肘撑地，老公吸气往后躺在老婆背上停5到10呼吸。

Tips若男女身高差异悬殊，可在较矮的一方臀下垫厚毛巾。

瑜伽球要怎么用1 瑜伽球的使用方法 1、拿到瑜伽球之后要先把球伸开,找到球上的“白色气塞”并拔下来。2、再用“双头脚踩打气霸”的小号“气针”插到球上的气孔里,直接打气就可以了。

舒背式

瑜伽球的使用方法有很多种：1、球上蝗虫式 动作：跪在球的后方，以大腿及腹部紧贴球，双手放在球顶。呼气，双手撑地，身体平卧在球上，与地面平衡。吸气，抬起左腿，弯曲右膝，以右脚板支撑住右大腿。保持姿势15秒。

1、上身趴在球上 双手伸直支撑地面,双腿并拢;伸展背部,将一条腿抬至尽可能高的位置,然后放下,换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。2、站姿 一条腿压在健身球上,双手臂弯曲交叉抱在头后部,整个身体慢慢向左侧伸展。

舒缓肩颈、腰背等酸痛，瑜伽球的用法，且有助锻炼大腿内侧肌群。

动作：仰卧在地面上，屈膝屈髋，双小腿放在球面上，固定好瑜伽球。吐气，臀部上半身慢慢离开地面；呼气，身体臀部慢慢落下。双小腿内旋，收紧腿部内侧，收紧核心。频率：每组20次。

Step1老婆双腿前伸，采坐姿，老公跨站老婆膝盖外侧位置，手牵手预备。

Step2老婆放松后躺仰头，臀部坐地，重心由老公支撑，老公可同时锻炼胸肌与手臂力量，停5到10呼吸，瑜伽球怎么嘿嘿用。

Step3换边做。老公放松后仰，瑜伽球，臀坐地，老婆弯膝不超过脚尖臀部后坐，停5到10呼吸。因女性力量弱，如此较易支撑男性重量。

下背延展

此为常见的泰式按摩动作，针对容易酸痛的下背部加强伸展。

1、把瑜伽球放在身体前方0、5米左右的地方，双手掌压球。2、 抬起左脚，左手将其拉高，维持30秒然后还原换一侧做。功效：加强腰腹力量，减少背部和臀部脂肪。4、战斗式 动作：1、将球放在胯下，前腿屈膝90度。

Step1老婆盘腿坐，双手往后交给老公，酒店里瑜伽球图解。老公双脚弯膝踩上下背中央约腰椎位置预备。

Step2深吸气，老公双脚前伸将老婆双手往后拉。停5到10呼吸，老婆可舒展背部。

Step3换边做。男性柔软度多半较差，故女性可微弯膝，背部尽量打直可雕塑腹部线条。停5到10个呼吸。