今天，给大家推荐10个适合在户外做的亲子瑜伽体式，爸爸妈妈们可以带着小宝贝一起练习，亲子瑜伽十二式图解，不仅可以锻炼身体，促进亲子关系，拍照更是美美哒，三人亲子瑜伽图片大全，让你刷爆朋友圈，亲子瑜伽说说，一起来看看：

1、树式

站立屈左膝，将左脚放在右大腿的内侧

1、蝎子式+上犬式 体式图1 a.A俯卧在地面上，手臂放置头部前方，前臂紧贴地面，眼睛平视前方，腹部收紧，吸气，身体缓慢向上抬直至腹部离开地面，在保持平衡的条件下，双腿缓慢向前伸直，任意变换动作；b.B俯卧在地面上。

妈妈可以牵着宝宝的手来帮助宝宝平衡哦

2、幻椅式

1-1、坐在瑜伽垫上,弯屈膝盖,将双脚的脚心相对,膝盖尽可能压低,将双手扶住脚背,吸气抬头看向前方,脊柱延伸向前。 1-2、呼气,上身向下压低,额头触向脚趾,感受背部肌肉拉伸和放松的感觉,保持五个呼吸,吸气起身,呼气还原放松。 好处。

双脚打开与肩同宽，慢慢的屈膝向下

亲子瑜伽其实就是家长和儿童共同参与的一种瑜伽形式，而且也可以说是一种游戏，比较适合三岁到12岁左右的孩子跟家长一起练习，所以练习亲子瑜伽的好处是非常多的。练习亲子瑜伽可以让儿童的柔韧性变得更好。

将宝宝放在双腿上，双手牵着宝宝的双手

3、蹲坐式

双脚打开略大于髋部，脚尖朝外

练习亲子瑜伽对妈妈和孩子都会有好处，妈妈的身体会变得更加的健康，而且小孩子也会变得非常的聪明，如果妈妈在怀孕的时候练习亲子瑜伽，那么妈妈跟宝宝的关系也会变得非常的亲密。一、对妈妈和孩子的好处都有哪些呢。

慢慢向下蹲，双手手肘抵住膝盖内侧

4、束角式

坐立在垫面上，屈双膝双脚并拢

麻麻的脚可以和宝贝的脚相接触哦

5、广角式

坐立在地面上，双脚打开适当的距离

亲子瑜伽有助于宝宝生长发育。亲子瑜伽里有很多舒展身体的动作，可以健壮骨骼，孩子正处在生长发育阶段，有力的骨骼可以让宝宝长得更高更强。另外，瑜伽是一种修饰身形的运动，宝宝在练习瑜伽的过程中能够端正坐姿与站姿。

瑜伽分类主要有以下几种：1、智瑜伽。提倡培养知识理念，从无明中解脱出来，达到神圣知识，以期待与梵合一。2、业瑜伽。业是行为的意思。业瑜伽认为，行为是生命的第一表现，比如衣食、起居、言谈、举止等等。3、哈他瑜伽。

宝宝坐在妈妈的前面一样打开双脚

15，亲子瑜伽 让父母与小孩一起进行的瑜珈体位法练习，同样因为瑜珈教室要增加课程特色以吸引学员而产生。16，塑绳瑜伽 一般的瑜珈体位法练习加上绳子等器材为辅助。17。

身体可以直立也可以向旁侧侧弯

6、上犬式

亲子瑜伽常用动作1 1、轮式：（1）、仰卧垫子上，双脚打开与髋同宽，屈膝，双腿跟贴于臀部，脚尖指向正前方。双手向后伸展，手掌放于双肩下，手指尖指向脚尖方向。宝定俯卧于妈妈胸、腹部，双手、双腿充分伸展。

俯卧在垫面上，宝宝趴在妈妈的后背上

双手抱住妈妈的脖子

妈妈双手放在身体的两侧

呼气向前向上，伸直手臂

双腿离开垫面，宝宝可以屈双膝，双脚靠近臀部

7、下犬式

妈妈俯卧在垫面上，双脚打开与肩同宽

仰卧起坐虽然已经不再列入中考必考项，但是在家里锻炼身体，仰卧起坐简单易上手，每天保持仰卧起坐可以锻炼腹部力量训练，同时由于仰卧起坐一般需要双人配合，运动的同时还可以增进亲子关系，是一个比较不错的运动项目。

双手放在身体的两侧，亲子瑜伽全套体式图片动作。

呼气抬髋向上进入下犬式

爸爸可以将宝宝抱住放在妈妈的后背上

宝宝双脚夹住妈妈的身体，亲子瑜伽的25个体式图，双手抱住腰部

8、婴儿式

跪立在垫面上，亲子瑜伽视频，双膝打开略大于髋部

亲子瑜伽动作有哪些1 亲子光泽式 做法：妈妈与宝宝距离约10公分，背对背站立，均匀地呼吸。吸气时，妈妈与宝宝同时前弯，双腿尽量伸直，双手穿过腿中间，互相牵手，停留10-20秒钟。慢慢还原，调整呼吸。效果。

双脚并拢，臀部坐向脚后跟

双手臂向前伸展，也可以立起手肘

双手并拢，前额点地

宝宝可以跪立在妈妈的后背上

9、鸽子式

坐立在垫面上，屈右膝向后伸展

屈左膝向前，脚后跟靠近右侧腹股沟

抬起右小腿向后

左手向上向后伸展抓住右脚脚背

或将右脚脚背勾住左侧手肘

10、飞机式

妈妈屈双膝双脚抵住宝宝的髋部

双手握住宝宝的双手仰卧在垫面上

慢慢的伸直双膝，将宝宝推向天空的方向

待身体平衡后，梦莎倪亲子瑜伽图片，宝宝慢慢的伸直双腿

双手向两侧打开，瑜伽亲子动作示范图片，妈妈可双手合十放于胸前