三角扭转式

Parivrtta Trikonasana

4、舒展胸腔：当我们进行三角体式时，两肩自然下沉，肩胛骨下沉，伸展胸腔，帮助身体绵延呼吸，促进氧气进入体内，深度滋养脏器器官，排除体内废弃物质，防止毒素淤积。综上所述。

梵文:

Parivrtta的意思是扭转，Trikona的意思是三角，三角式瑜伽视频。这是三角扭转伸展式，该体式是与三角伸展式相反的体式，比基尼瑜伽。

1、三角伸展式在瑜伽的姿势里，是具有非常典型意义的一个姿势。2、在艾扬格瑜伽中，三角伸展式位列初阶入门第一课。3、在阿斯汤伽瑜伽初级系列中，有很多不对称站立体式，三角伸展式列在首位。4、三角伸展式为希瓦南达瑜伽

如何进入体式？

从山式，三角式瑜伽动作讲解，双脚打开，瑜伽三角式变体，大概一条腿的长度

先延展身体向上，然后呼气向前拉长身体

髋部摆正，三角式瑜伽动作，右手在左脚外侧撑地，手掌根压实地面

左手向上延展，看左手指尖

体式细节：

发力：

脚压实地面，双脚相互靠近的感觉

头顶往前延展，胸腔远离髋部

延展：

三角伸展式 Utthita Trikonasana 山式站立。吸气，向右边迈脚并保持双脚大约一米的距离，抬起手臂与肩同高。呼气，右脚向外转90度，左脚微内扣，躯干向右侧下弯。右手放在脚踝上或地面上。吸气，后背伸展，左手臂向上伸直。

1、双脚分开两倍半肩宽，右脚外旋90°，右腿随之外旋，膝盖对准脚尖，左脚微内收15°，右脚跟对准左脚足弓中心，双腿肌肉收紧上提，髋关节摆正，身体面向正前。2、吸气，两手臂侧平举，掌心向下；呼气腹部内收。

大腿后侧深度延展

三角伸展式的动作要点 1. 吸气，双手在胸前平屈，同时屈膝，双脚向外跳开一腿长，手臂向两侧伸展，检查两脚位于手腕正下方，双脚外缘与垫子外缘平行，脚底三点均匀受力；2. 右脚脚尖向外转动45°，脚跟向内转动45°。

对准脚尖，不要超伸 侧腰延展，尤其不要挤压下侧腰 双肩放松，胸腔展开，锁骨延展 身体在同一平面，注意体式的力线 转头方式要正确。

髋部外展肌肌和臀部肌肉延展

胸腔和腹斜肌延展

脖子后侧延展

在热瑜伽所有的体位中都很重要。想要保持三角式中身体在一个平面的要求，可以想象你在两堵墙中间练习。如果臀部太向后，你的身体会向前，失去平衡，臀部推向前太多，上半身会向后，身体的后弯代替了应该做的脊柱的伸展。

收缩：

大腿股四头肌收缩帮助稳定体式

髋部内收肌启动帮助深入扭转

1、三角式对治疗颈部以及肩关节部位的疼痛以及其他疾病有医疗价值。患有颈椎僵直症的患者练习这套姿势，能获得及佳的疗效。2、三角式姿势对于脊椎、胯关节、手、手掌、也有好处。练习这个姿势。

瑜伽开髋的体式有哪些2 1、三角式 三角式是一个常见的拉伸腿部和腰部的体式，可以帮助我们启动腿部和臀部以及侧腰的力量。我们可以将双腿间的距离比作A，向前伸展的腿大腿后侧比作B，而拉伸向上的腰侧比作C。

腹部肌肉收缩帮助脊柱扭转

能量走向：

深入的扭转，站立三角瑜伽体式，打开生殖轮和脐轮

扭转时上行气向头顶方向延展

下行气向海底轮方向延展

简单的体式不简单

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