经常有人问我，瑜伽到底有多少个体式，据相关古瑜伽的资料记载，瑜伽体式分类归纳及要点归类，瑜伽的体式大概有84000个，不过应该没有多少人练全过，瑜伽体式分为六大类分别是，也没有多少人全部见过，我之前买了一本书，大概也介绍了瑜伽的2100中体位法，不过也不要被这些庞大的数字吓到了。

其实瑜伽的体式我们只要了解七类就够了：坐姿、前屈、后弯、侧弯、扭转、平衡和倒立。

坐姿类

坐姿是冥想的时候使用的体位，主要包括瑜伽的几种主要的坐姿：简易坐，近距离曝光瑜伽，莲花坐，金刚坐，至善坐，雷电坐等。

练习功法：

在坐姿的练习中，不管双腿的位置是怎么摆放的，坐姿的时候要保持脊柱在自然曲度下的挺直，脊柱挺拔，腹部的内脏才不会受到挤压，同时身体和精神也要保持一定的兴奋，才不至于陷入昏沉的状态。

注意事项：

有的人在瑜伽坐姿的练习中没有能很好地完成开髋盘坐时，会错误地将压力给予膝关节上，这样很容易伤到膝盖，应该把注意力放在髋关节的外旋上面，以减少膝关节的压力。

体式功效：

双腿弯曲而坐，使髋关节、膝关节、踝关节都变得更加柔软和灵活，有助于预防和治疗风湿，由于双腿弯曲减少了下半身的血液循环，从而加快了上半身的血液循环，身体和头部得到了更加充足的血液供应，坐姿体式对于腹部脏器和神经系统比较有益，脊柱挺直可以强壮脊柱和背部肌肉。

前屈类

脊柱是人体最重要的器官之一，脊柱运动的方向有六个，向前弯曲，向后弯曲，左右弯曲以及水平左右扭转，瑜伽很多体位法都是针对脊柱练习的，前屈类就是脊柱向前弯曲靠近腿部的体位。

前屈分类：

最常见的前屈可以分为两大类：

坐姿前屈：如站立体式前屈，半站立体式前屈

坐姿前屈：如龟式、单腿背部伸展式、双腿背部伸展式、半莲花坐前屈、半英雄坐前屈等；

还有不完全归于前屈体式的，如婴儿式、下犬式、船式、幻椅式、犁式、膝到胸式等。

体式功效：伸展和强壮背部肌肉群，促进背部血液循环，增强脊柱的柔软性和灵活性；

轻柔地挤压和按摩腹部的器官，从而促进消化和排泄

瑜伽分类主要有以下几种：1、智瑜伽。提倡培养知识理念，从无明中解脱出来，达到神圣知识，以期待与梵合一。2、业瑜伽。业是行为的意思。业瑜伽认为，行为是生命的第一表现，比如衣食、起居、言谈、举止等等。3、哈他瑜伽。

伸张腿部后侧肌肉和韧带

安定心神，使神经系统平静下来

1、坐立体式 这些体式会让你感到内心的和平和平静，因为它们会促进你深入的呼吸。用双腿交叉的坐姿来提升你髋部和下背部的灵活性，增强背部肌肉。2、站立体式 山式是最重要的站立体式之一，是所有瑜伽体式的根基。

后弯类

后弯类的体式是指脊柱向后弯曲的体位，后弯应该和前屈相互配合来做，也就是说当做完一个后弯之后要做一个前屈，使脊椎伸展，椎间盘复位，脊柱可以得到充分的休息，在体式练习中，要量力而为，瑜伽体式六大类型，不要勉强自己去坐，以免受到伤害。

后仰式分类：

瑜伽的后仰体式可以分为两大类：

以骆驼式和山式演变而来的轮式为主的顺应重力的后弯，通常，瑜伽84个经典体式，这些体式从跪姿或者站姿开始，身体要完成后弯需要随着重力向地板下落。

以眼镜蛇、蝗虫式和弓式等为主的客服重力的后弯，通常，这些体式自俯卧开始，腹部是对着垫子的。

体式功效：

放松身体前面的肌肉和结缔组织，强壮后背的肌肉，给人以优雅的感觉；

增加肩关节的灵活性，扩展胸腔，从而增强肺活量为深呼吸创造条件；

放松胸部、肋间的肌肉和筋膜，特别是心包膜，给心脏以更多的空间，改善其功能，为心血管患者带来福音；

加强脊柱，增加脊柱区域的血液供应，使中枢神经系统受益；

伸展腹部区域调理较弱的腹部器官，挤压肾脏，增强肾脏功能；

瑜伽体式有很多种，可以大致归纳为七大类别：坐姿、前屈、后仰、侧弯、扭转、平衡、倒立等。1、坐姿：无论双腿位置如何摆放，坐姿时都要保持脊柱保持自然曲度下的挺直，使脊柱提拔，腹部的内脏不会受到挤压。

改善人的姿势，瑜伽分为六大类，并激活体内能量。

常见的瑜伽体式有这些1.祁阳式 2.幻椅式 3.侧角伸展式 4.战士二式变体 5. 鸭形式 6.双腿背部伸展 7.脊柱扭动式 8.虎式 9.弓式 10.腿旋转式

注意事项：

有人在练习后弯体式的时候会过度用力挤压胸椎，这可能造成脊柱反弓，压迫胸腔空间，对身体无益。

因此，在做任何后仰之前，要调息和放松。放松可提高机体的警觉性，促使身体僵硬和紧张部位的松弛，同时也使体内的紧张与松驰表现出来。后仰时更要注意脊柱的伸展感和空间感，做到适可而止。

侧弯类

侧弯是脊柱向左右侧弯曲的体位。如门闩式、三角伸展式、侧角伸展式等

体式功效：

使脊柱更加灵活有弹性；

减少侧腰部的脂肪；

瑜伽体式名称。

伸拉到左右侧腰平时运动不到的部位，牵动腹部内脏。

注意事项：

侧弯体式要注意左右侧保持时间的均等和幅度的对称，避免人为造成脊柱C弯。

同时注意不要翘臀压腰，以及过度挺胸，保持脊柱的中立位。

扭转类

瑜伽的基础体式11种：姿势一：祈祷式 做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。姿势二：展臂式（双臂向上举）做法：上臂向上举过头。

扭转类是指脊柱水平向左右扭转的体位。很多女明星都喜爱这类体式。

体式功效：

轻柔地按摩内脏，缓解轻微的背痛；

瑜伽的基本分类：1、迈索尔瑜伽（Mysore Yoga ）——自我精神放松 迈索尔瑜伽是一种自我练习的阿斯坦珈瑜伽，没有老师来指定体式。学生根据自己的能力和程度进行练习，但是，它是很多学生集体练习的。

当身体向左右侧扭转时，颈椎、胸椎和腰椎都随之强烈扭转，这对神经系统特别有用，具有安抚和平静心情的作用。

注意事项：

做扭转动作时也要关注脊柱的提拔，这主要是由于当脊柱在平面间扭转超过16度时，会加剧腰间盘凸出或脱出的危险性。

想规避运动风险，安全练习，就一定要收紧腹背肌群，让脊柱在提拔的情况下柔和扭转。

平衡协调类

平衡类是需要部分肢体支撑身体并保持平衡的姿势。

体式功效：

瑜伽体位的分类1 一、 瑜伽体位的分类 1、坐姿类 坐姿是冥想时使用的体位,包括简易坐、莲花坐(半、全)、金刚坐、雷电坐、完美坐等等,无论双腿位置如何摆放,坐姿时都要保持脊柱保持自然曲度下的挺直,使脊柱提拔。

锻炼身体的平衡感和协调性；

增强集中注意力的能力；

帮助我们找到内心的宁静和稳定。

注意事项：

任何平衡的姿势，首先平衡的是心、是思想，最后才是身体，瑜伽的主要六大流派分别为。如果你想在平衡协调类的体式中保持状态，最大的窍门就是将注意力放在当下要做的体式上，瑜伽的五大体系，别走神。

倒立类

倒立类是身体倒置的体位，包括：肩倒立、犁式、头倒立等。

体式功效：

促进血液循环，减轻心脏的负担；

体式3：弓式 俯卧在瑜伽垫上，下巴、腹部和腿部贴紧地面，手臂向前伸直，在头顶贴紧地面，以腹部为支点，手臂向上向后抬起，上半场随着手臂向上向后弯曲弓起，腿部也向上向后抬起，手臂向后使手掌握住双脚脚踝。

减轻双腿静脉血管的压力，从而对静脉曲张有预防和治疗的作用；

5、鳄鱼式：仰躺在地上，双腿并拢，背部挺直，双手打开，掌心朝下放在身侧。右膝盖弯曲抬起右腿，将脚掌放在左腿膝盖上，同时左手按住右腿膝盖外侧。吸气，左手将右膝盖按向左侧地面，同时头部转向右侧。

通过身体倒置，使怠滞的内脏器官活跃起来，消除身体的毒素；

增加大脑的血液循环和供氧量，使大脑恢复活力；

有效消除疲劳、缓解失眠、消除紧张情绪。

注意事项：

倒立的姿势虽然广受欢迎，但生理期的伽人应注意避免这样的体式，不要使骨盆倒置；

颈、肩、腰、背受过损伤的伽人，也不宜轻易尝试这样的体式，最好在有经验的瑜伽教练的引导下量力而行。

体式虽多，掌握这7大类就能搞定。练瑜伽，方向对了比什么都重要。

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