很多瑜伽初学者经常会跟小编说：能不能发一些适合初学者在家练习的瑜伽动作。

小编建议，如果你是0基础或者接触瑜伽时间不长，应该先在瑜伽馆接受专业老师的指导练习一段时间，先对体式最起码的正位、发力有所了解，学瑜伽视频 从零开始，才能自己在家练习。

今天分享的这套瑜伽序列，都是简单的瑜伽动作，但特别适合初学者练习，练瑜伽一定要记得根据自己实际情况，循序渐进，千万不要做超过自己能力范围以外的动作哦！

从金刚座进入大拜式

调整3-5分钟

从大拜式退出，进入四足支撑

呼气，收紧核心，含胸弓背向上

吸气，骨盆向前转动，抬头提胸腔

脊柱逐节延展，重复练习10-15次

从猫牛式退出，进入下犬式

注意双肩放松，脊柱延展

腋窝伸展，停留5-8个呼吸

吸气，右腿向后向上伸直

进入单腿下犬式，髋部中正

4、如果教程是在网上找寻的，需先准备好瑜伽垫与弹性大并舒适的衣服，再看教程中的动作自己是否能做到，可慢慢一步步地尝试，对做不到的地方可先看做，同时在时间上慢慢增加。

左脚踮高，停留3-5个呼吸

呼气，收核心，右腿屈膝迈向前

左膝、脚背落地，初级瑜伽视频教程，髋部摆正

（一）运动营养学及瑜伽饮食。（二）调息法。（三）瑜伽三脉七轮 （四）收束法和契合法 （五）冥想(睡眠冥想、理疗冥想等）（六）高级体位法。（七）特殊人群、排课等。以上是美丽峰汇瑜伽培训的大概内容。

吸气，脊柱延展，双手向上伸直

进入新月式，停留3-5个呼吸

呼气，双手撑地，撤右腿向后

进入斜板式，停留3-5个呼吸后

移重心向后，回到下犬式

从下犬式退出，进入战士二式

左腿屈膝，左髋外旋

双手侧平举，吸气脊柱延展

呼气，收核心，身体向右侧屈

身体朝下，双手撑地进入眼镜蛇式，弯曲你的左膝并放于身前，左脚跟贴于会阴处，右腿伸直，双脚脚背贴地，深吸一口气让上半身前倾贴地，保持几个呼吸后换另一条腿。瑜伽动作5:开髋深蹲式 双脚外八字站立，略比臀部宽。

左手伸展过头，瑜伽初级教学视频，停留3-5个呼吸

吸气，左腿伸直，零基础瑜伽入门教学视频，脊柱向左侧延展

呼气，收紧核心，右手向上伸直

进入三角伸展式，停留3-5个呼吸

动作4-8换反侧练习

从上一动作退出，俯卧于地面

吸气，双手推地，脊柱延展

呼气，收紧核心，双手微屈肘

进入眼镜蛇式，停留3-5个呼吸

瑜伽练习：1、仰卧在垫子上，双腿伸直并拢，两脚回勾，双手放在身体的外侧，手心向下，吸气时，将你的双腿同时抬高至30度，在这里保持几个呼吸；2、再一次吸气，将双腿抬高至60度，保持几秒；3、下一次吸气时。

吸气，小腿向后屈膝脚跟找臀部

双肩向后绕动，双手向后抓住脚背

大腿上抬，胸腔、锁骨展开

核心收紧，停留3-5个呼吸

10、习练瑜伽要尽可能穿着简单、宽松。习练时最好光着脚,并摘掉手表、腰带或其他饰物。 11、习练时保持空气流通对于调息练习很重要。 12、垫子要有支撑性,太软或太硬都不好,千万不能让脚下打滑。

从上一动作退出，进入鸽子式

吸气，高清瑜伽视频，右髋外旋，右侧坐骨落地

一般零基础的学员一开始学习都是学习基础，基础课程里面有基础理论课程和基础实践课程，瑜伽理论，瑜伽哲学与历史，了解瑜伽的起源和发展历史，帕坦加利瑜伽经介绍，瑜伽八支分法，瑜伽练习不同路径，瑜伽三脉七轮。

站式由足底支撑、坐式由骨盆底部支撑、跪式由膝关节小腿和足背部支撑、仰卧式由身体背部支撑、俯卧式由身体腹部支撑、手臂支撑式由手臂和下肢支撑。这六大类涉及我们坐立行走卧等基本的功能动作模式。

左腿向后伸直，保持双侧髋部稳定

厚朴瑜伽教练培训班每一位学习者都要经历200小时专业密集式培训。

停留5-8个呼吸，交换另外一侧

仰卧，双腿屈膝，脚掌落地

呼气，收核心，卷尾骨，抬臀向上

脊柱逐节延展，进入桥式

肩头下压，停留5-8个呼吸

仰卧位，双腿并拢伸直

呼气，收核心，左腿屈膝靠近腹部

双手环抱左膝，身体左右摆动

停留10-12个呼吸，换另外一侧

仰卧，初学者瑜伽的视频，双腿屈膝并紧，髋部转向右侧

头颈转向左侧，初级瑜伽免费视频，注意核心启动

停留2-3分钟后，交换另外一侧