瑜伽体式：侧斜板式 缓解精神压力，强化免疫系统，消除臀部、腕部、腰部、腹部、大腿等部位的多余脂肪，使身体线条优美、流畅。

【斜板式】

瑜伽中基础又经典的体式，长期练习可以强化核心力量，肌肉耐力和身体稳定性；

当我们强迫身体做一些高难度体式时，经常会因为核心力量不足，肌肉耐力不够，身体平衡性缺乏，导致体式中摇晃不定；体式后，手腕、手肘、颈椎腰椎，膝盖、脚踝等疼痛；

双手蛇式。体式介绍：在这个体式中，先是把腿放在肩膀上，身体靠双手保持平衡。在保持平衡后，双腿再像蛇一样伸展。体式功效 ●加强颈部和背部肌肉的力量。●加强手臂肌肉力量，使肘关节、腕关节更强健。●拉伸双腿。

所以在追求高级体式时，应该更多的练习这些基础体式。

练习方式：

asana是体式的意思，连起来就表示瑜伽体位法的名称： 侧板式。瑜伽侧板式是一种卧姿瑜伽动作。它看似简单，其实是很有挑战性的动作！就像平板支撑一样，需要全身肌肉的启动，特别是核心力量，需要身体整体的配合。

①常见的进入方式有：四角板凳式、下犬式、大拜式；

在拜日式中，我们从站立前屈进入；

②站立前屈准备，双腿依次向后撤或跳到板式；

瑜伽体式：侧斜板式 缓解精神压力，强化免疫系统，消除臀部、腕部、腰部、腹部、大腿等部位的多余脂肪，使身体线条优美、流畅。腹式呼吸是瑜伽中最重要也是最基础的一种呼吸方法。呼吸或调息的基础。

③双臂与肩同宽，手腕在肩膀正下方，五指大大张开，食指指向正前方，瑜伽斜板式图片，虎口压实地面；

体式要领：从斜板式，吸气转动肘眼朝前；呼气重心前移，屈手肘向后；大小臂垂直，手肘夹向躯干；身体在一个平面，脚跟向后蹬；保持5-8个呼吸，还原斜板式。瑜伽姿势名称2 1、长坐 虽然这个坐姿我们平时被提起的少。

⑤微屈手肘，肘眼相对（避免手臂超伸）；

1、标准斜板式：手腕对齐肩膀，脚打开与髋同宽腹部内收上提，身体从脚跟到头顶一条直线至少保持30秒，慢慢地练习可以加到3分钟以上。2、手肘支撑斜板：手肘对齐肩膀，小手臂着地腹部内收上提，动脚跟到头顶一条直线。

瑜伽动作要领：斜板式，胸式呼吸，吸气准备，呼气右脚放于左膝后方，吸气准备，呼气右臂指向天花板，保持身体右侧面在一斜面。注意呼气的时候腹部和骨盆收紧，呼吸尽量深长。产后瑜伽动作第四种 锻炼双臂，拉伸到胸腺。

⑥大臂肌肉做外旋，将腋窝充分展开；

⑦双脚脚趾回勾，斜板式，脚掌推地，脚后跟向后蹬（想象脚后跟踩在墙上）让双脚掌垂直于地面，双腿并拢或分开与髋同宽，瑜伽体式斜板式，大腿肌肉上提，大腿根内旋；

⑧腹部内收，脊柱双向延展，坐骨找脚后跟，头顶心向前延伸；

瑜伽的姿势大全2 猫牛式 四角跪姿,双手分开与肩同宽;双膝分开与髋同宽,小腿脚背贴地;吸气抬头,塌腰,翘尾椎向上;呼气,低头拱背,卷尾骨向下;注意脊柱一节一节有控制的滚动;配合呼吸,动态练习8-10组。 斜板式 体式要领。

⑨臀部肌肉收紧，微卷尾骨，耻骨上提向肚脐方向；

⑩颈部保持伸展，眼睛看地面；

注意点：

瑜伽训练动作二：侧板式 这个动作可以与斜板式连起来做，在完成斜板式的训练之后，我们顺势旋转身体，使身体侧卧在瑜伽垫上，然后用右手手掌支撑身体重量，将左臂向上举起，双臂完全打开。注意，在这个过程中要保证双腿完全并拢。

1、塌腰：卷尾骨收腹

2、手腕疼，手肘超伸：虎口压实，十指张开，微屈手肘，瑜伽侧板式体式要点，大臂外旋

平时就该少食多动，特别对于女人来说，就应该常常练习瑜伽，不仅瘦身养颜，关键还能清理体内毒素，对身体有很大的好处，聪明的女人都在收藏这套瑜伽动作呢！1、斜板式 斜板式，平板式的斜式，练习者通过扭转将身体侧向一边。

3、拱背，骨盆过度顶高：胸腔向前延展，瑜伽斜板式的口令，脚后跟用力向后蹬

禁忌：生理期不做

功效：

锻炼全身肌肉，板式变体瑜伽，加强核心力量。

美化手臂、背部、大腿肌肉线条。

减少腰部两侧多余脂肪。