瑜伽体式--摩天式

在唯瑜珈的瑜伽课上学到的几个体式，感觉挺有用的：一、摩天式 直立．两脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部，伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。再次吸气。

哈他瑜伽基本体式教学 1、倒箭式：仰卧，两臂放于身体两侧。吸气，抬起双腿至垂直于地面。呼气，双手稍向地面用力，使背部臀部离开地面，同时两肘支撑于地面，双手放在两髋处。两腿向上伸直，保持自然呼吸。

1、摩天式：直立，两脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。2、风吹树式：直立，双脚并拢，两臂放在身体两侧。吸气时。

瑜伽+盐水净肠术：清晨，空腹静坐暝想5-10分钟，准备一瓶淡盐水，3升左右。先快速喝2-3杯，做以下五个姿势，每个姿势作六次（左右算一次)。每做完一轮都要快速饮水2-3杯，共做三轮。动作一：摩天式直立。

* 瑜伽生活化，持之以恒练习很重要。

瑜伽初学者入门基本功如下：1、摩天式：直立，两脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。2、风吹树式：直立，双脚并拢。

自然站立，两脚开立与肩宽，摩天式瑜伽图片摩，两眼视体前一物体，双臂举过头顶，瑜伽增延脊柱伸展式，手掌朝上，眼看自己的双手，提起两脚跟，好像有人在头上拉你的双手，完全伸展身体，脚跟慢慢落地，瑜伽摩天式发力点，动作熟练后，保持脚尖着地的身体姿势走动，每次练习走100步，瑜伽展臂式。

注意事项：每次练习时手臂尽量伸直，瑜伽体式图片，手臂上举最好能夹注耳朵，瑜伽坐姿，脚跟尽量抬起，以脚趾头着地支撑身体为好，走动时也尽量身体向上伸展，保持立腰，自然呼吸。妇女经期应停止练习。

暖身的瑜伽小招式：(1)摩天式瑜伽动作第一步：直立，双脚与肩同宽。吸气，双臂慢慢高举过头部，伸直双臂，双手交叉，转动手腕，掌心向上。第二步：呼气，双臂带动上身慢慢弯下。

每组最好5-8次，以正好能够完成为合适。而且同一种锻炼肌肉方法不要每天都练，以隔天训练为好，同时，适当补充蛋白质高的食物，便于肌肉休息和生长。这样锻炼下去你就可以做瑜伽摩天式了。希望对您有帮助。望采纳，谢谢！

练习前最好喝两杯淡盐水，温水最好，瑜伽滚背式，最好早晨起床后练习，也可饭前练习，饭后一个小时后运动也行。

主要功效：祛除便秘，100个瑜伽体式详解，同时增强腹直肌的力量。

* 瑜伽生活化，持之以恒练习很重要。

下面我简单介绍几个适合春季练习的瑜伽动作：摩天式：以山立功站姿开始练习。双脚微分开与肩同宽，双手十指交叉，自体前向上伸展，直至上臂贴于耳后，翻转掌心向上，缓缓抬头，注视双掌掌背。 吸气时，慢慢踮起脚尖向上伸展。

1、仰躺在瑜伽垫上，合拢我们的双脚，将我们的两只手放在身体两侧即可。2、屈膝，最大限度打开双脚。脚掌接触地面，脚尖朝外，双手向外屈肘，掌心接触地面，指尖朝大腿的方向。3、吸气，伸直双手臂，抬腰，腰部要尽量抬高。

这个姿式能加强小腿肌肉，挺拔上身，塑造良好体态，按摩腹部器官，促进脊骨的正常发育。瑜伽在练习中伴随着深长的呼吸，氧气被更多地吸收进体内，能量在慢慢聚集，缓解肌肉的疲劳与酸疼，并且每一个姿势都有其独特的医疗效果。

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