在练习瑜伽手臂支撑体式时，很多伽人表示：自己手臂力量不够，在练习支撑体式时手总是会抖！

其实，手臂力量固然要加强，但很多人却忽略了手臂发力的原动肌：肩部力量！

瘦手臂的瑜伽动作 瘦手臂瑜伽第一式：静坐，两脚心合在一起。深吸一口气，两手臂从体侧慢慢上扬至最高处，同时头部也跟着向上看，两手心并拢之后肩部和手肘同时用力，保持合手状态半分钟，想象着手臂向上延伸，重复五次。

肩部肌分布于肩关节周围，有保护和运动肩关节及输送力量到手臂的作用。有句话说的好，纯粹练手臂而不练肩部力量，等于白练！

今天，小编推荐6个经典体式，既可以加强肩部力量，同时也可以提高手臂力量，一起练起来！

01、下犬式

从猫牛式进入下犬式，瑜伽瘦手臂肩膀的视频，注意双肩远离耳朵

怎么瘦手臂瑜伽1 1、快速瘦手臂瑜伽动作之肩臂舒缓式 功效:舒缓肩膀及手臂疼痛,改善手臂绷紧僵硬症状。 建议次数:左右各8次。 站姿,双腿打开与肩同宽,背部挺直,左手肘弯曲置于胸前,与身体保持垂直,右手扶在左手肘正下方。

大臂外旋，瘦肩背胳膊的瑜伽动作，双肩放松，瑜伽瘦腰瘦手臂的动作有哪些，保持脊柱充分延展

停留5-8个呼吸

3、无辅助瘦臂操 抬臂向后划动 Step 1：立正站好，挺直腰身，双手自然垂放在身体两侧。Step 2：双臂向上抬起，同时手掌心转向上，手臂上抬至与肩膀同高。Step 3：利用手臂的力量将双臂向后划动，达到继续时。

瑜伽能瘦手臂吗1 做瑜伽能够起到瘦手臂的作用，但是需要长期坚持，至少每天坚持做瑜伽一小时以上，而且坚持1~2个月才能够见到明显的效果，瑜伽是一种非常好的运动，不但能够瘦手臂，还能够起到修身养性的作用。

02、海豚式

从下犬式进入海豚式，屈手肘小臂贴地

保持胸腔、腋窝打开，背部延展

右腿蹬地，左腿向后向上抬，胳膊手臂肩膀游走性痛，髋部摆正

停留5个呼吸后，瘦背部和肩膀的瑜伽，换另外一侧练习

03、斜板式

瑜伽怎么瘦手臂和肩膀最快1 1、勇士三式：勇士三式强健肩膀和背部肌肉。双脚并拢站在瑜伽垫上。将重心移到左腿然后将右腿向后抬起，身体向前倾至与地面平行并保持平衡，双臂平行向前伸直。收紧小腹，保持正确的姿势并做3-

从下犬式进入斜板式，重心向前

瑜伽如何瘦手臂1 1、静坐,两脚心合在一起。深吸一口气,两手臂从体侧慢慢上扬至最高处,同时头部也跟着向上看,两手心并拢之后肩部和手肘同时用力,保持合手状态半分钟,想象着手臂向上延伸,重复五次。 2、两手臂向前伸。

注意收紧核心，肩膀垂直与手腕

启动手臂、背部力量，收紧臀肌

停留5个呼吸

04、四柱支撑

瘦手臂的瑜伽动作 1、双手合十向上式 双手合掌,十指紧紧相依。呼气时,合十的双手紧贴着耳朵,慢慢地伸向头顶。将双手尽量地往头部抬高,知道手臂酸痛为止。吸气时,慢慢地恢复到双手合十的姿势。

1、快速瘦手臂瑜伽动作之肩臂舒缓式 功效:舒缓肩膀及手臂疼痛,改善手臂绷紧僵硬症状。 建议次数:左右各8次。 站姿,双腿打开与肩同宽,背部挺直,左手肘弯曲置于胸前,与身体保持垂直,右手扶在左手肘正下方,肩膀自然放松,吸气。

从斜板式进入四柱支撑，核心收紧

肩膀略高于手肘，瘦后背手臂瑜伽，臀肌、背部力量启动

瘦手臂瑜伽 动作，可缓解酸痛、燃烧脂肪，并能使手臂线条更紧实流畅。肩臂舒缓式瑜伽 功效：舒缓肩膀及手臂疼痛，改善手臂绷紧僵硬症状。建议次数：左右各8次。站姿，双腿打开与肩同宽，背部挺直，左手肘弯曲置于胸前。

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停留3-5个呼吸

瘦手臂的瑜伽动作1 仰卧蹬腿式 仰卧在垫子上，双臂置于头部两侧，握住弹力带；吸气，抬起右腿，脚尖勾起，双手拉住弹力带两头；先呼气，然后把我们准备好的弹力带放在大腿后。吸气，双臂拉伸弹力带，足弓向远处抬伸。

05、侧板式

从斜板式进入侧板式，右手撑地

双腿叠放，左手向上指向天花板

手臂力量启动，核心、臀肌收紧

停留5个呼吸后，换另外一侧

06、平板支撑

从斜板式屈手肘撑地，核心手机

避免塌腰，臀肌、大腿内侧收紧

停留5个呼吸

平时练习瑜伽，除了要加强肩部、手臂力量以外，也要协调注意多练习核心及腿部，瘦手臂和背部瑜伽动作，练瑜伽，一定要讲究整体性噢！