练瑜伽手臂发抖无力？力量薄弱，是很多瑜伽练习者的弱点，尤其针对女性而言更是一个硬伤！

很多伽人反应，自己在练习需要手臂支撑的体式，瑜伽环瘦手臂，手臂支撑不了很久，最快瘦手臂的瑜伽动作，甚至有些伽人会手发抖。

其实，瑜伽讲究整体性训练，手臂无力通常是肩膀、胸肌、核心无力，导致由手臂代偿，所以在加强手臂力量的同时也别忘了加强整体性训练！

今天，小编分享一套加强手臂力量的同时也可以加强综合身体力量，尤其适合初学者，一定要试试！

瑜伽瘦大腿的6体式：第一式 动作要点：跪坐在瑜伽垫上，背部挺直，竖起左脚，双手握住左脚踝，左脚向上拉直延伸，双手伸直，眼睛看向左脚尖。保持30秒-1分钟，恢复换侧重复 第二式 动作要点：双腿并拢跪坐与地面上。

动作01、

斜板式进入今天的练习，瑜伽瘦腰瘦手臂的动作有哪些，核心收紧

注意肩膀对齐手腕，手臂肌肉收紧

瘦手臂的瑜伽动作 瘦手臂瑜伽第一式：静坐，两脚心合在一起。深吸一口气，两手臂从体侧慢慢上扬至最高处，同时头部也跟着向上看，两手心并拢之后肩部和手肘同时用力，保持合手状态半分钟，想象着手臂向上延伸，重复五次。

臀肌收紧，大腿内侧收紧，停留5个呼吸

之后进入手肘支撑的板式，停留5个呼吸

动作02、

一、骏马回头直臂伸展式——瘦腰腹体式解析：手臂带动着身体充分的扭转来柔软腰背脊柱，平衡阴阳，消减腰、腹、背部及侧腰脂肪，同时刺激围绕腰腹四周的带脉，髋关节充分下压来伸展腿部后侧肌群。习练心得。

从斜板式退出进入侧板式，右手撑地

双脚可以交叠或者交叉放，核心收紧

把觉知带到手臂，手臂肌肉收紧

瘦腿瑜伽有哪些2 速成明星般长腿——笨拙式 功效 笨拙式可塑形大小腿。臀部肌肉，伸展髋关节，锻炼发展手臂，促进膝、踝关节血液循环，去除下肢风湿病，关节炎，痛风等症，帮助缓解下腰痛及椎间盘。步骤 1、直立。

停留5个呼吸后换另外一侧

动作03、

右手、右膝支撑于垫面，身体侧身

左腿伸直，左手放在侧脸位置

减大腿的瑜伽动作步骤2 第一个瘦腿瑜伽动作：下狗式 双脚并拢，腿部撑直，身体向下弯曲，背部保持撑直，双臂撑在肩膀前方，臀部尽量向上提起，收腹呼吸。第二个瘦腿瑜伽动作：上狗式 双脚并拢，脚尖点地，腿部撑直。

注意核心收紧，髋部上提

感受手臂收紧，停留5个呼吸换边

动作04、

进入猫牛式，脚背贴地

大腿垂直地面，肩膀垂直手肘

呼气，收紧核心，屈肘向下

瘦腿最快的瑜伽有哪些呢2 下犬式：四角支撑做准备，手臂、大腿与大地垂直。脚尖内勾，脚尖踩地，随吸气双膝离地，伸展双腿。● 让手臂和后背处于一条线上，并保持，坐骨尾骨上提，脚后跟试着去踩地。

吸气，还原，动态练习12次

动作05、

小桌子式准备，瘦背瘦手臂瑜伽动作，肩膀对齐手腕

核心收紧，瑜伽瘦手臂的体式，吸气，臀部下沉

这个动作始于下犬式，将两手和双脚压于地面。吸气，同时右腿向前迈至两手之间，形成战士一式。然后打开胯部、手臂和肩胸成为战士二式。这些都是瑜伽瘦大腿的动作，在做这些动作的时候，都是要坚持的进行。

手臂向后屈肘，呼气收紧核心

挺髋向上，动态练习12次

动作06、

从小桌子式退出，进入下犬式调息

瘦腿瑜伽五招3 笨拙式 功效 笨拙式可塑形大小腿。臀部肌肉，伸展髋关节，锻炼发展手臂，促进膝、踝关节血液循环，去除下肢风湿病，关节炎，痛风等症，帮助缓解下腰痛及椎间盘。步骤 1、直立，双腿、双脚打开与肩同宽。

呼气，屈肘向外，大臂外侧用力

吸气，瑜伽瘦手臂肩膀的动作，还原，动态练习12次

快速瘦腿瑜伽运动有哪些1 一、下狗式 双脚并拢，腿部撑直，身体向下弯曲，背部保持撑直，双臂撑在肩膀前方，臀部尽量向上提起，收腹呼吸。二、上狗式 双脚并拢，脚尖点地，腿部撑直，大腿面紧贴地板。

动作07、

准备一块瑜伽砖，以金刚跪姿准备

将瑜伽砖放在小臂内侧发力推砖

在这里停留8-10个呼吸

动作08、

大拜式姿势准备，瑜伽砖在双手下方

吸气，感受脊柱延展，腋窝打开

呼气，感受手臂、背部充分拉伸

停留8-10个呼吸

3、弯曲双腿坐在地面上，双脚并排掌心贴在地面，双手指尖向前撑在臀部后面，与身体距离两掌宽。吸气微抬起臀部，然后将身体向前推，大腿贴在小腿上，双手保持不变。4、吸气，臀腹收紧，腰部用力，将你的`身体撑上去。

动作09、

继续保持在金刚跪姿，瘦手臂和背部瑜伽动作，脊柱延展

配合呼吸，右手在上，左手在下

小臂相互缠绕，5个呼吸后交换

这套动作也有紧致手臂拜拜肉的效果噢！