1、长时间没运动一下不适应

如果你长时间没运动，一下子运动，肌肉还没适应，可能就会出现腰疼的情况。比如有些人一开始练瑜伽的时候，全身疼了一个星期。不用过于担心，练瑜伽后腰疼需要休息几天吗，过段时间就会好的。这分为两种情况：

能。为取得瑜伽练习的成功，必须掌握正确的的方法。瑜伽是一种完善的科学体系，所以要求练习者采用准确的方法练习。如果不能按照规定去做，这些瑜伽练习就变成了无味的机器动作，与真正的含义背道而驰。

(1)以前不运动，练瑜珈的时候时间过长，超过了你的负荷，造成肌肉临时的酸痛，瑜伽后弯挤压腰椎痛怎么办。

不能够再进行瑜伽锻炼了，否则有可能会导致腰部疼痛，会更加明显。腰部的疼痛也有可能是腰椎间盘突出症导致的，进行瑜伽锻炼有可能会导致椎间盘突出加重，从而引起腰痛加重，有可能还会出现下肢的疼痛以及麻木。

(2)由于以前没有做过拉伸运动，练瑜伽腰疼还要继续吗，韧带僵硬，练的时候拉伸太过。导致肌肉疼痛。

腰疼不能练瑜伽。腰疼是指腰部一侧或两侧或正中等处发生疼痛之症,既是多种疾病的一个症状,又可作为独立的疾病,可见於现代医学所称之肾病、风湿病、类风湿病、腰肌劳损脊椎及外伤、妇科等疾患。腰疼是一个症状,不是一个独立的疾病。

注意：就算不是以前缺乏运动的人也不要拉筋过度，练习时将身体过度伸拉，恐怕把身体韧带拉松了而不自知，反而容易一天到晚这里痛那里痛。

这个得看你的腰痛的程度，如果不是很严重的话，是可以练瑜伽的了，练瑜伽对缓解腰痛，预防腰椎间盘突出都有很好的作用，但是如果你的腰痛很严重的话，就不能练瑜伽了，腰痛很严重的话，就建议尽量卧床休息，找专业医生治疗。

这时应继续参加锻炼，只要循序渐进，让肌肉有个适应过程，肌肉结缔组织逐步完善，酸楚感就会逐渐减轻直至消失，此时运动量可逐步加大。痛减 如在运动中出现局部疼痛并有逐渐加重感，说明身体某一部分肌肉或肌腱有隐性炎症反应。

2、练后弯体式腹部核心肌群力量不够

要继续。1.这是运动训练后肌肉乳酸堆积的正常反应。继续坚持吧！建议您练完瑜伽后，做些酸痛部位的按摩、放松，可以减少酸痛感。2.瑜伽学习初期都是有这样的反应的，是正常反应，证明你平常运动少，我练了一年瑜伽。

如果你在做与瑜伽后弯体式时腹部核心肌群力量不够，就会导致由腰椎来承受大部分身体的重量。比如属于后弯的拜日式里面的新月、斜板、顶峰基本都要靠腹部的配合，所以如果你腹部没有力量，才做两组就会特别累，也会造成腰疼。

练习瑜伽后的腰酸背疼形成原因有两种：第一：肌肉拉伤，建议立即就医 第二：长期不运动，身体僵硬，瑜伽的练习和拉伸改变了僵硬状态，是好的现象。建议用温热水冲淋酸痛部位或坚持连续2-3天练习即可消除酸痛感。

所以，在做瑜伽练习同时生活中要学会适当加强腹肌的力量，比如多做做卷腹、平板支撑等腹肌训练项目，还有多吃蛋白粉、牛肉等增肌食物等。

3、练后弯体式不注意腰椎的伸展

瑜伽后弯体式基本是由我们的脊柱完成的，而70%的后弯都发生在我们的腰椎，练瑜伽后腰痛怎么办。所以，如果不注意腰椎的伸展的话这里是最容易造成压力、发生疼痛的部位。

身体乳酸没有代谢完，一般是建议刚开始时时间间隔两天，待身体代谢适应以后就可以天天练习。动作不要勉强，达到自己能做的位置稍稍加强即可。循序渐进，到后期很多动作你再练习时会发现原来我也可以做了。瑜伽切忌急功近利。

为达到某一姿势而痛那是正常，有时痛才会有效果，只要不强行，没问题，量力而行，若是女性，练之慎之。

比如后弯时，我们可想像我们的脊柱是一个完整的圆形的一部分，所以脊柱应该是均匀伸展的，就像一个圆形的轮子，如果这个弧形越均匀，压力越小，相反，如果在弧形的哪一个位置，出现一个折点，就好像把弧线变成折线，这样折点位置就会产生很大压力，造成疼痛。因此，我们在做瑜伽的后弯体式时，要尽量均匀的伸展脊柱，三种人不宜练瑜伽，而不是直接从腰椎向后折。

所以，后弯是很容易受伤的瑜伽练习，练完瑜伽腰疼的原因，练习后弯时定不能操之过急，女人长期练瑜伽的危害，要循序渐进，科学练习，切莫盲目追求体位延展程度，要以目前身体所能接受的程度为准。

在这种情况下肯定是不能做的,瑜伽里违背腰椎生理曲度的动作很大,过度压迫,反曲,非常容易造成腰椎急慢性损伤,甚至是终身损伤。所以在国际上瑜伽一直是脊柱损伤最多的运动,没有之一!1:参与人群太多2:真正会的太少3:会教的教练更少4。

4、练后弯体式臀部肌肉紧张

我们在练瑜伽后弯的时候，往往会肌肉紧张。而臀部肌肉的紧张，则会直接造成腰椎上的压力，长期下去就会腰疼。这主要是由臀大肌的生理构造决定的。臀大肌的收缩会造成大腿骨的向外旋转，练了一个月瑜伽才腰疼正常吗，而这种外旋会挤压到骶骨和尾骨，进而对腰椎造成压力。

所以，在做后弯练习时，要尽量放松臀部肌肉，不要过于收紧臀大肌，还可通过练之前拍打臀部肌肉来放松等。