练瑜伽 ｜ 瑜伽生活，还缺一个你。

1、双人船式 双人船式，是很好的姿势之一。但是，对于某些人来说，可能还需要做一些练习，因为这将需要在腿部具有一些灵活性。2、双人树式 对于一些情侣来说，双人树式是一种更轻松的瑜伽姿势。但是。

-Namaste-

1.在休息体式仰卧的姿势上，起身，做瑜伽手杖式。2.抬起右腿向后伸展。左腿向前伸展，打开髋部，胯部。绷直腿部肌肉。挺直脊柱，两手自然垂放身体两侧，眼睛直视前方。3.抬起手臂向后靠近腿部，弯曲腰部，打开胸腔。

Preface''

说到性对男人有多重要，最棒的答案是：如果不是因为性欲，大多数男人更愿意跟男人一起玩儿。说到性对女人有多重要，最棒的答案是：女人就像沙子，握得越紧越容易从指间流逝，而留住她的方法就是“把她弄湿”。

那么，练瑜伽究竟会为你带来更棒的性体验吗？瑜伽君综合了一些学者、yogi、社会生活领域专家的专业意见，情侣瑜伽，从不同的角度给你N个答案。

2，下犬式 很多关于瑜伽姿势的文化中都提到下犬式。像莲花式一样，下犬式在各个层次的学生中都很受欢迎，因为它有效地伸展了上半身和下半身。更具体地说，它可以拉伸腘绳肌，小腿，手臂和背部，同时增强手臂。

坚持这个姿势5个呼吸，对于缓解腰部疲劳很有帮助。女莲花坐，双手扶着他的双肩。有利于扩展胸部、排出体内的浊气，对支气管炎的康复有好处。还能增加头部的血液循环，滋养脑垂体和松果体。

情侣瑜伽体式——双人船式 功效:这个姿势需要依靠坐骨和尾骨来平衡身体,这样能有效增强腹部和臀屈肌。 动作: 1.两人面对而坐,膝盖弯曲,四脚相触。 2.握住同伴的双手,右脚和对方右脚脚底相贴,然后慢慢伸直右腿向天空。

久坐办公室的人在这个姿势上可以得到很好的放松和休息,同时它还消除脚跟和肩膀疼痛,强壮坐骨神经。 关于双人瑜伽的动作 2 增进感情交流的双人瑜伽动作 1、背背爱 步骤1 两人背对背站立,两腿分开约与髋同宽,脚跟相贴,双手屈肘。

Vikas Dhikav 哲学博士：

“瑜伽可以改善男女在性生活中的表现。我们研究小组在《性医学杂志》发表的一项研究表明，每天习练瑜伽1小时可以增加盆底肌和下腹肌肉的张力，这就是提高耐力的表现。而且瑜伽可以使人镇定，自主地稳定神经系统，什么样瑜伽适合夫妻一起练，从而减少焦虑感，双人互背拉伸，让你在床上的时间里对自己更满意，情侣瑜伽姿势，更放松。”

Patti Montella 高级教师：

“当你走向灵性之路、达到精神上的极乐之时，这远比性爱本身要爽一千倍。人们总是在当下的生活中找寻绝对自由的时刻，的确，在性中能实现极短的一部分，但代价是筋疲力尽。而瑜伽能把肉体和精神团结在一起，你就拥有了持续这种快乐的能力。”

1.背部挺直，双腿直立，面向对方。二人相距大约1米，各自将两脚分开，与肩同宽，双手在胸前处合掌呈祈祷式。使全身放松，保持深呼吸的同时深情注视对方，双臂伸展，向上举过头顶。紧闭双眼，使后背尽量伸展。

情侣瑜伽基本动作1 情侣瑜伽 情侣瑜伽就是恋人搭档练习的瑜伽，需要两个人默契配合。在配合的过程中，两个人会不断发生摩擦和身体接触，所以，这种瑜伽有助于感情的提升。如果日常工作繁忙，下班后既想健身又想约会。

Naomi Wolf 哲学博士 《Vagina》作者：

“根据我多年的研究，以及一些轶事的证据表明，拥有最完美性生活的女人都倾向于做一些类似瑜伽这种结合了精神和身体的练习。因为瑜伽有利于脊柱的健康，所以女性练习瑜伽会获得更多感觉。瑜伽融合精神和身体，尤其是经历过性虐待的女性这是非常具有疗愈作用的。我认为瑜伽在整体上改善女性的性生活，对男人也是一样，双人拉伸运动图解。”

Charles Muir Tantra Yoga学派创始人：

“因为对呼吸的控制、身体柔韧性等方面的能力，yogi们会是爱爱更完美的对象。Tantra Yoga是一种增加性能量的途径，不仅仅是激情方面的调动，而是一种保持年轻和生命的活力。通过在正确时刻的呼吸，所有yogi都能达到普遍的性高潮，再加上调息，能唤醒大脑和上半身的查克拉。所以，如果说yogi可以成为更棒的恋人，那密宗yogi就是性爱艺术的大师！”

抬头挺胸，背部伸直，感觉脊柱向上延伸，两人的臀部是紧紧贴合的，注意上身与双腿成90度角。头部动作 保持臀部背骨贴合，上身慢慢向前屈，直到自己的极限位置，停住，保持3-5个呼吸。

Carol Queen 哲学博士 性学家 作家 社会学家：

“我认为不一定。虽然柔韧灵活又敏感的身体是性生活中的先决条件，但普遍的瑜伽习练者都并没有比其他人接受更好的性教育，双人脚掌相对的瑜伽动作，他们的性感受可能跟羞耻感和性别观念有关，对于进一步的大胆探索并非会十分踊跃。某些瑜伽流派甚至是鼓励性节制的，并非所有yogi都像密宗瑜伽那样是性爱爱好者。”

教大家一个新概念成语——“练恋不舍”，意为：练瑜伽会让恋人对你依依不舍。