阿斯汤加练习所涉及的不仅是做初级系列中列举的体式。作为一个序列，主要系列是阿斯汤加流瑜伽练习的基础。它播下将成长为其他序列的种子。但它不仅限于体式元素。

阿斯汤嘎瑜伽是一项严格的练习。目前，世界流行的练习方式是由印度瑜伽师Pattabbi?Jois创立的。阿斯汤嘎瑜伽分为基础级、中级、高级3种级别。每种级别的动作编排是固定不变的，都以5遍太阳祈祷式A和B开始。

阿斯汤加瑜伽的魔力在经年累月的自律练习中得以体现，尽管练习者很快就可以感觉到其强大的功效，但是在开始练习的时候，最好的方法不是一口吃下整个“初级序列”这个循序渐进的过程展开多快，要因人而异。

应该在初级系列中种植和培育的更重要的种子是与呼吸、班达（bandha）和凝视点（ dristhi）。正是这些元素成为阿斯汤加瑜伽练习的核心。

在保持这些附加元素的同时执行序列才是练习的真正含义。什么是呼吸的正确的方法？如何正确应用bandha 和 dristhi ？人们经常认为练习、个人体式是“全部”。却忘记了呼吸、bandha和dristhi 。

阿斯汤加瑜伽共有6个序列，一级序列包括4个部分：拜日式、站立体式、坐立体式、结束体式。一级序列梵文体式名称和图示 1、拜日式部分(太阳致敬式AB)1. 拜日式A (SuryaNamaskaraA)2. 拜日式B (SuryaNamaskaraB)。

阿斯汤加是力量型的瑜伽，阿斯汤嘎瑜伽均衡地锻炼了身体的力量、柔韧度和耐力。欧美国家很多健身爱好者都热衷于此。在西方，这种瑜伽也被称作“力量瑜伽”。现在，国内一些瑜伽馆已经开设阿斯汤嘎瑜伽课程，受到年轻人的欢迎。

1、至少三个月的瑜伽学习。“练习阿斯汤加瑜伽前，必须具有一定的瑜伽基础”练习阿斯汤加瑜伽，需要练习者有一定的体能和力量，它通过串联体位法，唤醒身体中内在的火，加热身体通过汗液排出毒素。

阿斯汤加瑜伽(ashtangayoga)来源于圣哲瓦玛塔瑞斯记录的一份古老的手稿《瑜伽合集》中的一种瑜伽体系。《瑜伽合集》是有关哈他瑜伽(hathayoga)的韵文的选集。襄阳瑜伽。

初级系列有什么作用？

1、至少三个月的瑜伽学习。“练习阿斯汤加瑜伽前，必须具有一定的瑜伽基础”练习阿斯汤加瑜伽，需要练习者有一定的体能和力量，它通过串联体位法，唤醒身体中内在的火，加热身体通过汗液排出毒素。

因此，阿斯汤加瑜伽60分钟编排，初级系列应该通过体式本身建立身体的稳定性和灵活性。身体和这些体式的重点是打开髋部。如果髋部没有打开，就很难进入脊柱，这才是瑜伽真正起作用的地方，因为它包含神经系统。

阿斯汤加瑜伽是一项严格的练习，它分为初级，中级，高级三个等级，都以五遍太阳祈祷式A和B开始，最后以倒立和休息术结束，这样持续不断的练习目的在于消耗大量热量、以清洁身体排出毒素。

阿斯汤嘎瑜伽是一项严格的练习。阿斯汤嘎瑜伽分为基础级、中级、高级3种级别。每种级别的动作编排是固定不变的，都以5遍太阳祈祷式A和B开始，中间有大量的体位姿势练习，最后以倒立和休息术作为结束。

与体式一起工作的附带好处是我们学习并激发渴望做得更好并进一步探索的愿望，阿斯汤加瑜伽中级序列。其中第一部分是呼吸。

呼吸

在呼吸方面，阿斯汤加瑜伽第一序列初级口令，你应该能够控制自己的呼吸，瑜伽中最难练的是阿斯汤加吗，以免呼吸控制他你，阿斯汤加瑜伽完整视频90分钟，可以让我们对进入或退出姿势时的呼吸次数负责，阿斯汤加瑜伽初级动几年。姿势之间过多的额外呼吸意味着缺乏控制。虽然这并没有“错”，但理想的情况是我们通过协调呼吸和运动而变得更有效率。

最典型的就是短促地吸气，然后长长地大声呼气，这说明了一个人的呼吸缺乏控制。理想的是在吸气和呼气之间呼吸是均匀的。当然，这是一个理想的方向。努力就足够了，整个练习的完美是不现实的。

班达

“练习阿斯汤加前，必须具有一定的瑜伽基础”练习阿斯汤加，需要练习者有一定的体能和力量，它通过串联体位法，唤醒身体中内在的火，加热身体通过汗液排出毒素。

bandhas也许是练习中最容易被误解的元素，习练者经常迷失在以正确的方式挤压正确的东西。他们忘记了bandha是我们身体某些部位的物理收缩所刺激的能量组成部分。再次，我们争论正确的方法来做到这一点以及我们应该挤在哪里。最后，我们将注意力和意图放在更重要的地方。真正重要的是bandhas如何在练习中表现出来。

凝视点

Dristhi 是最后一块——我个人认为这是最困难的一块。它是一个保持关注那个寻找的地方的的地方，女人练阿斯汤加瑜伽的好处。看着你的脚趾并思考你必须回复的电子邮件并不是dristhi。当然，这是一项艰苦的工作，迫使我们继续控制自己的思想并将其放在某个地方。我们都知道这有时是多么困难。

总结

初级系列是所有这些元素的训练场。不仅仅是体式本身，阿斯汤加瑜伽视频1小时，还有呼吸，bandhas和dristhi，而是这些元素的整合。初级会是我们播下种子并浇灌它们的地方，这样它们就可以发展成一个综合的瑜伽练习。