瑜伽练习最美妙的地方是我们可以修改体式，以适应身体的当前状态。我们的身体是不同的，并且总是根据环境、经历、情绪等变化而变化。且会影响我们的练习。

虽然有许多修改和利用辅具来调整我们的练习的方法，但最有效的方法之一是仰卧变体。比传统的姿势用力更少，但好处几乎完全相同，甚至可能更有效。

当我们没有在身体中引入过多的张力时，仰卧的变化也有助于我们发展更多的灵活性。还让姿势正确对齐，并为我们提供专注于呼吸和平静心灵的空间，进一步促进平衡和放松。

平卧扭脊式(Twisting with supine)观念集中化：体会脊柱的拉申和晃动。有出入训练频次: 1次 有出入难易度: 3.0 吸气关键点：呼吸时屈膝，呼吸时扭脊。瑜伽体式详细介绍：训练此式时。

半鸽式--卧鸽式

坐姿：手杖式、简易坐、英雄坐、牛面式、坐立前屈、坐角、束角、单腿背部伸展式、巴拉瓦伽 腹部：四柱、船式、上伸腿、仰卧手抓脚趾。倒立：支撑头倒立、犁式、肩倒立，以及各种变体。其它：下犬、上犬、拜日序列。

改善睡眠的瑜伽体式有哪些,要想睡得更好,睡前一定要彻底放松身心,让大脑平静下来,一些瑜伽动作也能让我们的睡眠质量变得更好,下面为大家分享改善睡眠的瑜伽体式有哪些。 改善睡眠的瑜伽体式有哪些1 1、束角式 动作要领。

仰卧，瑜伽仰卧有什么体式名称。弯曲膝盖，将双脚分开与髋同宽放在垫子上。将右脚踝放在膝盖上方的左大腿上。将双手交叉放在左大腿后面，大腿拉向胸部，同时将右膝拉离身体。将下背部放在垫子上，以确保伸展保持在正确的位置。

1、跪姿来到瑜伽垫上,双手打 开与肩同宽,双膝并拢,来 到四角板凳式。 2、吸气,将右腿向上伸直,收 紧腹部核心,沉肩挺胸,眼 睛目视前方,呼气,收回右 腿还原,换边练习。 这个体式可以灵活脊柱,缓解腰背僵硬和腰酸背痛。

站立手抓脚趾伸展式I--仰卧手抓脚掌伸展式I

仰卧。将左腿伸直放在垫子上，然后将右腿抬起。用手指抓住右大脚趾。如果感觉舒服，将右腿慢慢移向胸部。如果右膝不能舒适地伸展，可以用瑜伽带辅助。如果您感到腿筋紧张，瑜伽带可以提供支撑。

1、膝碰胸式：仰卧，双脚打开与髋同宽，屈右膝，将右膝尽量靠近胸部，双手抱住小腿胫骨，保持5-8个呼吸，换左侧。2、半快乐婴儿式：仰卧，双脚打开与髋同宽，屈右膝，将右膝靠近腋窝，双手握住脚掌，尽量将大腿向下，保持

站立手抓脚趾伸展式II--仰卧手抓脚掌伸展式II

从仰卧手抓脚趾伸展式1开始，将左手放在左臀部，以确保在您将右腿向右打开并将其降低到地面时保持触地。要注意，主要目标不是用右脚触地，而是保持左臀部向下并感觉大腿内侧的打开。在移动到下一个姿势之前，换边并在另一侧重复仰卧手抓脚趾伸展式 I 和 II。

5个最好的养生瑜伽体式1 1、狮身人面式 身体呈俯卧姿势，双肘弯曲支撑在垫子上，肩膀和肘关节垂直于地面，双腿放松放于垫子上，感受脊柱的后弯，保持5个平稳呼吸。2、仰卧束角式 坐在垫子上，双脚掌并拢，两腿弯曲。

瑜伽培训 4.仰卧束角式 该体式对你的上背部，胸部，肩膀和肺有极大的好处。仰卧，束角式开始，让您的手臂垂在您的两侧，或者将一只手臂放在腹部，另一只放在胸部。您的双腿可以笔直，弯曲在枕垫上，也可以呈蝴蝶式。

束角式--仰卧束角式

从仰卧开始，弯曲膝盖并将脚掌并拢，瑜伽坐姿体式有哪些。让你的膝盖向垫子方向放下。为了获得更多的支撑，可以在膝盖下放瑜伽砖、枕头或折叠的毯子。

第十五式仰卧起坐动态伸背式 作用:收紧腹部,伸拉腿部韧带和脊柱。 第十六式眼镜蛇式 作用:使脊柱保持富有弹性的健康状态,改善各种背痛和比较轻微的`脊柱损伤。该式对生殖器官也有好处。它还可调整月经失调及各种女性机能失调。

(一)下犬式 Adho Mukha Svanasana 下犬式是相对简单的瑜伽体式，很适合初学者练习。动作要领：手掌撑地，手指大大分开，平铺在地板上，尽量增加手和地板的接触面，避免手腕损伤。2。

牛面式--仰卧牛面式

瑜伽动作如下：站立稍息：山式站立，双脚并拢，双手交叉 半月式：吸气举起手臂，两侧屈弯 尴尬式：两腿分开与髋同宽，双臂前伸 鸟王式：右腿缠绕左腿，重心在左脚 站立单腿头触膝：双手抓脚掌，附身向下 舞王式。

仰卧，将膝盖放在胸前，收髋的瑜伽体式有哪些，右大腿交叉放在左大腿上方。将双脚向两侧伸出，双手伸向双脚，将脚后跟移向臀部。

坐立扭转--仰卧扭转

仰卧，双臂伸直，瑜伽跪姿体式有哪些。将膝盖拉入胸部，将右臀部稍微向左移动，将双膝放在垫子的右侧，左腿叠放在右腿上。凝视垫子的左侧，放松双肩。

坐角式--仰卧靠墙

这个体式可以在有或没有墙壁的情况下完成。仰卧，抬起双腿，尽可能张开，脊柱瑜伽有哪些体式。将手放在大腿内侧，施加轻微的压力，或将手臂放在身体旁边。如果靠墙，请确保双臀部靠在墙壁上，并将双腿滑开，双腿后部靠在墙上。

坐立前屈--仰卧练习

仰卧，双腿抬起，保持笔直，瑜伽趴着的体式有哪些。轻轻地将你的大腿拉向胸部。你可以保持下背部向下，如果想加强伸展，将你的骶骨抬离垫子，为你的腿腾出更多空间，瑜伽仰卧体式大全，让腿更靠近胸部。