瑜伽的好处很多，可以安抚你的神经系统，帮助你从一个压力状态转变到一个宁静和平静的状态。

而床上瑜伽配合腹式呼吸，能有效活化细胞，促进新陈代谢和肌肉舒展，放松身心。

下面给大家分享5个瑜伽动作，躺在床上就可以练习。

1，仰卧束角式

1.仰卧，弯曲膝盖，脚底并拢。脚跟靠近臀部，瑜伽仰卧体式有哪些。让膝盖张开。

仰卧,双脚放在身体两侧,双手抱住右膝到胸前,大腿按在腹部。保持脖子和左腿伸直,放平肩膀,保持体式。 15、坐立前屈式 优点: 加强柔韧性,延展脊柱,改善腿部和下半身的血液循环。伸展肩膀和腘绳肌,强化肱二头肌和小腿肌肉。

2.吸气，双臂沿着地板向上滑过头顶。将手掌放在一起，瑜伽仰卧有什么体式名称，交叉拇指。

3.保持 4-8 次呼吸。

好处：仰卧束角式是一个简单的姿势，轻轻打开髋部和肩膀，瑜伽的仰卧放松体式。

禁忌症：髋部或肩部损伤。

修改：通过在下面放垫子或毯子来支撑膝盖、腰部和/或手臂。

变化： A：将手臂放在身体两侧，手掌朝上。B：将手放在大腿上，帮助膝盖向地板下落。

瑜伽躺着的动作如下所述：1、膝碰胸式：仰卧，双脚打开与髋同宽，屈右膝，将右膝尽量靠近胸部，双手抱住小腿胫骨，保持5-8个呼吸，换左侧。2、半快乐婴儿式：仰卧，双脚打开与髋同宽，屈右膝，将右膝靠近腋窝。

5个最好的养生瑜伽体式1 1、狮身人面式 身体呈俯卧姿势，双肘弯曲支撑在垫子上，肩膀和肘关节垂直于地面，双腿放松放于垫子上，感受脊柱的后弯，保持5个平稳呼吸。2、仰卧束角式 坐在垫子上，双脚掌并拢，两腿弯曲。

2，快乐婴儿式

1.仰卧，吸气，双膝拉向胸腔。用手抓住脚的外侧边缘（小脚趾侧）。

2.下巴收向胸部，头部放在地上。当您将脚后跟向上压并用手臂向后拉时，将骶骨和尾骨向下压入地板。

3.将肩膀和脖子后部向下压入地板，尽量让背部和整个脊柱平贴在地板上。保持 4-8 次呼吸。

好处：快乐的婴儿式可以放松腰部，拉长和调整脊椎，加强腿部力量，打开臀部。

禁忌症：腿部、肩部或颈部炎症。

仰卧上举腿（旋转腿式 ）准备→吸气，手臂伸展过头顶，手背手臂压住地板，压不住地板的互抱手肘，曲双膝到胸前，蹬直双腿90度（生理期分腿做，如果腿到不了90度，腹部会有压力，做单腿上举腿练习，静态保持）。

3，瑜伽仰卧体式图片，仰卧脊柱扭转

1.仰卧，双臂向两侧张开，手掌朝下呈T字形。弯曲右膝，将右脚放在左膝上。

高级瑜伽体式1 1、站立手抓大脚趾 站立在垫子上，移重心到右脚，屈左膝，左脚向上，左手抓住左脚大脚趾，右手扶髋，吸气延展脊柱，呼气伸直左腿向前，然后将左脚向旁侧打开，注意两侧腰等长，髋部中正，下方脚指头放松。

2.呼气，将右膝放在身体左侧，扭转脊柱和下背部。看看右手的指尖。

一、瑜伽仰卧上升腿式正确讲解做法：二、瑜伽仰卧上升腿式错误讲解做法：

3.保持肩膀平放在地上，闭上眼睛，放松进入姿势。保持 6-10 次呼吸。然后换边练习

好处：屈膝扭转拉伸背部肌肉，重新调整和拉长脊柱，并滋润椎间盘。

禁忌症：慢性膝盖、臀部或背部受伤。

修改： A) 在弯曲的膝盖下面放一条折叠的毯子来支撑它。B)将左手放在右膝盖上，增加重力以将膝盖拉下

仰卧,双腿并拢,双手放于臀部下方,吸气,延展脊柱,呼气,抬起胸腔向上,双肩向后向外打开,头顶顺势落在地板上,或者,通过双腿以蝴蝶式并将膝盖搁在瑜伽砖上来放松您的下背部肌肉。 4、仰卧束角式 该体式对你的上背部,胸部。

4，半仰卧英雄式

1.坐姿开始，将右腿向前伸直，左脚向外滑动，使臀部可以放在地上，精准瑜伽仰卧体式，脚后跟靠近臀部。

2.双手放在身后，背部放低至地上。首先降低肘部，然后到头顶，最后到颈后部。

4.双手放在身体两侧，或沿着地板放在头顶上，手掌并拢。保持 4-8 次呼吸。然后换边练习

瑜伽体式一:侧鸽式 姿势要点: 1、先栖于地面上,左脚曲膝往前,脚面伸直,脚后跟挨近会阴部位。左腿向后挺直。 2、左手协助右小腿立起来,手掌心捏紧脚板;右臂当然放于左脚膝关节以上;仰头眼见左前方。 3、维持姿态。

好处：半仰卧英雄式为大腿前部提供强大的伸展，并增加膝盖、臀部和脊柱的柔韧性，瑜伽仰卧体式编排。

禁忌症：慢性膝关节损伤或炎症。

平卧扭脊式(Twisting with supine)观念集中化：体会脊柱的拉申和晃动。有出入训练频次: 1次 有出入难易度: 3.0 吸气关键点：呼吸时屈膝，呼吸时扭脊。瑜伽体式详细介绍：训练此式时。

修改：在上背部或头部下方放置垫子或垫子以提供支撑。

5，摊尸式

1.仰卧，双臂和双腿张开，手臂与身体侧面呈45度角。闭上眼睛，用鼻子缓慢深呼吸。

2.从脚趾到手指再到头顶扫描身体，寻找紧张、紧绷和收缩的肌肉，仰卧开肩瑜伽体式。有意识地释放和放松你发现的任何区域。

(一)下犬式 Adho Mukha Svanasana 下犬式是相对简单的瑜伽体式，很适合初学者练习。动作要领：手掌撑地，手指大大分开，平铺在地板上，尽量增加手和地板的接触面，避免手腕损伤。2。

4.释放对呼吸、思想和身体的所有控制，瑜伽跪姿体式大全。让您的身体越来越深入地进入完全放松的状态。

5.在摊尸式中停留 5 到 15 分钟。

好处：这种姿势可以使身体、思想和精神恢复活力，同时减轻压力和紧张。

禁忌症：妊娠晚期。

修改：在腰部和/或膝盖下方放一个垫子或毯子。