​冬天，天气冷，为了防寒抗冻，人体会不自觉的多吃不动，所以，冬天是最容易长肉肉，韩国美女在家里练瑜伽，囤积脂肪的季节。

那么，今天给大家推荐2套流瑜伽序列，身体跟随呼吸流动，瑜伽每天必练8个动作，让你在不知不觉中，减掉身体的脂肪，一起练起来吧：

第1套

1、婴儿式

婴儿式准备

吸气，双手臂向前伸展

2、下犬式

呼气，臀部向后向上

2、瑜伽的体位法练习，使肌肉尽可能地纵向伸展，这样脂肪就能从细胞周围消减，改善物质循环，促进细胞的分裂和更新，保持了身体新陈代谢的速度就能消耗体内多余的脂肪，从尔减轻体脂重量，降低体重指数。

伸直手臂，延展脊柱

1、身体平躺在瑜伽中，然后将左脚慢慢弯曲，两手交叉，抱紧膝盖下方。2、左手横放与肩同宽，头跟着转到左侧，双眼焦点放在左手掌。原本扶住左膝的右手，反向把左膝往身体右侧带压过去，转动身体。3、吸气。

进入下犬式

3、单腿下犬式

吸气，抬右腿向后向上

进入三腿下犬式

4、下犬式屈膝

呼气，屈右膝，膝盖找鼻尖

5、高弓步

吸气，落右脚在双手之间

双手臂向上举过头顶

进入高弓步

瑜伽是可以减肥的，不但能够减肥还能拉伸身体不常用的肌肉和关节，并且瑜伽看似运动量不大，但是做完40分钟的瑜伽课程之后也会有大汗淋漓的感觉，所以对于燃烧热量效果还是非常好的。瑜伽作为一种有氧运动。

6、低弓步

呼气，瘦身最快的瑜伽动作，身体前屈向下

双手落在身体的前侧

7、低弓步+扭转

吸气，将右手向右向上打开

呼气，脊柱向右扭转，伸直左膝

8、高弓步

吸气，还原高弓步

9、高弓步+祈祷扭转

呼气，身体向右扭转

双手合十放于胸前

左手臂抵住右大腿内侧

一、腰背减肥方法 怎么在家练减肥瑜伽？身体直立，两腿张开，力度集中于肛门处。双手高举过头，两掌心的距离大约为头的宽度。慢慢地把腰部转向左侧，上半身和手臂也跟着转动，背部尽量伸直。慢慢回转，朝向正面时双手慢慢放下。

10、高弓步

吸气，还原高弓步

11、下犬式屈膝

呼气，落双手在身体两侧



怎样练瑜伽能减肥1 一、站立式瑜伽 身体站直，挺胸收腹，两手自然垂放在身体两侧，肩膀放松;左脚弯曲膝盖并抬起，将左脚掌放在小腿二分之一处或者放在膝盖处，双手向天空伸展并合十，调整呼吸。

屈右膝靠近腹部

12、三腿下犬式

吸气，将右腿向后向上

五大经典瑜伽减肥法1 哈达瑜伽 适合人群：希望修习瑜伽基础动作的初学者。身心收益：哈达瑜伽是最流行的瑜伽套路。它本真纯粹，朴实无华，动作涵盖了站姿和坐姿，并与呼吸相结合，加强心灵与身体之间的呼应。自修练习。

右脚朝向身体右侧下方

13、狂野式

呼气，落右脚在身体后侧

推髋向上，35岁可以学瑜伽教练吗，进入狂野式

14、下犬式

吸气，瑜伽跑步减肥，翻髋向右还原到下犬式

15、婴儿式

呼气，双脚并拢臀部向后向下

瑜伽体式非常多,不同体式有着不同的效果,如果目标是减肥,应将注意力放在力量训练的体式上,如做平板支撑动作等。 3、提高心率 瑜伽流派多,在选择前,至少尝试3个以上的动作,然后根据做动作后的心率来确定选择哪一种,因为心率高。

进入婴儿式，调整5-8个呼吸

重复以上所有动作，练习另一侧



练习瑜伽能够减肥。瑜伽属于有氧运动，通过长时间的坚持，可以使脂肪消耗，达到减肥瘦身的目的。另外，练习瑜伽还可以增加快乐的心情，对于某些食物的欲望会相应的减少。瑜伽通过练习，不断的坚持，如果配合合理的低热量饮食。

第2套

1、下犬式

俯卧在垫面上，双手放在胸部两侧

呼气，臀部向后向上



伸直双腿、手臂，进入下犬式

2、单腿下犬式+穿越

吸气，抬右腿向后向上

呼气，瑜伽教程初级 在家练，屈右膝



身体向前穿越，落右腿于双手之间

3、高弓步

右小腿垂直垫面

我们可以把自己的专注力放在自己的呼吸上，比如深沉而平稳的呼吸，因为日常生活中的呼吸我们一般都只是利用了呼吸功能的百分之三十，通过瑜伽我们可以找回其余的百分之七十，所以我们在练习瑜伽的时候一定要注意深呼吸了。其次。

吸气，双手经体侧向上举过头顶

如何用瑜伽减肥1 1、瘦身的运动 减肥瘦身是需要长时间的坚持的，并不是说一下子就能瘦下来，当然要这样的也是可以的，但是就更加容易反弹哦，减肥达人推荐瘦腰腹瘦腿瑜伽运动，2招打造出曼妙S曲线。

4、高弓步后弯+前屈

呼气，躯干后弯，吸气，床上瑜伽瘦肚子简单动作视频，还原

呼气，身体向前向下，脊柱延展

5、高弓步+扭转

呼气，脊柱扭转

双手合十放于胸前



6、斜板式

吸气，双手放在右脚两侧

右腿向后与左腿并拢

呼气，收紧核心，进入斜板式

7、四柱式

吸气，韩恩慧瑜伽视频，延展脊柱

呼气，曲手肘进入四柱式

8、上犬式

吸气，身体向前穿越进入上犬式

9、下犬式

呼气，进入下犬

重复以上练习另一侧