在无数个失眠的夜晚你还好吗？

成年人的世界里永远有着不为人知的烦恼。

凌晨4:15，我走到窗前，屋外还是一片寂静，天上的星星还眨着眼睛。

一位二十年瑜伽大师向我推荐〈瑜伽之光〉我向你推荐。此书全而系统。

凌晨5:00，又看了眼时间..依旧清醒着，有意境的瑜伽馆名字，睁眼看着天花板，阴瑜伽排课，睡意全无。

凌晨五点半昏昏的进入睡眠。

3猫/牛式是热身背部的极好体式，让身体为下犬式做好准备。还有助于锻炼你的核心。4下犬式伸展背部、肩膀、手臂、腿筋以及几乎所有部位。它也能让你身心平静。5.战士I这个姿势可以强健腿部，打开髋部和胸部。

凌晨七点半闹铃响了，又要带着疲惫的身体开始一天的工作。

失眠在无数个夜晚困扰着我，朋友告诉我去练习瑜伽，她已经在瑜伽的舒缓下能够保证一个稳定的睡眠了，于是我开始了瑜伽的练习，简阴瑜伽，在练习后的第三天终于在凌晨一点前安稳入眠。

下面是六个助你睡眠的瑜伽体式，如果你也有睡眠质量差的困扰那一起来学习下这几招瑜伽体式吧。

一、自学瑜伽简单入门动作 1、龟式 1-1、坐在瑜伽垫上,弯屈膝盖,将双脚的脚心相对,膝盖尽可能压低,将双手扶住脚背,吸气抬头看向前方,脊柱延伸向前。1-2、呼气,上身向下压低,额头触向脚趾。

瑜伽是一种静的冥想，它可以旺盛你的精力，帮你集中注意力，帮你镇静下来并深入你的灵魂。瑜伽的健身方法有多种，下面就来介绍几种适合职场人士的简单动作。脊柱扭动式 这种健身方法可以消除肩、脖颈的淤血，使脊柱更加柔软。

桥式

3猫/牛式是热身背部的极好体式，让身体为下犬式做好准备。还有助于锻炼你的核心。4下犬式伸展背部、肩膀、手臂、腿筋以及几乎所有部位。它也能让你身心平静。5.战士I这个姿势可以强健腿部，打开髋部和胸部。

平躺在垫子上，阴瑜伽和普通瑜伽有什么区别，膝盖弯曲，双手自然放在身体两侧，腹部收紧，身体用力向上抬，肩膀贴在地上，从肩膀到膝盖保持一条直线，维持动作。

坐立前屈伸展式

在快手上，用户可以用照片和短视频记录自己的生活点滴，也可以通过直播与粉丝实时互动。快手的内容覆盖生活的方方面面，用户遍布全国各地。在这里，人们能找到自己喜欢的内容，找到自己感兴趣的人，看到更真实有趣的世界。

坐姿起始，双腿并拢向前伸直，脚尖向后勾，上半身向前弯曲，双手抱于脚掌后方，用脸贴向腿部，感受脊柱的延长和腿筋的拉伸。

仰卧束角式

简单瑜伽减肥动作1 1、猫式伸展 简单瑜伽减肥动作：趴在地上，以双手、双膝着地，采取匍匐姿势。慢慢抬起双腿膝盖，尽可能地让膝盖离地5厘米，脚尖点地，右手和左脚向前移动几厘米，换腿换手爬行，手肘尽可能地接近地面。

平躺，双臂放松地放于身体上，脚掌相对并拢，双膝弯曲，并慢慢向两侧打开尽可能大的幅度，保持至少十个呼吸。

GMZER瑜伽垫是价格在200到300里的品牌里最具性价比的，同价位它的质量最好，tpe纯度最纯是百分百。市面上很多声称tpe材质实际上都是以pvc或者nbr成分为主料的，真正的tpe含量可能连10%都不到。

婴儿式

2.婴儿式。这个简单的姿势可以放松你的神经系统，是练习中休息的极好体式。3猫/牛式是热身背部的极好体式，让身体为下犬式做好准备。还有助于锻炼你的核心。4下犬式伸展背部、肩膀、手臂、腿筋以及几乎所有部位。

双膝跪在地板上，双脚合拢，脚心朝天，臀部坐在两脚跟上，上半身向前伸展，前额轻轻放在地上，阴瑜伽初学者，放松身体，双臂向前伸直，掌心向下，放松1分钟，做深呼吸。

靠墙倒箭式

双腿臀部靠墙仰卧在垫面上，双手放在身体的两侧，保持5-8个呼吸，瑜伽8个经典动作。

摊尸式

平躺，两腿自然张开，与肩宽基本保持一致，双手置于两侧，掌心朝上，腿部、胸部与胳膊不要发力，完全放松，使面部和头部自然安定，简瑜伽生活馆。

睡眠是所有人生活之必需，阴瑜伽，瑜伽是失眠“杀手”，常练这6个瑜伽体式助你走出失眠阴霾，远离失眠的搅扰，为了一个好的睡眠，第二天活力满满，一起练起来，和失眠说拜拜。