打 开 心 轮 的 瑜 伽 序 列

1 头倒立序列 2 手肘倒立序列 3 手倒立序列 4 轮式序列 开肩、开髋、打开胸腔以及神猴的练习，对于需要持续精进的瑜伽老师来说，是需要经常循环练习的内容，从而保持身体部位的打开。

1.低位弓步变体

在低位弓步的基础上，左手往后延展，右手向上延展

保持8次呼吸，换边

凯叔瑜伽课13节（完结）（高清视频）百度网盘 链接: https://pan.baidu.com/s/1tdLcqJBgw8RT-HUy_1jzjQ 提取码: i7ii 复制这段内容后打开百度网盘手机App。

2.高位弓步变体

在高位弓步的基础上，双手在身后十指交扣

战立1:手上下呼吸三次，手交叉向上摩天式。左手抓右手，左右侧弯。幻椅式。手向后交叉前屈，低弓步，下犬走向前方另外一边。站立2:三角，手扶尾骨，战士2弯曲腿上下三次。反转战二，站立分腿。下犬，前驱折叠。

保持8次呼吸，换边

3.低位弓步变体

在低位弓步的基础上，左手撑地，瑜伽后弯体式排课，右手向后抓脚背

保持8次呼吸，换边

4.狂野式

高质量排课必备的三要素：安全性、流畅性、专业性。安全性：瑜伽的练习以适宜为主，片面地追求难度和强度，如果引起一些运动损伤反而得不偿失。流畅性：自然连贯的体式编排，让会员习练更舒心。

瑜伽课程编排是有套路的，不能一会让人站起来有躺下去，又站起来，中间累的的体位要注意调息，做了前驱要做后弯的姿势中和一下，反姿势要的就是达到瑜伽的平衡，拜日是很好的热身，热身之后做几个站着的体位树，战士。

在从单腿下犬式开始，上方腿往后落地，转动身体

1.排课重点不在于怎么排，而在于有没有东西排。比方:每个派系就像不同的房子，原材料(体式)搭建房子。2.学习步骤:1.先学体式，准备砖 2.再学相应派系排课方法排课原则再去搭建房子 3.找到自己排课风格。

右脚踩地，左脚跟抬高，瑜伽初级后弯体式排课，左手向远处延展

弯起左腿，上抬，向外侧打开；左手抓住左脚脚踝．放于右大腿根部．脚掌贴于大腿内侧，脚趾朝下．膝盖朝向外侧；右腿直立．支撑身体重量；双手胸前台掌，保持身体平衡。双手合掌．向上伸展．高举过头顶．手指并拢、伸直。

这个瑜伽后弯先从轮式瑜伽开始，将身子继续向下压，双肘贴在地面上，抵住自己的头部，一只脚踮起，用前半脚掌撑地，另一只腿慢慢抬起，尽量往上提，小腿向臀部靠拢，脚尖同时也要紧绷著。单腿轮式是一种卧姿瑜伽动作。

保持8次呼吸，换边

5.上犬式

注意延展腰椎，胸骨向上，脖子后侧延展

保持8次呼吸，开心后弯排课，换边

6.骆驼式

注意大腿向前推，胸椎向上

保持8次呼吸

7.桥式

用力的地方是大腿、手臂和胸腔，后弯主题瑜伽课程编排，打开胸腔

保持8次呼吸

4：证书：像玛尼瑜伽颁发国内国际证书，国内国外通用。5：瑜伽环境：练习瑜伽如果没有一个好的环境，会容易分心，学不好的。6：连锁：首先要看有多少瑜伽馆，是不是连锁店，连锁店有保障。

8.仰卧束角式

躺下来，双脚相触，手放在胸腔

保持8次呼吸

9.挺尸式

你可以将所有的瑜伽体式进行1-5级不同级别强度进行分类，然后再授课对象的基本情况，选择不同强度的体式进行组合编排即可。根据课程主题编排 瑜伽的课程可以根据不同的练习目的分为不同的主题，如。

保持10分钟

建议练习之前用拜日式热身，脊柱才更加柔软，提臀主题瑜伽编排。把这些体式编入流瑜伽练习当中，瑜伽排课体式串联20套，打开胸腔更加有效，后弯课程编排。