学瑜伽的猫

前言

一节瑜伽课练习的舒适度，和瑜伽老师的排课体式前后顺序是否足够连贯，有着至关重要的关系，瑜伽的新手课排课案例。

10个瑜伽基础体式：1.下犬式：双手打开略比肩宽，双脚打开与髋同宽腹部内收，背部延展，保持10次呼吸。2.斜板式：双脚与髋同宽，双脚踩地，腿伸直，双手对齐肩膀，腹部内收，保持10次呼吸。3.婴儿式：膝盖着地。

当然，只有瑜伽体式前后的连贯性也是不足够的，瑜伽体式的排列顺序是否符合人体结构运动的科学性，也是直接导致一节瑜伽课练习完之后是否有效，是否身心舒适且愉悦的主要决定因素。

根据体式的强度编排 你可以将所有的瑜伽体式进行1-5级不同级别强度进行分类，然后再授课对象的基本情况，选择不同强度的体式进行组合编排即可。根据课程主题编排，瑜伽的课程可以根据不同的练习目的分为不同的主题，如。

由此可见，瑜伽老师排课最重要的原则有两点。第一点，瑜伽体式的整体连贯性。第二点，瑜伽体式排列是否严谨且符合科学。

比如，后弯类型的体式练习之后，需要练习对应的前屈类体式，让脊柱循序渐进，有所适应，瑜伽大课排几个体式，通过这种方式进行回背。

初学者瑜伽基本动作1 10个瑜伽基础体式 1、下犬式 双手打开略比肩宽，双脚打开与髋同宽腹部内收，背部延展，保持10次呼吸。2、斜板式 双脚与髋同宽，双脚踩地，腿伸直，双手对齐肩膀，腹部内收，保持10次呼吸 。

再比如，有一个规律是，经常练习大腿后侧韧带的人，往往大腿前侧相对僵硬。所以，大腿后侧拉伸练习完之后，需要进行对应的大腿前侧拉伸的练习，身体才能因此行为而达以平衡训练，瑜伽体式的编排顺序大全。

这也是小编近十年来的瑜伽教学经验和瑜伽自我修炼的经验之谈。

因此，瑜伽老师排课之前，需要必备一张瑜伽体式的分类图片，以便于快速科学选择需要练习的体式元素。认真负责对待每一位瑜伽学员。

下面由小编分享瑜伽体式类型的图片。请大家收藏，以便于你需要时查询，瑜伽左右的顺序。

比如阴瑜伽、基础瑜伽，一小时的课程里可以用大概15分钟进行课前冥想和休息术练习。中间时间的话根据课程性质安排，基本上人体各个主要部位都要有练习到。基本的肩、颈、手肘、手腕、跨、腿部、脚踝、加上脊柱。

一般来说是从站立体式开始，到坐立体式，到仰卧体式。体式编排顺序要平缓，要有层次感。比如很多人习惯先从站立开始练习，那么就从站立开始，慢慢把身体高度放下来，采用坐立或者跪坐，到俯卧或者仰卧。

77个常见瑜伽体式分类

及排课技巧

站姿体式类

排课技巧：

初学者瑜伽动作,练习瑜伽体式的最佳时间是黎明或者傍晚。刚开始练习瑜伽体式会困难些,身体还有些僵硬,身体的僵硬可以通过有规律地练习来解决。下面分享瑜伽初学者瑜伽动作。 初学者瑜伽动作1 1、跪立在垫面上,双脚并拢。

站姿体式类型，这类体式适合排列到一堂瑜伽课的中间阶段。

坐姿体式类

排课技巧：

双膝保持伸直。在身体前屈时呼气,在最后位置时收缩腹部,最大量地呼气。前屈式有助于消除或预防胃部或腹部疾病,减少腹部多余脂肪,改善消化。还有助于消除便秘,使脊柱柔软,加强脊神经。2、山岳式 作为基础瑜伽动作。

坐姿体式类，这一类体式适合排列到一堂瑜伽课的静坐热身之后，或者排列到俯卧或者仰卧体式之前。

8、四柱支撑式 从平板进入，屈双手肘夹住肋骨两侧 可在双肩正下方放置第三高度的瑜伽砖 手指脚趾均匀用力，身体到脚跟一条线 9、上犬式 从四柱支撑进入，手腕在双肩正下方，脚背压地 胸腔上提，双肩向后向下延展。

后弯体式类

排课技巧：

后弯体式类，这类体式适合排列到脊柱热身完之后，也适合排列到前屈类型的体式之前。

手部和腿部支撑的体式

排课技巧：

瑜伽基本24式,物欲横流的社会,人们快节奏的生活,让自己每天都是烟雾迷蒙的状态,瑜伽的基本招数是有很多的,我为大家整理好了瑜伽基本24式的相关资料,一起来看看吧。 瑜伽基本24式1 1、猫伸展式(融心式) 练习方法。

手部和腿部支撑的体式，瑜伽排课12个动作顺序，这类体式适合排列到一堂瑜伽课的中间阶段，即将进入到高峰体式的阶段。

手臂支撑和倒立平衡体式

作为基础瑜伽动作，山岳式需要首先伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。

排课技巧：

手臂支撑和倒立平衡体式，这类体式属于高级体式，瑜伽课编排体式顺序，适合排列到一堂瑜伽课的高峰阶段，作为挑战练习，适合开肩的10套瑜伽体式序列，切记不可排列数量过多，1-3个足以。

图源自网络| 文字、排版编辑：凌波仙子

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